Синдром полікістозу яєчників (СПКЯ) зазвичай позначається символом нерегулярні місячні або за відсутність місячних. Я зміг побачити, як поява цього синдрому все частіше зустрічається серед жінок. Жінки з СПКЯ часто мають множинні кісти на яєчниках, спричинені надмірним виробленням гормонів, які називаються андрогенами. Цікаво, що близько 50 відсотків жінок із цим розладом також страждають від надмірної ваги або ожиріння. І звичайно годування при полікістозі яєчників це ключово. Примітно, що багато жінок із СПКЯ виявляють, що вони можуть керувати своїми симптомами та зменшувати ризик інших медичних проблем, контролюючи своє харчування та спосіб життя.

Не забудьте відвідати свого лікаря, оскільки цей фахівець повинен діагностувати цей синдром. У будь-якому випадку, деякими загальними симптомами є поява вугрів, гірсутизм (надмір волосся, навіть на обличчі) та облисіння або облисіння за чоловічим типом.

Як моя дієта впливає на синдром полікістозу яєчників?

У жінок із СПКЯ часто рівень інсуліну перевищує норму. Інсулін це гормон, який виробляється в підшлунковій залозі. Допомагає клітинам організму перетворювати цукор (глюкозу) в енергію.

Якщо ви не виробляєте достатньо інсуліну, рівень цукру в крові може зрости. Це також може статися, якщо ви стійкі до інсуліну, а це означає, що ви не можете ефективно використовувати інсулін, який виробляєте.

Якщо ви стійкі до інсуліну, ваше тіло може намагатися виділяти високий рівень інсуліну, намагаючись підтримувати рівень цукру в крові в нормі. Занадто високий рівень інсуліну може змусити яєчники виробляти більше андрогенів, таких як тестостерон .

Інсулінорезистентність також може бути спричинена тим, що індекс маси тіла перевищує норму. Крім того, резистентність до інсуліну може ускладнити вам втрату вага, саме тому жінки з СПКЯ часто стикаються з цією проблемою.

A дієта з високим вмістом рафінованих вуглеводів, як і продукти з високим вмістом крохмалю та цукру, це може ускладнити контроль за стійкістю до інсуліну, а отже, і втратою ваги.

синдромі

Годування при полікістозі яєчників

Їжа з високим вмістом клітковини може допомогти боротися з резистентністю до інсуліну, уповільнюючи травлення та зменшуючи вплив цукру в крові. Це може бути корисно для жінок із СПКЯ.

Візьміть приклад з цих трьох груп продуктів харчування:

  • Овочі з високим вмістом клітковини, такі як брокколі.
  • Пісний білок, наприклад, з білої риби.
  • Протизапальні продукти та спеції, такі як помідор або часник.

Мої найкращі продукти, багаті клітковиною:

  • Хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, цвітна капуста та брюссельська капуста
  • Листова зелень, включаючи червоний листовий салат та руколу
  • Зелений та червоний перець
  • Сочевиця та інші бобові культури
  • Мигдаль
  • Ягоди та плоди лісу
  • Солодка картопля або солодка картопля
  • Гарбуз

Нежирні джерела білка, такі як тофу, курка та риба, не забезпечують клітковиною, але їх дуже багато і здоровий дієтичний варіант для жінок із СПКЯ.

Протизапальна їжа при СПКЯ

Вони вам допомагають зменшити запалення і вони також можуть бути дуже корисними. Я рекомендую, принаймні, вибирати по одному з них на кожен день:

  • Помідори
  • Кале
  • Шпинат
  • Мигдаль та волоські горіхи
  • Оливкова олія
  • Плоди лісу, такі як чорниця та полуниця.
  • Жирна риба, багата на омега-3 жирні кислоти, такі як лосось та сардини.

Приклад меню при полікістозі яєчників на сніданок

Продукти, яких слід уникати при полікістозі яєчників

Чого слід уникати? В основному, рафіновані вуглеводи. Вони викликають запалення, посилюють резистентність до інсуліну, і їх слід уникати або значно обмежувати. Слід уникати високооброблених харчових продуктів, таких як:

  • білий хліб
  • Кекси, промислова випічка
  • Торти на сніданок
  • Цукристі десерти та газовані напої
  • Біла картопля
  • Будь-яка їстівна з білим борошном

Локшина з макаронів, яка містить манну крупу, борошно твердих сортів пшениці або борошно твердих сортів пшениці як перший інгредієнт, містить багато вуглеводів і мало клітковини. Їх потрібно виключити зі свого раціону.

макарони, виготовлені з сочевичного борошна замість пшеничного борошна, є чудовою альтернативою.

Цукор є вуглеводом, і його слід уникати, коли це можливо. Прочитайте етикетки, щоб визначити різні цукри. Також непогано зменшити або виключити зі свого раціону продукти, що викликають запалення, такі як картопля фрі, маргарин та червоне або оброблене м’ясо.

Добавки: інозитол для боротьби з СПКЯ

Особливо важливим природним методом лікування СПКЯ є інозит, хімічна речовина, що містить цукровий спирт, що міститься в фрукти, чорна квасоля, зерна та горіхи (Хоча він не завжди є біодоступним у цих продуктах харчування, якщо він містить фітати). У харчуванні инозитол присутній на вищих рівнях у дині та апельсинах.

Зокрема, інозитол, схоже, сприяє овуляції, що, в свою чергу, може підтримувати народжуваність. В одному дослідженні лише 6 відсотків учасників контрольної групи відчували менструальні цикли проти 86 відсотків у групі інозитолу, результати, які, як видається, підтверджуються подальшими дослідженнями. (1)

Використання добавок інозитолу та вживання їжі, багатої цим поживним речовиною, також може допомогти в боротьбі з деякими з них психічні ризики, пов'язані з СПКЯ, оскільки в кількох дослідженнях на людях було виявлено, що інозитол бореться з ними. Наприклад, це може допомогти лікувати депресію (два), обсесивно-компульсивний розлад або панічний розлад.

Чи може кетогенна дієта допомогти при синдромі полікістозу яєчників?

Чи знаєте ви кетогенну дієту? Як я раніше пояснював основи та переваги кетогенної дієти, Ви повинні знати, що кетогенна дієта при СПКЯ має багато переваг. З одного боку, жінки з СПКЯ мають вищий ризик розвитку депресії, тому користь кето для психічного здоров’я може компенсувати частину цього ризику. З іншого боку, робити кето часто є швидким, безпечним та ефективним способом схуднення за короткий час, що пов’язано з поліпшенням фертильності та іншими симптомами СПКЯ. По-третє, це дієта змушує ваше тіло використовувати кетони, не глюкоза, а це означає, що це потужний та потужний засіб для резистентності до інсуліну, що також пов’язано з проблемами фертильності. (3)

Вже було показано, що зменшення споживання вуглеводів покращує чутливість до інсуліну у жінок із СПКЯ. (4) Завершено два клінічні випробування, які перевірили ефективність кето для СПКЯ, виявивши дуже позитивні результати як при зниженні ваги, так і при підвищеній чутливості до інсуліну.

СПКЯ, як і багато розладів, позитивно реагує на активний вибір способу життя. Щоденна активність, низьке споживання цукру та дієта з низьким запаленням також можуть призвести до втрати ваги. Жінки можуть відчувати a краща овуляція зі зниженням ваги, тому жінки з ожирінням або зайвою вагою, які хочуть завагітніти, можуть вважати фізичні вправи особливо важливими. Я рекомендую вам дотримуватися всіх цих приміщень у годування полікістозу яєчників.