рекомендації

У цій публікації ми пояснимо останні рекомендації щодо дієти при вагітності. Етап у житті жінки, на якому часто виникають сумніви і на якому правильний раціон сприяє нормальному розвитку дитини, заважає матері мати зайву вагу та післяпологову депресію.

Дієта при вагітності

Протягом 9 місяців вагітності, енергетичні потреби вони збільшуються лише на 10%, тому не слід перевищувати 2000-2300 ккал на добу. Дуже важливо уникати надто швидкого набору ваги протягом перших шести місяців, оскільки третій триместр - це коли ви схильні до збільшення ваги.

Скільки ваги набрати при вагітності?

Залежно від вашої початкової ваги, акушери рекомендують набирати вагу в межах 9-15 кг. Не йдеться про їжу для двох, вагітній жінці потрібно в середньому лише 300 ккал більше на день. Дієта при вагітності базується на різноманітному і збалансованому харчуванні, як ми побачимо нижче.

Годування під час вагітності

Дієта для першого триместру вагітності

Ви повинні харчуватися збалансовано і харчуватися помірковано. Збільшити споживання фруктів, овочів, молочних продуктів, риби та цільного зерна та зменшити споживання насичених та трансжирів та рафінованих круп.

Їжте 5 або 6 разів на день: сніданок, середина ранку, обід, перекус та вечеря.

Візьміть a склянку теплої води з 2-3 краплями лимона перед сніданком, оскільки він схильний до спорожнення кишечника і стимулює роботу жовчного міхура. Також це дуже допомагає відновити кислотно-лужний баланс. Західна дієта сильно підкисляє і часто викликає втому, анемію, блідість, головний біль, емоційні підйоми і спади, м’язові спазми, порожнини, випадання волосся та ламкість нігтів. Лимонна кислота розведеного лимона утворює підщелачуючий цитратний буфер.

Сніданок є обов'язковим, поповнити енергію після нічного голодування і активізувати свій метаболізм. Дуже важливо включати білок (варені м’ясні нарізки, яєчня, хумус, свіжий сир ...), щоб збалансувати гормон інсулін та рівень цукру в крові.

Це включає білок також у ваших закусках, обіді та вечері. Виберіть овочеві гарніри, щоб мати більшу порцію. Якщо ви хочете мати макарони, рис або картоплю, не перевищуйте 1/3 тарілки відповідно до наступної інфографіки.

Останні два прийоми дня приносять найбільше кілокалорій, оскільки вони не так легко «спалюють Ккал». Що відбувається, так це те, що чутливість до гормону інсуліну дуже низька після восьмої години дня, саме тому гідрати не метаболізуються так легко.

Тому ми рекомендуємо вам це зробити легкі вечері, не забудьте перекусити, навіть якщо у вас немає звички регулювати апетит і схильність до накопичення жиру в організмі.

Гідратація при вагітності

Правильне зволоження дуже важливо, оскільки потреба у воді під час вагітності зростає. Хороша гідратація покращує кровообіг, робить вас краще переносити спеку і запобігає типовим дискомфортам, таким як гіпотонія та запаморочення.

Дієта протягом другого і третього триместру вагітності

Дотримуйтесь цього декалогу дієти при вагітності, щоб не набрати зайву вагу протягом другого та третього триместру:

1.-Їжте 5-6 разів щодня. Їжте повільно, добре жуючи.

2.-Подайте собі потрібну кількість і приберіть блюдо зі столу. Не розширюйте стільниці.

3.-Уникайте спокус, не купуйте гіперкалорійну їжу або ті, для яких ви відчуваєте слабкість, такі як солодощі, шоколад, солоні закуски.

4.-Приготування їжі буде готуватися на грилі, готувати, готувати на пару, в духовці…. Для профілактики токсоплазмозу важливо добре готувати м’ясо, рибу та морепродукти.

5. - Включіть білок у все своє харчування, щоб збалансувати гормони, і щоб ваша дитина постійно надходила поживних речовин через вашу плаценту.

6.-Мийте фрукти та овочі, які ви збираєтеся вживати в сирому вигляді, у воді з кількома краплями харчового відбілювача.

7.-Ви можете приправити їжу (лимон, оцет, не гострі спеції ...), щоб надати стравам смаку.

8.-Сон 7-8 годин. Втома обумовлена ​​потребою енергії, яка виробляється в організмі майбутньої матері. Спробуйте відпочити в боковому положенні, для зняття ваги можна використовувати подушку між ніг.

9. Дотримуйтесь активного способу життя, виконуйте пренатальну гімнастику, щоб підготувати м’язи та суглоби до пологів.

10.-Присвятіть 10 хвилин на день, щоб розслабитися і дихати, адже ваша дитина також "харчується" тими позитивними почуттями, які передають впевненість і гармонію.

Дієта для вагітних

Заборонені продукти у вашому раціоні для вагітності

У своєму раціоні для вагітності слід уникати сирих яєць, сирого м’яса, непастеризованих сирів, сирої риби та морепродуктів, м’ясних нарізок та сирих шинок, оскільки вони можуть переносити мікроби та паразита токсоплазму, дуже небезпечного під час вагітності.

Ваш акушер зробить аналіз крові, щоб побачити, чи ви вже контактували з паразитом і чи були щеплені. Якщо результат тесту позитивний, ви можете споживати вищезазначені продукти.

Недавні дослідження показали, що процес соленого затвердіння шинки Серрано запобігає розповсюдженню цього паразита, у протоколах досі немає одностайності, якщо ви хочете бути впевненішими, щоб усунути паразита з м’яса, вам доведеться готувати його на 10 хвилин або заморозьте на тиждень при -18 градусах.

Як зменшити дискомфорт під час вагітності

У випадку НАВСЕА ми рекомендуємо частіше їсти легкі страви. Намагайтеся не пити занадто багато, щоб уникнути блювоти з нудотою. Якщо вам важко снідати, почекайте півгодини, і ви побачите, як ви краще переносите їжу. Імбирні настої проходять дуже добре, і якщо ви не покращили стан, попросіть свого акушера, тому що є природні та фармакологічні альтернативи.

У разі ЗАХВОРУВАННЯ, насіння льону дуже допоможуть. Замочіть дві столові ложки в склянці води і вранці випийте гельовану воду і візьміть насіння в йогурті.

У разі проблем з циркуляцією, таких як набряки на ступнях і ногах, зробіть лімфодренажний масаж, піднімаючись з кісточок по колу. Чергуйте струмені гарячої та холодної води під душем і піднімайте ноги, лежачи.

У випадку з розтяжками найголовніше - це профілактика, оскільки гормональні зміни впливають на вироблення колагену та еластичність. Тому він зволожує шкіру живота, грудей та внутрішнього обличчя рук та ніг, щоб зберегти її якомога еластичнішою.

CLOASMA, темні плями в центральній ділянці обличчя, через посилену пігментацію шкіри, також дуже поширені. Ви повинні користуватися сонцезахисним кремом щодня, як правило, плюс 15-20 хвилин перед виходом з дому і замінювати його кожні 2-3 години.

Пренатальна гімнастика

Фізичні вправи також важливі і необхідні. Пологи в фізичному та м’язовому одязі рівноцінні бігу марафону. Тому вам доведеться тренуватися і готуватися до цього великого дня. Заняття спортом, пристосовані для вагітних, допоможуть вам бути фізично та психічно підготовленими та краще підготовленими до пологів.

Пренатальні вправи знайомлять вас із сутичками, зміцнюють м’язи, зменшують частоту болів у спині та допомагають краще пізнати своє тіло, щоб полегшити природні пологи. Дихання дуже важливо в пренатальній гімнастиці, воно покращує оксигенацію і сприяє розслабленню.

Якщо ви працюєте з диханням, виконуючи вправи до вродженої гімнастики, ви покращите оксигенацію свого тіла, а також почуватиметеся більш розслабленим.
Якщо вам сподобався цей пост дієти про вагітність ЗАЛИШИТИ КОМЕНТАР, ми з нетерпінням чекаємо спілкування з вами та обміну думками. Перегляньте наші статті про ексклюзивне грудне вигодовування та змішане грудне вигодовування, щоб підготуватися.
Ви можете стежити за нами на нашому RRSS, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram або на нашому каналі YouTube, щоб слідувати всім нашим порадам.