- Що обіцяє спокуслива дієта
- Тривалість дієти і що їсти
- Як вийти з дієти
- Переваги та недоліки дієти
- Збірник рецептів, дієтолог рекомендує Протасову
Дівчата та жінки хочуть зняти зайві сантиметри з талії та стегон, іншими словами - вони худнуть на підшкірному жирі за допомогою дієти Ізраїльський дієтолог Кім Протасов, який користується великою популярністю серед тих, хто харчується, і не шкодить організму.
Повернутися до покажчика
Що обіцяє спокуслива дієта
Дієта Кіма Протасова хороша, оскільки її легко носити з собою, оскільки немає відчуття виснаження від голоду, що чинить тиск на психіку відповідно до інших методів схуднення.
Дієта не передбачає обмеженого вмісту калорій та ваги. Цілком можливо, що протягом п’яти тижнів вживання їжі в будь-який час дня і ночі існує будь-яка кількість страв, причому багато для схуднення, особливо протягом четвертого та п’ятого тижнів.
Щоб побачити багатообіцяючі результати, варто спробувати дієту Кіма Протасова, і оскільки ви більше не накопичуєте кілограми, вам доведеться рухатися праворуч від дієти. За умови дотримання десяти циклів дієти Кіма Протасова ви можете втратити певну кількість кілограмів, що дозволяє організму нормально функціонувати.
З появою легкості завдяки очищенню організму припиниться звикання до шоколадних солодощів, а разом із нею підуть і кілограми та жир з боків та живота.
Тому дієта Кіма Протасова рекомендує ласун, який не має достатньо сили волі, щоб позбутися звикання до солодкої їжі.
Повернутися до покажчика
Тривалість дієти і що їсти
Курсова дієта Кіми Протасова протягом п’яти тижнів. Перший тиждень називають сиром та йогуртом та овочами. Ми маємо запастися сирими овочами, сирами та йогуртами, які мають 5% жиру. Дозволяє різноманітності їсти раз на день варене яйце, але овочів та молочних продуктів з 5% жиру потрібно їсти багато і пити багато чаю, кави без цукру та води без газу (не менше 2 літрів на день). Бо меню не здається сумним, ви можете додати зелені яблука, не більше 3 штук.
І за допомогою цього набору продуктів ви можете зробити велику кількість їжі, наприклад, приготувати овочевий салат, натерти терткою і додати тертий яйце і змішати з тертим сиром, розбавити подрібнені овочі йогуртом або просто занурити в нього перець або помідор, змішайте томатний сік або м’ясо огірка з йогуртом. Політ необмеженої фантазії.
Ви можете сміливо їсти будь-яку кількість страв протягом одного тижня і забути про голод на наступний тиждень, оскільки овочі, сир і яблука стануть улюбленою їжею. Досі бажане в перші дні яйце не хоче їсти. Тіло вмикає світло в останні дні другого тижня, а разом з ним і думка, не обтяжена бажанням з’їсти кілька страв з жирного м’яса та солодощів, обіцяних дієтологом Кімом Протасовим.
Щоб не відходити від дієти, вже наступного тижня це невелика зміна: зменшіть споживання сиру та йогурту, але втішний приз подається на грилі м’ясо, курка або риба в кількості 300 г Тепер меню на третій, четвертий та п’ятий тижні складатимуться овочі, яблука, сир, яйця, йогурт та м’ясо. Кім Протасов стверджує, що інтенсивна вага почне зникати до кінця третього тижня, і це триватиме навіть після того, як дієта досягне апогею.
Коли можливі варіанти дієти. Більшість починають із вживання продуктів, призначених на третій тиждень, додавання до яблук інших фруктових страв, каш, салатів з рослинною олією. Іншими словами, розробляючи рецепти та харчуючись за власною схемою.
Важливо пити багато води і соків. Вони допомагають очистити організм і схуднути. Дієтолог Протасов уточнює, в чому можуть допомогти інші компоненти раціону людини. Щоб організм не збирав білок з клітин мозку, м’язів та основних органів, Протасов радить споживати 80-100 грамів білка на день. У цьому випадку люди не будуть страждати погіршенням пам’яті і будуть дратуватися.
Якщо раніше організм переробляє чергову партію шоколаду або булочку, то зараз він буде активно розщеплювати складні вуглеводи, головне завдання яких - допомогти травній системі старанно працювати, поліпшити обмін речовин і підвищити тонус організму. Складні вуглеводи не затримають жир, тому вам доведеться випивати 30 мл води на 1 кг ваги. Чай або кавовий напій Протасов не забороняє, але без цукру або замінника молока і.
Повернутися до покажчика
Як вийти з дієти
Щоб правильно скласти дієту Кім Протасов, через нього необхідно переглянути щоденне меню. Частина молочного жиру набувається з 0, 1,5%, але салатну олію додають по 15 г на день (3 год. П.). Тому відбувається поступова заміна тваринних жирів рослинними. Якщо врахувати, що три оливки містять 1,5 грама жиру, а три великих волоських горіха - обоє мигдаль, то при їх додаванні в меню на обід або вечерю зменшується споживання рослинної олії в салатах.
Порахуйте кількість споживання жиру, який ви будете приймати протягом усього періоду дієти Кіма Протасова. За день можна з’їсти 30-35 грам жиру, який входить до складу молочного, смаженого або приготованого на пару м’яса, рибних страв, салату та яєць. Жовток яйця містить 4,6 грама жиру, а яйця - 100 ккал.
Два яблука з трьох ліцензованих дієтологів Кіма Протасова, які можуть замінити інші фрукти, що не містять великої кількості цукрози, яка є кисло-солодкою, заборонили вживання бананів, манго та сушених фініків.
Вранці замінюється овочевою кашею. Краще застосовувати грубу вівсяну кашу (1-2 ст. Л.) І відповідну кількість води, яка не входила до складу більше 250 мл. Для каш додали пару страв з нежирного сиру і овочевий салат. Дієта повинна бути різноманітною: деякі замінюються нежирними молочними продуктами з м’ясом або куркою або іншими продуктами, що містять білок. Отже, повертаючись до молочної галузі до всіх поетапних змін.
Після того, як дієта буде завершена, навряд чи хтось матиме якісь уявлення про хліб з маслом або картоплю фрі з фрикадельками. Зникає тяга до солодощів та шоколаду. Ніхто не хоче знову набирати зайву вагу, саме тому ваш дієтолог Кім Протасов закладає основу для різноманітних страв, які можна буде використовувати в майбутньому: будь то наступна п’ятитижнева дієта або підтримка досягнутої ваги. Навіть для людей із нормальною вагою дієта Протасова приносить велику користь: організм очищається і оновлюється, поліпшення фігури за рахунок втрати двох-трьох кілограмів.
Повернутися до покажчика
Переваги та недоліки дієти
Які переваги дієти Кіма Протасова? Дотримуватися дієти легко через продукти, які були надіті. Сама по собі дієта "тисне на психіку" не створює ентузіазму навколо їжі. На думку багатьох людей, які худнуть, у сонячному сплетенні («шлунку») немає неприємних відчуттів, як це буває з почуттям голоду.
Використання дієти, подібної до звичайної, тонкої роботи та метаболізму підшлункової залози. Жирова тканина зменшується завдяки тому, що дієта дозволяє збалансувати білки, клітковину, мінерали, вітаміни, мінерали та лактозу.
Які недоліки дієти Протасова? Протягом перших двох тижнів повинен бути баланс молочних та рослинних продуктів: молоко може перевантажувати організм білками та жирами, що небажано за відсутності продуктів, багатих вуглеводами. Багато людей не звикли вживати «липкі» продукти без додавання цукру або солі. Тільки наприкінці всі дієти починають усвідомлювати, що несолоні та несолодкі продукти вносять ніжний смак та запах та зменшують тягу до солодощів.
З іншого боку, білок, лактоза та кальцій сприяють розщепленню жиру в підшкірній клітковині, тому він втрачає та збільшує жирову тканину та м’язи. Дієтолог рекомендує рецепти Протасова з безліччю некрохмальних овочів - з вітамінами, мінералами, мікроелементами, клітковиною. Під час дієти робота кишечника покращиться із споживанням овочів до максимуму. Хоча Протасов і дієтолог обмежує кількість споживаного в раціоні жиру, але не повністю виключає, що цілком правильно.
Для тих, хто не рекомендує дієтолога Протасова дієта, пояснення. Велика кількість овочів і продуктів, що містять невелику кількість крохмалю, шкідливий для людей із захворюваннями верхніх відділів шлунково-кишкового тракту, які включають хронічний гастрит, виразкову хворобу шлунка та дванадцятипалої кишки, дуоденіт, езофагіт. Крохмалисті продукти обволікають і захищають слизову оболонку шлунка від механічних пошкоджень, що спричинює саму їжу. Щоб уникнути рецидивів цих захворювань, рецепти цієї дієти використовувати не слід.
У перший і другий тиждень м’ясо не їжте лише для присутності жиру, який є навіть у нежирній індичці або курячій грудці, для риби. Можливо, монотонності дієти спочатку буде комусь прагнути, але різноманітні рецепти збагачують загальне враження від дієти і не дозволяють піднімати бізнес, який почав худнути посеред шляху.
Що стосується яблук, то, на думку дієтологів, їх обов’язково потрібно вживати протягом усього курсу дієти. Вони забезпечують дефіцит комплементу пектинами та вуглеводами. Слід пам’ятати, що до страв, рецепти яких вказані нижче, слід додавати не дуже стиглі і солодкі яблука. Вони мають найнижчий глікемічний індекс, і вони швидко і значно підвищують рівень цукру в крові. Дієтолог Протасова рекомендує не робити яблучний «аперитив» і додавати їх до основних страв, вживати під час основного прийому їжі протягом дня.
Повернутися до покажчика
Збірник рецептів, дієтолог рекомендує Протасову
Сирний та яблучний конверти
- Листя салату;
- Тертий яблуко;
- сир з корицею.
Спочатку яблуко потрібно очистити, натерти на тертці і змішати з сиром. У кожну столову ложку яблука додавали однакову кількість йогурту та щіпку кориці. На 1 листовий салат викладають 1 ст. л. суміші. Загорнутий у капусту. Саше в поєднанні з запеченим ферментованим.
Суп на кефірі з капучино
- кефір - 70 мл;
- Дайкон - 30 г;
- петрушка або м'ята.
Чарівність і пряний смак надає суп з редьки, за смаком нагадує редьку. Замінити можна звичайною редькою, огірком, червоним перцем. Збитий йогурт у блендері зі свіжою зеленню та помідорами. На дно купи подрібненої редьки вилийте збиту суміш, прикрасьте гілочкою петрушки або м’яти.
Овочі з солодким йогуртом
- йогурт - 100 мл;
- ріпа - 30 г;
- морква - 30 г;
- кориця за смаком.
Ріпку і моркву нарізати кубиками, шарувати насипати і корицю. Все повно йогурту.
Ікра з буряка
- буряк - 1 шт. малий;
- морква - 1 шт;
- червоний перець - 1 штука;
- Каррі - за смаком;
- кріп - 50 г;
- кефір - 50 мл;
- сир - 50 г.
Подрібнений у блендері буряк, морква і кріп, додайте сир і йогурт, каррі за смаком.
Запечений сир, зелень і трави
- сирок - 100 г;
- яйце - 1 штука;
- зелень - 3 ст. л.
Все добре перемішують, розкладають у чашки і запікають у духовці 20-25 хвилин. Ви можете запікати в мікрохвильовій печі.
Грибний салат
- гриби - 2-3 одиниці;
- капуста - 100 г;
- червоний перець - 1 штука;
- йогурт - 50-70 мл;
- соєвий соус - за смаком.
Дрібно розімніть капусту, гриби та перець. Всі одягнені в йогурт з додаванням соєвого соусу.
- Гастрономія Здорове приготування чотирьох книг рецептів, щоб покращити свій раціон у цікавій формі
- Включіть переваги сої у свій раціон, спробувавши ці 10 рецептів
- Азбука середземноморської дієтичної їжі, переваги та смачні рецепти ванідадів
- Дієта Мішеля Монтіньяка Рецепти тижневого монтіменю
- Дієта любові Рецепти непереборної та чуттєвої любові від Mabel Iam