Стаття перевірена, щоб забезпечити якомога більшу точність (вміст включає посилання на авторитетні сайти ЗМІ, академічні наукові установи та іноді медичні дослідження).

гіпотиреозу

Весь вміст на нашому веб-сайті переглянуто, однак, якщо ви вважаєте, що наш вміст є неточним, застарілим або сумнівним, ви можете зв'яжіться з нами внести необхідні виправлення.

Дієта проти гіпотиреозу пропонує збільшити споживання деяких продуктів, які протидіють наслідкам зниження гормонів щитовидної залози. Хоча план може відрізнятися у кожного пацієнта, загалом зручно гарантувати деякі поживні речовини.

Слід пам’ятати, що цей розлад є пусковим механізмом для метаболічних захворювань, дефіциту харчування та серцевих труднощів. Тому, хоча спочатку це не дає відповідних симптомів, краще контролювати його, дотримуючись здорового харчування.

Беручи до уваги, що багато хто стикається з цією умовою, нижче ми хочемо поділитися 5 рекомендованими продуктами. Так само, Перш за все ми розглянемо деякі його характеристики для тих, хто не знає, про що йдеться.

Що таке гіпотиреоз?

Гіпотиреоз або недостатня активність щитовидної залози є захворювання щитовидної залози що викликає зменшення вироблення гормонів. Загалом це часто вражає жінок у віці 60 років, але залежно від певних факторів його може розвинути кожен.

Оскільки гормони щитовидної залози впливають на такі основні функції, як обмін речовин, кровообіг та здоров’я серця, їх зниження негативно впливає на самопочуття. Що ще, пов’язано із зайвою вагою, оскільки це один з основних наслідків.

Причини гіпотиреозу

Серед основних причин гіпотиреозу ми знаходимо:

  • Нестача йоду в раціоні.
  • Променева терапія раку.
  • Аутоімунні захворювання.
  • Лікування літієм або іншими препаратами.
  • Синдром Шихана під час вагітності.
  • Генетичні фактори або вроджені вади.

Симптоми гіпотиреозу

  • Високий рівень холестерину.
  • Збільшення ваги.
  • Непереносимість холоду.
  • Бліда і лущиться шкіра.
  • Набряклі кінцівки.
  • Біль у м’язах і скутість.
  • Сухе і ламке волосся.
  • Ламкі і слабкі нігті.
  • Повільний кишковий транзит (запор).
  • Нерегулярні місячні.
  • Відчуття крайньої втоми або гіперчутливості.
  • Груба міміка, хриплий голос і повільна дикція.

Рекомендовані продукти для дієти проти гіпотиреозу

Дотримання дієти на гіпотиреозі може доповнити ефекти лікування, призначеного лікарем. Хоча це не передбачає «чудодійних» формул або добавок проти хвороби, це допомагає забезпечити кращий запас корисних поживних речовин. Далі ми розглянемо найважливіші.

1. Їжа з клітковиною

Вживання клітковини має важливе значення при будь-якій дієті проти проблем щитовидної залози. Ця поживна речовина сприяє контролю маси тіла, оскільки вона підтримує травлення і продовжує насичення, про що свідчить стаття, опублікована в журналі Physiology & Behaviour. Так само, уникайте високих стрибків цукру та втоми, часто зустрічається у пацієнтів з гіпотиреозом. Деякі варіанти такі:

  • Вівсянка.
  • Овочі.
  • Артишоки.
  • Гриби.
  • Цілісний рис.
  • Фрукти (низький глікемічний індекс).

2. Омега 3

Омега-3 жирні кислоти є головними героями дієти проти гіпотиреозу. Завдяки своїй здатності регулювати рівень холестерину та боротися із запаленнями необхідний для пом'якшення впливу знижених гормонів щитовидної залози. Його можна отримати природним шляхом з:

  • Волоські горіхи та фісташки.
  • Насіння (льон, чіа, соняшник).
  • Синя та біла риба (лосось, тунець, скумбрія, сардини).

3. Продукти, багаті селеном

Їжа, що містить селен, підтримує функції імунної системи та запобігає таким розладам, як тиреоїдит Хашимото, згідно з дослідженням, опублікованим у 2017 р. З цієї причини, споживання 200 мг цієї поживної речовини сприяє гормональному контролю і зменшує дискомфорт при недостатній роботі щитовидної залози. Селен можна знайти в:

  • Часник.
  • Виноград.
  • Єврейська.
  • Дині.
  • Сливи.
  • Помідори.
  • Спаржа.
  • Волоські горіхи та мигдаль.

4. Вітаміни комплексу групи В

Належне засвоєння вітамінів комплексу групи В покращує роботу щитовидної залози та полегшує втому.

Наприклад, вітамін В12, зокрема, запобігає анемії та допомагає підтримувати здоровий стан волосся та нігтів. Зі свого боку, вітамін В9 допомагає регулювати рівень гормонів і контролювати тривожність. Їжа, яка їх забезпечує:

  • Яйця.
  • Авокадо.
  • Овочі.
  • Нежирне м’ясо.
  • Цілісні молочні продукти.
  • Пшеничний зародок.
  • Укріплені злаки.

5. Їжа з йодом

Йод - важливий мікроелемент, який бере участь у здоров’ї щитовидної залози. Завдяки цьому продукти, що їх забезпечують, є ключовими в дієті проти гіпотиреозу. Ця поживна речовина також поєднується з амінокислотою тирозином сприяти виробленню гормонів.

Середній дорослій людині потрібно близько 150 мкг йоду на день. Тут ми виділимо його джерела:

  • Морепродукти.
  • Полуниця органічна.
  • Молочні продукти.
  • Запечена картопля зі шкіркою.
  • Квасоля фасолі або біла квасоля.
  • Морські водорості (ламінарія, вакаме, араме).
  • Морська сіль, збагачена йодом.

6. Джерела тирозину

Як було зрозуміло у попередньому розділі, тирозин зв'язується з йодом для оптимізації вироблення гормонів щитовидної залози. Тому, щоб відновити адекватний рівень у разі гіпотиреозу, важливо збільшити споживання. Їжа, яка його містить:

  • Вівсянка.
  • Подорожник.
  • Риба.
  • Авокадо.
  • Мигдаль.
  • Насіння кунжуту.

Оптимізуйте свій раціон для пом’якшення симптомів гіпотиреозу

Чи включаєте ви ці продукти у свій раціон проти гіпотиреозу? Насолоджуйтесь ними відтепер. До кінця, майте на увазі, що вони є не основою для їжі, а доповненням. Тому ви повинні дотримуватися вказівок дієтолога та поважати відповідне фармакологічне лікування.

Харчуватися здорово завжди має багато переваг для здоров’я. Тому ніколи не втрачайте можливості вибору поживної їжі.