Кожна їжа має певну кількість калорій, і від цього буде залежати розмір порцій, які нам слід приймати.

Кухонні ваги - це, без сумніву, чудовий винахід, але не у кожного він є на кухні, і якщо ви один з тих, у кого він є, вам не потрібно суворо залежати від нього, щоб знати, скільки потрібно їсти кожної їжі щоб не перевищувати кількості.

калорії

Відміряйте їжу за допомогою традиційні методи, які насправді дуже прості, це мистецтво, яке заслуговує на те, щоб його відновити як за своїм комфортом, так і за надійністю. Для цього вам потрібно трохи більше, ніж ваші руки, а усунення технологічних посередників може змусити вас ще більше пов’язуватись з їжею, яку ви їсте.

Чому важливо контролювати кількості?

Багато розмов про те, які види їжі найкраще підходять уникайте зайвої ваги а також які найздоровіші способи їх приготування. Але іноді ми не приділяємо достатньо уваги сумам, які також впливають на ризик ожиріння. Йдеться не лише про те, щоб бути більш-менш голодним; вживання правильної кількості кожної їжі також є частиною здорового харчування у будь-який спосіб.

Спочатку він може затягнутися, але, безумовно, якщо озирнутися назад, ви виявите, що потроху ви включили зміни у свій раціон, що призвели до значних поліпшень у вашому раціоні, і що ви досягли цього з терпінням до створення звички що сьогодні ти вже не потребуєш ніяких зусиль. Деякі з цих змін можуть полягати в тому, що замінили білий хліб на цільнозерновий, фруктові соки на цілі шматки або зменшили споживання ультраперероблених продуктів до максимуму. Отже, перед вами нова (дуже проста) проблема: навчитися вимірювати кількість їжі, яку рекомендується вживати, щоб досягти здорового харчування, яке допоможе вам запобігти ризику ожиріння.

Вимірюйте руками

Не всі руки однакові, і вони різняться відповідно до нашого віку, статі та розміру. Але міра, яку вони пропонують, пристосовується до наших потреб, враховуючи дієту, яка забезпечує нам 2000 калорій на день.

Фрукти та овочі, з яких рекомендується приймати 5 порцій на день, різняться залежно від виду. Одна порція - приблизно 80 грам а в деяких випадках, таких як банан та яблука, це відповідає цілому шматку. Якщо говорити про мандарини, то слід взяти два; вишні жменька, яка поміщається в нашій руці, дині або кавуна скибочкою ...

Горіхи, якими б вони не були, ті, які вміщуються в закритий кулак на кожен день. Для круп (3 порції на день) Ми також будемо використовувати кулак, як і у макаронів, він повинен поміщатися в нашій руці. Наприклад, хліб вимірюється скибочками, і з одним ми вже маємо порцію.

Молочні продукти також можуть бути різних видів: молоко, сир, йогурт ... Отримати 3 порції на день так просто, як один йогурт, одну склянку молока іншу, а що стосується сиру, то мірою є довжина нашого вказівного пальця.

Порції білка різняться залежно від виду: м’ясо та риба повинні поміщатися на долоні. Риба може приймати 3 порції на тиждень, але червоне м’ясо не повинно перевищувати однієї. Що стосується бобові, міра така ж, як і для горіхів: закритий кулак. Жири, такі як оливкова олія або масло, не повинні перевищувати половини нашого великого пальця на день.