10 продуктів, які борються із запорами

проти

Запор викликає дискомфорт, болі в животі, геморой, анальні сльози і можуть бути небезпечними в довгостроковій перспективі.

Запор - це коли ви спорожняєте кишечник менше 3 разів на тиждень. Щоб уникнути цього, дієта та відповідні гігієнічно-дієтичні заходи можуть з цим боротися.

Далі я покажу вам, які продукти ви повинні включити у свій раціон, щоб прискорити кишковий транзит, пом’якшити стілець і боротися з цією проблемою раз і назавжди.

Продовжуйте читати.

Насіння льону

Насіння льону є добрими союзниками проти запорів завдяки своєму багатству клітковиною. Вони допомагають регулювати кишковий транзит, регенерувати кишкову флору та регулювати засвоєння жирів.

Завдяки всім цим властивостям вони не тільки допоможуть вам піти у ванну Вони також покращують ваше серцево-судинне здоров'я, контролюють діабет та уникають ожиріння в рамках здорового, різноманітного харчування та фізичних вправ.

Додайте їх до йогурту чи салатів.

Ви також можете споживати інші насіння, такі як кунжут, гарбуз, соняшник, насіння чіа. всі вони приносять вам ці переваги для вашого здоров’я.

Йогурт

Йогурт - одна з найкорисніших продуктів харчування. Як молочне похідне воно забезпечує кальцій, вітаміни групи В, калій і магній.

Але що робить це дійсно важливим для нашого здоров’я, це те, що це пробіотична їжа. Йогурти містять дружні бактерії, які колонізують травний тракт. Ці бактерії сприяють зміцненню імунної системи та підтримці здоров’я травне здоров'я за допомогою якого можна боротися із запорами.

Чорнослив

Вони завжди були бабусиним засобом від запору. І я не помилився. Вони містять a велика кількість клітковини але вони також є хорошим джерелом заліза та вітамінів В2, В6 та А.

Вони також забезпечують калій (добре проти гіпертонії) та магній (для функціонування нервової системи).

Споживані в помірних кількостях, вони не відгодовуються і є джерелом швидкої енергії завдяки простим вуглеводам.

Так само можна споживати цілі сливис, виноград, родзинки.

Ківі

Ківі - відмінна їжа, яка допоможе вам боротися із запорами. Він містить багато клітковини, але це також чудовий фрукт, який покращує ваше здоров’я.

Містить більше вітаміну С, ніж апельсин. Він також забезпечує вітамін А, корисний для шкіри, та вітамін Е, антиоксидант. Він також багатий вітамінами групи В, зокрема фолієвою кислотою, тому його слід включати в раціон вагітних.

Він виділяється тим, що містить такі мінерали, як калій і мідь.

Ви можете включити всі види фрукти та овочі, які також багаті вітаміном С: полуниця, грейпфрут, мандарини, гуава, брокколі, болгарський перець.

Попкорн або попкорн

Попкорн без додавання солі або цукру - дуже корисна їжа. Це цільне зерно і, отже, дуже багате клітковиною.

Крім того, попкорн містить антиоксиданти, вітаміни групи В та інші мінерали, такі як магній.

Інші цільні або цільні зерна включають рис, амарант, ячмінь, лобода які також дуже корисні для серця.

Води, звичайно, не може бракувати у вашому раціоні, щоб більше ходити у ванну. Пояснюю чому. Дегідратація є однією з найпоширеніших причин хронічних запорів. Це пов’язано з тим, що їжа потребує води, щоб вона надходила зі шлунка в кишечник. Якщо ви недостатньо п'єте, кишечник використовуватиме воду з їжіі табурет стане жорстким, що значно ускладнює відвідування ванної кімнати без болю.

Вівсянка

Вівсянка - настійно рекомендована їжа при запорах. Він містить розчинні та нерозчинні волокна (тут я пояснюю різні типи клітковини та їх властивості). Нерозчинна клітковина, зокрема, поглинає воду, набрякає і допомагає стільцю плавніше проходити через травний тракт і може бути евакуйовані легше.

Овес також містить багато кальцію, фосфору та калію, що допомагає підтримувати здорові та міцні кістки, а також мати оптимальний рівень артеріального тиску.

Більше хороших новин про вівсянку: вона чудово підходить для відчуття ситості та управління вагою тіла. Включіть його у свій сніданок.

Шпинат

Попай мав рацію. Шпинат для вас такий корисний! Але не через його вміст заліза, оскільки є інші продукти, які містять більше, а тому, що він багатий на такі поживні речовини, як фолієва кислота, дуже корисна у харчуванні вагітних жінок або вітамін А, корисний для здоров’я вашої шкіри.

Але вони також допомагають боротися із запорами. Шпинат містить мінерал, магній, який сприяє прискоренню кишкового транзиту. За даними Національної медичної бібліотеки США, магній застосовується у випадках запорів. Тому введення продуктів, багатих магнієм, у ваш загальний раціон допоможе вам більше ходити до туалету.

Квасоля

Квасоля - це продукти, багаті вуглеводами, які також містять значну кількість Харчові волокна, з якими вони мають проносні властивості.

Крім того, вони є овочами, які забезпечують найбільше білка (у цій статті ви можете дізнатись про інші продукти, які не є м’ясом і які також забезпечують вас білком).

Квасоля також багата вітамінами групи В, дуже корисними для нормальної роботи нервової системи.

Кава, прийнята без молочних продуктів та способом, який може скористатися її харчовим багатством, наприклад, у вигляді настою з поршнем, може допомогти полегшити запор.

Кофеїн є природним стимулятором Травна система і це може змусити вас простіше піти у ванну. Але остерігайтеся споживати більше кофеїну, ніж рекомендується. Може статися зворотний ефект.

Якщо ви п'єте кави в надлишку, ви не тільки сприятимете проблемам зі сном, але ви також можете погіршити запор через зневоднення.

Випивайте чашку кави на день (максимум дві) і, якщо це можливо, не вживайте її вдень, щоб не збільшити ризик безсоння.

Середземноморська дієта

Середземноморська дієта вважається однією з найкращих для хорошого здоров’я, профілактики захворювань і, звичайно, боротьби із запорами. Ця дієта рекомендує кожен із згаданих мною продуктів. Якщо ви спробуєте засновувати свій раціон на споживанні фруктів, овочів, цільнозернових, бобових та жирної риби, ви забезпечите своє тіло рекомендованою кількістю клітковини, і вам буде легше боротися із запорами.

Читайте також: Лікувальні властивості середземноморської дієти