Оновлено: 16 червня 2020 р

стресу тривоги

Випивка і «бажання їсти», які змушують вас порушити дієту і набрати вагу, закінчилися!

Причин багато, причин ще більше, але справа в тому, що ви перед шафою збираєтеся "грішити". Некерована сила керує вами, і "бажання" чогось багатого може більше, ніж ваше бажання схуднути. І як ви вже знаєте, це "миттєве задоволення" доставить вам кілька днів розчарування, смутку та занепокоєння.

Якщо ви вже пережили цю ситуацію, ви будете знати, як це відчувається, і які страшні наслідки вона приносить. Але ви не єдиний! Більше 87% людей, які приїжджають на план Tengo Un! ®, визнають, що страждали від тих неконтрольованих бажань з’їсти “щось смачне”, і сьогодні їм це вдалося подолати.

У наступних рядках ви знайдете основні моменти, які були розроблені в прямому ефірі "Дієта проти стресу і тривоги", яку ви можете побачити, натиснувши тут .

Рекомендую прочитати статтю та переглянути відео, щоб глибоко зрозуміти тему та вирішити проблему, яка безпосередньо впливає на ваше фізичне, психічне та емоційне здоров’я.

Голод або бажання їсти?

Перш ніж атакувати тривогу, яка змушує вас переїдати, ви повинні визначити проблему і ні в якому разі не плутати голод з бажанням їсти.

Якщо ви вирішили “грішити”, прийміть це, насолоджуйтесь цим і продовжуйте свій план, але завжди пам’ятайте про проблему і несіть свою відповідальність.

Причини вашого харчового занепокоєння

Нижче ви знайдете найпоширеніші причини занепокоєння з приводу їжі, однак слід зазначити, що це багатофакторна проблема, яка, як правило, підтримується кількома або всіма цими причинами.

Емоційне походження: Стрес, минулі болі, "задушені" почуття, низька самооцінка або негативна внутрішня розмова - це двигун вашого "бажання їсти" без потреби.

Гормональне походження: Гормональний дисбаланс, передменструальний синдром, низький рівень лептину та греліну - лише деякі з гормональних причин.

Хімічне походження: Надмірна стимуляція центральної нервової системи за допомогою природних або штучних хімічних речовин впливає на рівень стресу та тривоги.


Кишкове походження: бідна або “хвора” кишкова флора безпосередньо пов’язана з підвищеним голодом, метаболічним дисбалансом та станом настрою.


Дегідратація: Центри голоду та спраги мають однакові ділянки мозку, і іноді сигнали можна сплутати. Тому перед їжею пийте воду!

Недолік сну: коли ви погано спите, все працює погано, виникає хімічний, фізичний та енергетичний дисбаланс, що має наслідком усі ті симптоми, яких ви хочете уникати.


Автоматичний пілот: їжа несвідомо, як механічна дія, пов’язана з певною діяльністю. Дивіться телевізор і перекушуйте, ходіть в кіно і купуйте попкорн, не бажаючи їсти, і так багато інших можливостей, де ви їсте його без потреби.

Найкращий спосіб вирішити цю проблему з будь-якої причини - застосувати стратегію, яка включає методи харчування та психоемоційні прийоми.

Те, що я зараз вам скажу, - це найважливіша техніка з усіх, Свідоме Дихання. Скільки разів на день ти усвідомлюєш своє дихання? Скільки разів на день ви займаєте 15 секунд, щоб справді дихати? Я вже не кажу про те автоматичне та повторюване дихання.

Я говорю про натхнення, відчуття повітря, що надходить, утримання його на кілька тисячних секунд і повільне випускання, знову відчуття того, що відбувається з вашим тілом. 15 секунд до вас, змінить ваше життя немислимим чином.

Хочете чудодійну таємницю? Виділіть 15 секунд. Я не збираюся пояснювати його переваги, а також не буду розповідати вам все, що ви можете зробити за допомогою цієї техніки, вам доведеться це відкрити для себе.

Спробуй зараз. Подихайте, тримайте "підборіддя" і плавно відпускайте, відпустіть все і відновіть свій звичайний режим. Ви здивуєтесь, наскільки ця техніка зробить для вас. Чим більше разів ви будете його використовувати, тим краще воно буде.

Вживання чистої, кришталево чистої, несмачної води протягом дня - основна стратегія «обдурити свій мозок». Вода в шлунку змушує гормони ситості вступати в дію, і ваш мозок дає наказ більше не відчувати бажання їсти.

Я знаю, дихання та пиття води не здаються “психічними стратегіями”, але вони є, бо для регулярного виконання обох вам доведеться докласти розумових зусиль, щоб запам’ятати це чи нагадування на телефоні 😉, але робіть це, тому що вони є елементарний стовп змін.

Стрес і емоції:

Цей вихор ідей та почуттів домінує над нашим розумом і впливає на наше тіло. Ось чому вода і дихання настільки важливі, природний спосіб боротьби з симптомами, але щоб виграти битву, вам доведеться атакувати хворобу.

Зазвичай люди пов'язують спосіб харчування з "відсутністю сили волі", щоб правильно харчуватися, але це не так.

Їсти одне задоволення, це допомагає підтримувати своє тіло добре, зменшує рівень стресу. Це змушує нас почуватись добре і є найшвидшим і найпростішим способом отримати задоволення.

Якщо ви напідпитку або маєте відчайдушну тягу, і це призвело до набору ваги, очевидно, що у вас є "потреба в додатковому задоволенні", що свідчить про те, що у вашому житті є сфери, не такі, як вам хотілося.

Щоб подолати цей тип харчової тривожності, ви повинні багато працювати над своїми емоціями, своєю внутрішньою розмовою та тим, як ваше оточення впливає на вас. Проблема не в обставинах, а в тому, що вони змушують вас відчувати.

Тут працює Психо-емоційний метод, тому що ви ні з ким не рівні, а загальні рішення потребують особливих коригувань, і я б мав честь допомогти вам знайти рішення своєї проблеми.

Якщо вам потрібні персоналізовані поради, натисніть тут, щоб зв’язатися з WhatsApp .

Зробіть свою самооцінку:

Ваша особиста оцінка і ваше сприйняття себе - це світло, яке спрямовує вас. Усі ваші рішення ґрунтуються на впевненості у ваших здібностях та навичках. Ви маєте рацію, чи думаєте, що не досягнете успіху, чи думаєте, що досягнете.

Інвестуйте у себе та свої проекти:

Ваші мрії, ваші проекти, ваші захоплення - дороговказ, якому не слід заперечувати. Ви не знаєте, що робити зі своїм життям? Послухайте себе, запитайте себе, чим би ви хотіли займатися, і починайте з чогось простого.

У вас немає часу? Використовуйте техніку міні-звички! Але не переставайте робити щось для того, що вам подобається робити, і якщо ви «ніколи» не знайдете часу, перестаньте брехати собі і вважайте, що це не те, що ви хочете зробити, тому що той, хто хоче це зробити, і той, хто робить не виправдовуватися.

Пам’ятайте, що миттю не можна перейти від безладу до порядку. Трансформації вимагають часу і навчання, щоб бути справжніми і тривалими завоюваннями. Той, хто йде швидше, не прибуває раніше, а той, хто знає, куди йде.

Здорова дієта допоможе вам як фізично, так і емоційно, а споживаючи наведені нижче продукти, ви зможете зменшити стрес і занепокоєння, але завжди дбаючи про свої порції, оскільки надмірно здоровий - це також погано.

Половина авокадо забезпечує більше калію, сприяє природному зниженню артеріального тиску, містить вітаміни групи В, клітковину та мононенасичені жири, необхідні для здоров’я мозку. Вживаючи разом із яловичиною, свининою, куркою або білою рибою, він створює ситний ефект, який триватиме кілька годин.

Відмінно завдяки своєму вмісту жирних кислот Омега 3 та високому вмісту магнію, який допомагає розслабитися, бореться із запаленням, регулює рівень цукру в крові та запобігає підвищенню гормону стресу.

* Порада: Якщо ви хочете схуднути, намагайтеся не вживати його разом з іншими корисними жирами, такими як авокадо, оскільки ви ризикуєте споживати більше калорій. Ті, хто дотримується Кето-дієти, можуть робити комбінацію без проблем.

Вітамін С у апельсинах, лаймах, лимонах, мандаринах або грейпфруті знижує рівень кортизолу та артеріального тиску, зменшуючи негативні реакції на стрес. На додаток до пропонування необхідних поживних речовин, щоб мати імунну систему в оптимальних умовах.

Багаті фолієвою кислотою, вони є прекрасними союзниками для боротьби з тривогою, сумом або поганим настроєм. Низький рівень фолієвої кислоти безпосередньо пов’язаний з депресією та тривогою.

5. Шоколад 85% і більше какао

Чорний шоколад знижує рівень кортизолу, гормону, який бере участь у стресових та тривожних процесах, і вивільняє хімічні реакції в нашому мозку, завдяки яким ми почуваємось краще.

Як і авокадо та горіхи, ви повинні уважно стежити за порціями.


6. Чорниця або Чорниця

Наповнені антиоксидантами та вітаміном С, вони ідеально підходять для боротьби зі стресом, боротьби із вільними радикалами та відновлення пошкоджень клітин

Вони природним чином знімають стрес завдяки вмісту цинку, магнію, вітамінів В2 та вітаміну Е. Вони є ідеальною закускою, коли бажання з’їсти нападає на вас.

Шпинат - невичерпне джерело користі не тільки для боротьби зі стресом, але і для всіх функцій вашого організму.

Насіння чіа містять триптофан, амінокислоту, яка сприяє вивільненню серотоніну, що дає нам відчуття спокою і зменшує занепокоєння.

Туреччина також багата триптофаном, який допомагає мозку виділяти сератонін, який бере участь у хімічному процесі почуття щастя.

Вівсянка багата вітаміном B, магнієм і клітковиною, підтримує гарне здоров'я нервової системи та діє як м'яке і природне заспокійливе засіб.

Йогурт, особливо «грецького» типу, містить пробіотики, які допомагають змінити реакцію організму на стрес і занепокоєння. Крім того, молочні продукти загалом містять триптофан, який, як ми вже згадували, дає нам відчуття розслабленості.

Це деякі стратегії, які ви повинні застосовувати щодня для усунення нападів харчової тривоги. Але щоб не здаватися під час процесу, ось декілька хитрощів, якими ви можете скористатися, коли “психічний голод” впливає на вас.

Хитрощі, щоб не впасти у спокусу

Жуйте м’ятну гумку м’яти:

Фізичний акт жування дає нам відчуття спокою, збільшуючи приплив крові до мозку. М’ята перцева бореться із занепокоєнням і природним чином знижує апетит.

Уникайте захоплюючих напоїв:

Кава, чай, енергетичні напої або продукти, що містять кофеїн, є найстрашнішим ворогом тривоги. Кофеїн є стимулятором нервової системи, а також стимулює рівень стресу та тривоги, тому уникайте його якомога більше, і ви отримаєте дивовижні результати.

Додайте трохи спеції:

Капсаїцин, речовина, яка робить гостру їжу гострою, зменшує почуття голоду та збільшує витрату калорій, сприяючи термогенезу.

Використовуйте зменшувальні та насичувальні настої:

Пам’ятайте, що все питання комбінацій. Поєднуйте настої зі здоровою та калорійно контрольованою дієтою, і ви побачите дивовижні результати. Поєднуйте це з калорійно неконтрольованою дієтою, і ви побачите, що вони будуть марними.

Маракуйя: змішайте одну столову ложку пасифлори з двома липою та двома ромашкою. Пити по 4 склянки на день.

Апельсиновий цвіт: залийте столову ложку сухих пелюсток склянкою окропу, дайте йому охолонути, процідіть і пийте один раз на день.

Валеріана: це найбільш заспокійливе. Якщо вам не подобається його сильний запах, ви можете вибрати таблетки.

Меліса: приймається за годину до основних прийомів їжі, щоб уникнути переїдання.

Поєднувати інфузії в той же день дозволено, але пам’ятайте, що головним є калорії. Чудеса існують, але вони не змусять вас схуднути.

Уникайте надмірно оброблених продуктів:

Глутамат натрію, хімічні підсолоджувачі, сахарин або кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, що містяться в солодких або пікантних закусках, промисловій випічці та переробних продуктах загалом, включаючи продукти "Легкі та дієтичні", створюють дуже небезпечний хімічний дисбаланс для мозку та тіла в цілому.

Той факт, що вони не мають калорій, не означає, що вони не мають наслідків, і штучно ароматизовані продукти, як солодкі, так і солоні, викликають звикання, і це призводить до відчайдушної потреби їх споживати.

Знання дають вам свободу, і звідти ви можете вибрати, що вам підходить, а що ні, або принаймні зробити це, знаючи наслідки.

4-денне меню проти тривоги

Це меню призначене для боротьби з тривогою. Це різноманітне, практичне та корисне меню. Важливо поважати час їжі та споживати 2 склянки води перед кожним прийомом їжі.

Меню включає продукти, багаті магнієм, вітамінами групи В та триптофаном, а також містять білок у більшості страв, щоб забезпечити більше ситості.


Якщо у вас є сумніви чи запитання, ви можете спілкуватися за допомогою WhatsApp, натискаючи тут або реєструючи номер + 1-305-879-2147 вручну на своєму мобільному телефоні.

Щоб придбати 4-денний план дієти проти стресу та тривоги, натисніть тут .