Якщо дієти добре пояснені і подібні, всі вони здаються хорошими, тому що вони говорять більш-менш послідовно, висвітлюючи переваги, які вони мають, але вони не говорять поганих речей, які їм ясні. Отже, коли дієтолог або той, хто робить дієту модною, тобто залежно від того, як ви їх бачите, це може бути, а може і не бути.
Якщо, наприклад, при вивченні дієти Аткінса чи дієти Дункана, Гібрида, Діоціозованого до палеоліту, я не знаю, що ... що б ви не хотіли; Всі вони мають свою логіку і працюють більш-менш, крім того, майже всі вони худнуть, адже для отримання обсягу потрібно їсти і їсти, тренуватися і тренуватися, спати і спати і все.
Як дієта з біоритмами працює
Але це правда, що всі вони зазвичай для схуднення, і всі вони, здається, працюють, і це дієта з біоритмами від "FRANK GELI", на його думку, це ніби це гібридна дієта, їжа вуглеводів + протеїн іноді і вживання жиру + білка в інший час. Те, що постулює цей хлопець, полягає в тому, що якщо ми постійно їмо багато білків, зрештою створюється рефрактерний період, коли засвоюється менше білків; ми згодні, добре ?.
Він каже, що оскільки більшість поглинань білків стверджує, що коли ви закінчуєте тренування протягом 68 годин (щось подібне), саме тоді вам слід вживати всі ці білки. З цієї точки зору необхідно порівняти, чи краще мати поглинання 100% протягом 8 годин, ніж поглинання 70% протягом 24 цінних годин після тренінгу.
Я маю на увазі, навіть якщо протягом цього періоду засвоюється більше білків, з’їдаючи все там, тоді компенсують швидке по відношенню до всього іншого (очевидно на рівні білка). Я думаю, що цього не відбувається, що це не компенсується; промоутер дієти каже, що пізніше в іншу частину дня ви можете їсти амінокислоти або подібні речі (дуже швидко засвоюються), щоб те, що ви їсте, не залишалося в крові надовго.
Що він має намір запропонувати, це те, що організм виробляє чутливість до певних поживних речовин, а потім ви вводите їх і засвоюєте набагато більше. Сумнівний момент щодо цього дієта з біоритмами полягає в тому, що ми не знаємо, наскільки це може бути реальним, вірно ?.
Перший прийом їжі після тренування
Наприклад, цей хлопець каже, що припускаючи, що ми тренуємось о 4 годині дня (я не збираюся наводити приклад, що якщо ви просто тренувались о 7 годині дня), то перший прийом їжі після тренувань, оскільки при тренуванні з гіпертрофією у них не так багато виснаження глікогену, бо це правда, що він не використовує багато. Він передбачає, що 5 грам глікогену використовується в кожній іншій серії (хоча все відносно залежно від типу тренування), але загалом це так.
- дієта з біоритмами постулює, що після тренувань вам доведеться вживати невелику кількість вуглеводів (фруктів) для глікогену печінки та велику кількість білків та насичених жирних кислот, оскільки, як і в цей період, чутливість до інсуліну дуже висока, їсти не потрібно багато вуглеводів.
- Там сказано, що з тим, як мало ми їмо, ми вироблятимемо викид інсуліну, більш-менш достатній для хорошого засвоєння поживних речовин, так би мовити.
- Додаючи насичені жирні кислоти, за його словами, це збільшило б рівень IGF-1 у м'язах; насправді посттренінг - це коли ми найбільш сприйнятливі до всього подібного.
Другий прийом їжі після тренування
дієта з біоритмами У ньому згадується, що ви повинні мати лише чотири прийоми білка на день плюс-мінус 4 або максимум 5, тоді наступні два прийоми їжі також повинні бути багатими білком та незамінними ненасиченими жирними кислотами (омега 3, 6 та 9). Ну, дуже важливо разом з білками додати невеликий шматочок фрукта, щоб продовжувати поповнювати глікоген печінки (коли він виснажується, це генерує катаболізм, оскільки глюкоза падає); як потрібно робити глюконеогенез з амінокислот, які ми їмо, і для цього ми використовуємо білки.
Ну поки що ця дієта не виглядає погано; наступного дня, снідаючи через 12 годин після тренування. Коли ви встаєте, це (це буде ще два прийоми їжі), оскільки там сказано, що ви робите лише п’ять, це був би сніданок, багатий жирами та амінокислотами, і все, окрім їжі перед тренуванням (або навіть дві попередні) це залежить від того, наскільки великим Той, хто виконує дієту, повинен бути багатим на вуглеводи, трохи жиру та амінокислот, які вже служать для поповнення глікогену і, отже, зможуть добре тренуватися.
Він також каже, що цей останній прийом їжі слід прибрати з тренувань, оскільки чутливість до інсуліну нижча, тому нам потрібно більше інсуліну, щоб досягти стану засвоєння поживних речовин. Якщо ми проаналізуємо його до цього моменту, це має сенс, і ця дієта непогана; ми також домовляємось про деякі речі.
Де ця біоритмова дієта може піти не так ?
Оскільки вони не говорять нам поганого, те, що ми бачимо в цьому дієта з біоритмами полягає в тому, що він натякає на неопубліковані дослідження; Дослідження мають велику проблему, незалежно від того, публікуються вони чи ні, і це те, що вони дуже закриті для спонсорів, які говорять, як вони хочуть, щоб результати були, і зазвичай все дуже перекошено, щоб результат був даний; так це обман, так ?.
- Приклад; Якщо ми хочемо зробити голодний аргінін пекельним анаболіком, це дуже просто. Ми приймаємо дві групи людей, яким ми садимося на однакові дієти та тренування; але одному дають аргінін, а іншому, якому не дають аргінінію, призводить період неактивності протягом місяця, а також недоїдання протягом місяця, результати покажуть, що у них прогресує організм господаря; порівняно з іншою групою, яка може походити з анаболічного циклу, і дослідження охоплює його в постциклічному періоді, тоді поліпшення буде на 150% більше .
Отже, я хочу зазначити, що більшість сучасних досліджень регулюються товарними знаками і що вони мають певний інтерес.
За старих часів, коли Радянський Союз хотів викрутити Сполучені Штати на Олімпійських іграх (використовуючи їх як справжню війну), вони проводили перевірені та щиро майже об'єктивні дослідження, оскільки метою було виграти інше, і їм було цікаво справді вчитися і не обов’язково про заробіток. У будь-якому випадку, коли він розповідає про дослідження, вони також не пояснюють багато з того, що ми хочемо знати, тому дослідження пройшли половину шляху, і, перш за все, вони не публікуються у відомих наукових журналах.
Проблеми цієї дієти з біоритмом
З моєї точки зору на це дієта з біоритмами,
- По-перше, коли ми в основному закінчуємо тренування, симпатична нервова система все ще досить активізована, тому відновлювальні роботи заплутані, і вони будуть дефіцитними;
- По-друге, те, що тілу найбільше потрібна або чого вона найбільше хоче, - це енергія, і оскільки ми вичерпали енергію м’язами, вони не мають енергії, щоб бути ефективними в інтенсивній діяльності, то перше, що воно захоче. Якщо ми даємо йому лише білок, можливо, багато глюконеогенезу, і тоді це не матиме того пластичного ефекту, який вони повинні мати.
Маючи на увазі, що це для дієти, що визначає, у нас і так не вистачає білка, тому що ви витратите багато з них. Це головна проблема, яку я бачу з ними; не приймати вуглеводи після тренувань, ну, для мене це найкращий час, але розробник цієї дієти каже НІ, тому що ми дуже сприйнятливі до поживних речовин (дуже сприйнятливі до інсуліну), і це здається мені фігней.
Те, чого хоче тіло в цей момент, - це енергія; це вже пояснено в інших відео. ви можете пошкодити м'яз, але м'яз продовжує працювати навіть без живлення (це як машина, у якої закінчується бензин ... ну, ви можете їхати із зношеними колесами або зі зруйнованим шасі, але жодна машина не рухається без бензину) . З м’язом це те саме, його можна пошкодити, але якщо у вас є бензин, він продовжує працювати; тоді перше, чого хоче тіло, і там ми бачимо невдачу цього дієта з біоритмами.
Контрастність дієти з біоритмами
Що стосується іншої атрибутики, то звідси білки, тут вуглеводи та подібні, це не здається поганим, якщо ми зосереджуємось на хорошому, про що йдеться. Але, впадаючи в погане, я думаю, що з’їдаючи всі білки лише 8 годин, залишаючи інші 16 без споживання білка, я думаю, що він буде менше засвоюватися, розділивши все.
Інша річ, яка працює, - це незамінні амінокислоти, які при вживанні 10 грамів, правда, генерують багато анаболізму, але привіт. Хоча я бачу прогалини в цій дієті, вона може бути корисною, але коли ми говоримо про примхливі дієти, незабаром може вийти інша дієта під назвою "фрагментована" з двома великими білковими прийомами їжі, оскільки, схоже, є дослідження, яке говорить, що це варто для того чи іншого і того, якщо ми кон'югуємо всі білки в певний період, це те саме, що зробити його пульсуючим . тепер все йде туди.
Сьогодні це (вогнетривка чутливість) у моді, але, чесно кажучи, незабаром я вірю, що з’ясується, що їжа до і після тренування або амінокислоти та вуглеводи; точка.
Що перший і другий прийом їжі, так би мовити, жирний, щоб виробляти інсулін і продовжувати спалювати жир, серед іншого низька загальна калорія, що це сприятиме шляху AMPK, серед інших історій. Потім два останніх прийоми їжі, коли симпатична нервова система деактивована, і найвищий парасимпатичний (саме той, який виконує всю роботу з очищення та регенерації), тоді вам слід покласти весь білок з деяким вмістом жиру. У будь-якому випадку, цей тип дієти ще не вийшов, але там буде кілька корифеїв, які виявлять його і переконують усіх, роблячи популярним.
Для мене це звучить як погана дієта; Єдине, що я вам кажу, так це те, що два великі споживання білка, а потім решта дня невеликі кількості вільних амінокислот не здаються мені, наприклад, поганою дієтою, і я знаю, що це пов’язано з біоритмами тощо. А ось змішування вуглеводів і жиру, щоб жир накопичувався таким чином, НІ; просто тому, що в кожну мить дня, відповідно до того, що ми зробили, тіло збирається викидати деякі речі під час фізичної активності (деградація молекул), що змушує складніші структури поділятися на простіші структури, так що ці розриви зв’язку (з глікогеном та ін.) генерується енергія. Тож єдиним джерелом енергії, необхідним тілу на той час, є вуглеводи та трохи жиру, добре? ?.
Потім, пізно в той день, коли парасимпатична нервова система піднімається, білок потрібен для регенерації/перебудови всього цього, а потім вранці, коли ми хочемо спалювати жир, деякі виходять робити кардіотренажери (те, що ми бачимо з кульки), тому що потрібно робити вранці кардіо, а потім продовжувати спалювати жир. Тут важливим є загальний розрахунок і коли ми маємо обмеження калорій (що білків і багато іншого не так багато) .
Висновки щодо дієти з біоритмами
Стосовно цього дієта з біоритмами "Френк Гелі" міг би бути, хоча і має свої прогалини, тепер інший тип дієти, що вживає білки та жири перед тренуванням, а після тренування - вживання вуглеводів та білків, ТАК, він міг би бути вартим. Що трапляється так, що сьогодні ми схильні до періодизації всього, і це трохи абсурдно, тому що для обсягу ви повинні їсти все і весь час, і все, і, щоб визначити чесно, ви повинні зробити максимально ефективну дієту (зробити її більш легко носити), тому що тіло дуже готове, тобто тіло - це машина для виживання, яка створена для того, щоб вижити, і для цього навіть якщо ви нічого не їсте після тренування, воно все одно відновиться, що трапляється що ми маємо максимальний урожай.
Думаючи про загальну добу, думайте про вживання їжі з високим вмістом білка, коли парасимпатична нервова система зростає, а коли симпатична система піднімається, споживайте більше джерела енергії (вуглеводів), щоб продуктивність була кращою. Щодо посту та подібного, він завжди має добрі та погані речі; все стосується біологічної індивідуальності, і, можливо, щось, що працює для одних, може не працювати для інших.