Навколо вагітності існує багато міфів, особливо це стосується їжі

Опубліковано в Мадрид 07.05.2020 18:14:49 в галузі медицини, харчування, жінок, дітей, дітей

пояснюється

"Ви вагітні? - Тепер вам доведеться їсти за двох, -Моя подруга сказала мені, що у неї була дочка в минулому році, що їй сказали, що вона повинна їсти 30% вуглеводів, і, отже, довгий список порад", коментує Естер Гарсія Ріполл, дієтолог PsicoFertILIDAD Natural.

Це те, що зазвичай трапляється при підтвердженні вагітності "," керівні принципи медичних працівників поєднуються з усім, про що говорять наша мати, наша подруга та журнал, куплений вашим двоюрідним братом минулого тижня. який вже навіть не знає, чи добре їсти помідор ", - пояснює вона.

Харчування під час вагітності все ще є здоровим харчуванням з певною особливістю, але що таке здорове харчування? Що розуміється під здоровим харчуванням?

Дієта, багата на овочі, фрукти, бобові, цільнозернові страви, оливкову олію, помірне споживання білого м’яса та риби, нежирних молочних продуктів та спорадичне споживання червоного м’яса, а також дуже низьке споживання цукру, жирів та солоної їжі. Це найпростіше визначення здорового харчування, хоча речі завжди можна кваліфікувати і залежати від людини, пам’ятаючи, що дієта завжди повинна бути персоніфікованою, а у випадку вагітної жінки - теж.

"Що стосується типових фраз про їжу на двох, відсоток мікро/макроелементів, стандартний для вагітності, або скільки калорій я повинен вживати, не допомагає прояснити ідеї цих майбутніх мам, оскільки немає конкретного розподілу макро- та мікроелементів для кількість з'їденої їжі буде залежати від голоду, який має людина, достатньо для підвищених потреб під час вагітності, але не перевищуючи, оскільки збільшення ваги має бути поступовим і контрольованим. розподіляти у певних відсотках або за калоріями, просто їсти здорова і апетитна їжа ", - пояснює він.

Хоча це правда, що протягом цих місяців вам не доводиться дотримуватися дуже специфічної дієти, є певні періоди, коли ви страждаєте різними симптомами та патологіями, які можуть заважати вашому здоров’ю, наприклад, печія, нудота, запор чи анемія та ін.

Є деякі продукти, які можуть допомогти або погіршити ці симптоми:

У разі печії, яка виникає, коли шлункові соки піднімаються у напрямку до стравоходу, створюючи відчуття кислотності або печіння, вона зазвичай з’являється вночі на останній фазі вагітності. Кислотність може зменшитися, якщо уникати вживання гострої, кислої їжі, безалкогольних напоїв, кофеїну, продуктів з великою кількістю жиру (включаючи смажену їжу, фаст-фуд та високоопрацьовані продукти). Розподіл їжі на більше годувань може допомогти уникнути насичення шлунка занадто великою кількістю їжі одночасно. Є й інші фактори, які можуть вплинути на це, наприклад, тютюн, погане відпочинок їжі, лежання безпосередньо після їжі або носіння дуже щільного одягу в області живота.

Щодо нудоти, яка виникає на першій стадії вагітності, є деякі рекомендації, які можуть допомогти, наприклад, наприклад, не зловживати важкими та рясними стравами, наприклад, дуже жирною їжею, яка може призвести до складного травлення.

Крім того, уникайте тих продуктів, які спричиняють відторгнення через запах, смак або консистенцію. Зміна температури, варіння цих страв може допомогти відновити їх у раціоні.

У тому випадку, якщо порушується робота кишечника і є запор, є також деякі продукти харчування та рекомендації, які можуть допомогти; наприклад, наприклад, вживання великої кількості води, збільшення споживання клітковини, споживання більшої кількості бобових та зміна рафінованих круп на цілі зерна, збільшення споживання горіхів та збільшення порцій овочів та фруктів на день, серед іншого.

Анемія також зазвичай є частим захворюванням під час вагітності, і в цьому випадку слід бути особливо обережними з речовинами та продуктами, які можуть зменшити їх засвоєння, такими як кава та чай, продукти, багаті пшеницею, високо приготовані страви або дуже велике споживання. молочні. Є також продукти, які сприяють кращому засвоєнню заліза, такі як продукти, багаті вітаміном С. Фрукти та овочі - це продукти, що містять багато цього вітаміну, тому, крім усього іншого, рекомендується приймати великий вміст фруктів та овочів. Прийом шматочка фрукта, багатого вітаміном С, до або після вживання бобових або продуктів, багатих на залізо, може сприяти збільшенню його засвоєння.

Ці вказівки, наведені для конкретних випадків, слід застосовувати, навіть якщо цих умов не існує, таким чином вони дозволять уникнути їх виникнення, тому збільшення споживання клітковини або незамінних жирних кислот або збільшення споживання фруктів та овочів буде корисним. протягом всієї вагітності.

Ви повинні бути особливо обережними з сирими та ковбасними продуктами, оскільки вони можуть спричинити токсоплазмоз, а також обережно з токсичними (наприклад, із пластмасою та ртуттю).

Під час вагітності a більше споживання фолієвої кислоти, йоду та заліза, в більшості випадків рекомендується доповнювати його, щоб уникнути проблем під час вагітності та майбутніх патологій у дитини.

Існують особливі та специфічні випадки, наприклад, при дотриманні веганської або вегетаріанської дієти, у цих випадках, як і для загальної популяції, яка дотримується цього типу дієти, рекомендується добавка вітаміну В12.

У разі вагітних з проблемами щитовидної залози, непереносимістю, специфічною алергією або гестаційним діабетом або цукровим діабетом I або II типу, бажано, щоб фахівець рекомендував конкретні рекомендації.