Одним з популярних серед сьогоднішніх знаменитостей рецептів схуднення є 90-денна дієта Ріни. Це також призводить до регулювання обміну речовин, що вітається фактом, оскільки багато людей, які худнуть під час дієти, повертаються до своєї початкової ваги після її закінчення.

днів

Важливо відзначити, що 90-денна дієта Ріна заснована на дисоціації їжі протягом 90 днів, за цей час ви можете схуднути до 20 кілограмів.

Нижче на нашому веб-сайті dietasynutricion.com є кілька підходящих рецептів дієти Ріни.

Дієта Ріни 90 днів ▶ Меню 1-шашлик з курки з овочами в hабо ні

Інгредієнти:

  • 500 г курячої грудки
  • 250 г грибів
  • 2-3 великі цибулини
  • 2 середніх помідора
  • сіль, перець, розмарин за смаком

Спосіб приготування:

М’ясо наріжте невеликими шматочками і додайте трохи солі та розмарину.

Очистіть цибулю, помідори та гриби і наріжте їх невеликими шматочками. Змішуйте овочі з м’ясом, щоб поєднати смаки

Кладіть шматки м’яса та овочів на спеціальні палички для шампуру

Розігрійте духовку до 190 градусів Цельсія, залиште на 10 хвилин, а потім покладіть шпажки на піддон

Шампури залишають 15 хвилин з одного боку і 15 хвилин з іншого боку. В ідеалі останні 5 хвилин слід викликати функцію решітки духовки

Шашлик їдять відразу після приготування разом із легким салатом з цибулі та помідорів.

Дієта Ріни 90 днів ▶ Меню 2-картопляний салат з копченою рибою

Інгредієнти:

  • 1 кг вареної картоплі
  • 4 шматочки копченого філе риби або рибних консервів
  • 2 великі цибулини
  • невеликий помідор, нарізаний скибочками
  • нарізаний болгарський перець
  • 1 кільце огірка
  • оливкова олія
  • лимонний сік

Спосіб приготування:

Наріжте холодну картоплю кубиками, а решту овочів (цибуля, огірки, помідори, перець) поріжте. Помістіть всі овочі в простору ємність і добре перемішайте.

Відірвіть шматочки філе і викладіть їх на салат.

Для гарніру змішайте чайну ложку оливкової олії і трохи лимонного соку. Його вживають відразу після приготування

Дієта Ріни 90 днів ▶ Меню 3-Макарони з грибами та помідорами

Інгредієнти:

  • 100 г макаронних виробів з непросіяного борошна
  • 200 г грибів
  • 1 середня цибулина
  • 2 середніх помідора або 200 мл бульйону
  • аромати (базилік, орегано, розмарин тощо)
  • сіль і перець за смаком

Спосіб приготування:

Гриби вимити і процідити, а цибулю очистити від шкірки. Наріжте гриби невеликими скибочками і цибулею. Покладіть цибулю з невеликою кількістю олії на сковороду і після вимкнення додайте гриби.

Тушкуйте до тих пір, поки гриби не почнуть мочити (10-15 хвилин). Додайте спеції, сіль і перець. Після закінчення грибів додайте нарізаний скибочками помідор або бульйон.

Нехай зменшиться і додайте трохи солі та перцю, якщо це необхідно. Вимкніть вогонь і відставте сковороду в сторону.

Окремо відваріть макарони відповідно до інструкцій на упаковці. Після закипання змішайте макарони з овочами від раніше. Його вживають гарячим відразу після варіння.

Дієта Ріни 90 днів ▶ Меню 4-сочевичний салат з цибулею

Інгредієнти:

  • 500 г сочевиці
  • 1 середня цибулина
  • 2-3 пасма петрушки дрібно нарізати
  • 1 столова ложка оливкової олії
  • Половина лимона
  • сіль і перець

Спосіб приготування:

Сочевицю відварити відповідно до інструкції (відварити приблизно через 15-20 хвилин) і процідити через сито.

Після того, як воно трохи охолоне, покладіть сочевицю у велику миску і додайте цибулю, оливкову олію, петрушку та лимонний сік. Добре перемішати.

Дайте постояти 5-10 хвилин, щоб переплести смаки. Його вживають відразу після приготування.

Дієта Ріни 90 днів ▶ Меню 5-Кабачки та соєві котлети

Інгредієнти:

  • 1 невеликий кабачок
  • 50 г сої
  • 3 зубчики часнику
  • 50 мл відвару
  • 2-3 листки петрушки
  • ½ чайна ложка паприки
  • трохи кмину
  • сіль і перець

Спосіб приготування:

Виберіть простору ємність і помістіть усі спеції в 50 мл води кімнатної температури. Додайте сою і дайте їй просочитися смаками. Покладіть кабачки на тертку

Змішайте сою, зазначену вище, з тертим кабачком, додайте бульйон і при необхідності посоліть і поперчіть

З отриманого складу зробіть трохи гамбургерів і покладіть їх на деко, покладений на сковороду. Поставте котлети в духовку на середній вогонь на 20 хвилин.

Дієта Ріни 90 днів ▶ Меню 6-Куряча грудка з грибами та кабачками

Інгредієнти:

  • 400 г курячої грудки
  • 1 кабачок
  • 300 г грибів
  • 3 зубчики часнику
  • 2-3 листки петрушки
  • 1 середня цибулина
  • 1 чайна ложка паприки
  • сіль і перець

Спосіб приготування:

Гриби помити і нарізати шматочками. Повторіть це з кабачками та цибулею, які потрібно дрібно нарізати. Поставте цибулю на повільний вогонь з невеликою кількістю олії.

М’ясо наріжте скибочками і покладіть на тушковану цибулю з невеликою кількістю солі і перцю. Обсмаживши м’ясо з обох боків, додайте шматочки кабачків.

Залиште на 2-3 хвилини, а потім додайте гриби. Вони залишають рідину, тому їм слід дати впасти. Акуратно перемішайте, а потім додайте порошок паприки. Вимкніть вогонь і додайте часник і петрушку і поставте кришку. Дайте круто 5-10 хвилин, а потім споживайте.

Дієта Ріни 90 днів ▶ Меню 7-Баклажани в духовці

Інгредієнти:

  • 2 середні баклажани
  • 3 зубчики часнику
  • чебрець
  • оливкова олія
  • сіль і перець

Спосіб приготування:

Добре вимийте баклажани, а потім наріжте великими кубиками. Помістіть ці кубики в миску і посипте повною сіллю

Покладіть їх на друшляк і покладіть на тарілку, щоб спонукати гіркий сік стікати з баклажанів. Залиште їх так на 40 хвилин

Розігрійте духовку до 180 градусів Цельсія. Покладіть баклажанові кубики на піднос і збризніть невеликою кількістю олії

Поставте деко в духовку на 50 хвилин. Дістати каструлю з духовки і посипати трохи перцю та чебрецю. Його вживають відразу з часником.

Дієта Ріни 90 днів ▶ Меню 8-Картопля з томатним соусом та чебрецем

Інгредієнти:

  • 1 кг картоплі
  • 1 середня цибулина
  • 100 мл томатної пасти або відвару
  • 2-3 зубчики часнику
  • чебрець
  • кмин
  • сіль і перець

Спосіб приготування:

Помийте, почистіть і наріжте картоплю великими шматками (бажано розрізати картоплю на чотири). Приготувати соус. Змішайте дрібно нарізану цибулю з часником, трохи олії, сіллю і перцем. В кінці додати бульйон або томатну пасту.

Помістіть все в блендер і перемішуйте, поки не вийде однорідний соус. Покладіть картоплю на просторий піднос. Полити попереднім соусом і трохи чебрецю та кмину. Залиште в духовці на 40-50 хвилин на середньому вогні.

Перевірте виделкою, чи вони закінчені. Якщо вони все ще міцні, залиште їх приблизно на 10 хвилин у духовці. Подавайте відразу після приготування.

Дієта Ріни 90 днів ▶ Меню 9-Пало з овочами та моцарелою

Інгредієнти:

  • 1 комерційна паста (бажано пшеничне борошно)
  • 150 г грибів
  • 50 г моцарели
  • 2 невеликих помідора
  • 1 цибулина
  • аромати (базилік, орегано)

Спосіб приготування:

Помийте, почистіть і наріжте овочі. Ви можете відварити гриби заздалегідь, оскільки готування займає більше часу. Розігрійте духовку приблизно до 180 градусів Цельсія

Покладіть клей на пергаментний папір на піднос. Покладіть овочі на палицю, а потім прикрасьте кількома скибочками моцарели, ароматизаторами, сіллю і перцем. Їжа готова приблизно через 15-20 хвилин.

Дієта Ріни 90 днів ▶ Меню 10-Макарони з запеченим перцем і баклажанами

Інгредієнти:

  • 300 г макаронних виробів з цільної пшениці
  • 1 баклажан
  • 1 перець капія
  • 2 середніх помідора, нарізані скибочками
  • 10 зубчиків часнику
  • 1 велика цибулина
  • 20-30 г пластівців пекорино або пармезану
  • чебрець
  • оливкова олія
  • сіль і перець

Спосіб приготування:

Розігрійте духовку до 200 градусів Цельсія. Помийте баклажани і наріжте їх великими кубиками. Помістіть кубики баклажанів на друшляк, щоб позбутися гіркого соку.

Через 30 хвилин візьміть кубики баклажанів і покладіть їх на пергаментний папір і збризніть оливковою олією і трохи перцю. Помістіть між ними часник і трохи чебрецю. Випікайте сковороду близько 50 хвилин.

Окремо готуйте макарони відповідно до інструкцій на упаковці. Все окремо, запечіть перець на плиті, а потім очистіть його і киньте ядра і пень. Подрібніть цибулю і три зубчики часнику.

Покладіть цибулю та часник у рагу з невеликою кількістю солі та олії. Після того, як цибуля розм’якне, додайте шматочки запеченого перцю та скибочки помідорів. Соус готовий в той момент, коли помідори починають залишати свій сік.

Дайте овочам охолонути, а потім наріжте їх у блендері. Окремо відваріть макарони відповідно до інструкцій на упаковці. Покладіть відціджену пасту в ємність великої ємності.

Полийте їх попереднім соусом і посипте трохи сиру, баклажанів і часнику, покладіть їх в окрему ємність. Вживати відразу після приготування.

Фізичні вправи під час дієти Ріни 90 днів

Регулярні фізичні навантаження дуже важливі при дотриманні дієти Ріни протягом 90 днів. Якщо ви вирішите більше ходити пішки, бігати, відвідувати тренажерний зал або відвідувати заняття пілатесу, важливо дотримуватися занять спортом принаймні дві години на тиждень.

Виберіть найбільш зручний метод і не забувайте про регулярність (дослідження говорять, що ми звикаємо до нової звички приблизно через 66 днів).

Хоча ви можете схуднути на дієті Ріна протягом 90 днів, навіть не займаючись спортом, щоб швидше скинути зайві кілограми, зберегти нову вагу та сприяти процесу нарощування м’язів, добре бути активним принаймні дві години на тиждень (в ідеалі мінімум 30 хвилин щодня).

На думку дієтологів, будь-яка дієта повинна включати два основних інгредієнти: спорт і споживання води.

Поради щодо успішного дотримання дієти Ріни 90 днів

Якщо ви ретельно будете дотримуватися правил 90-денної дієти Ріна (періоди очищення, прийому всередину та травлення повинні суворо дотримуватися), ваш метаболізм не постраждає. Ось декілька порад щодо дотримання дієти Rina 90 днів:

Вживайте достатню кількість рідини: воду, каву та несолодкий чай можна вживати, не турбуючись про вплив на вашу фігуру.

Встановіть реалістичні цілі - якщо ви плануєте схуднути на 10 кг на місяць, ви можете бути розчаровані через 30 днів, коли вага не відображатиме потрібне вам значення.

Дослідження показали, що ті, хто дотримувався дієти протягом 90 днів, мали намір втратити набагато більше ваги, ніж було б реально відмовитися від дієти через 6-12 місяців

Визначте причини, через які ви хочете схуднути, можливо, ви хочете добре виглядати на вечірці або в купальнику, коли вирушаєте у відпустку

Дослідники показали, що вид нездорової їжі вдома безпосередньо пов’язаний із більшим споживанням цих продуктів, але також із підвищеним ризиком ожиріння.

Що таке дієта на 1500 калорій? Якщо ви вирішили їсти менше і краще схуднути, можете дотримуватися дієти на 1500 калорій. Це збалансована дієта, яка… Читати далі