Востаннє ми розвіяли помилкові уявлення про дієтичні добавки. Ми дізналися, що вони не шкідливі, і чому їх споживання сьогодні виправдано в середньому повсякденному житті, і вони є незамінними в житті спортсменів для серйозних цілей. Тепер, не претендуючи на вичерпність, давайте детальніше розглянемо ці харчові добавки, згадані раніше, які ми також використовуємо в Програмі життя Катлера.
Найпопулярнішими харчовими добавками є білки, що складаються з амінокислот, отже, білки, які є найважливішими елементами регенерації м’язів. Для повсякденних м’язів також важливо отримувати потрібну кількість і якість білка, і це є одним із наріжних каменів бодібілдингу. Якби ми не споживали білок на додаток до звичайного прийому їжі під час тренування, ми б не досягли жодних видимих результатів. Для спортсменів білкові коктейлі - це спосіб вживати більше білка, оскільки набагато легше пити вранці, ніж з'їдати півкілограма яловичини вранці. Не кажучи вже про те, що хоча білковий коктейль (ізолят сироватки) має час перетравлення приблизно. 20 хвилин, якщо мова йде про півкіло яловичини, це може становити 6-12 годин, залежно від конкретної особи. Існують різні типи білків, такі як соєві, яєчні або високоякісні сироваткові білки.
Багато людей починають займатися бодібілдингом, бо мають несприятливу, заплутано худу статтю. Однак вони не можуть досягти результатів, якщо не мають маси, яку можна перетворити на м’язи. Для них збільшення ваги після фізичних вправ - це швидке та ефективне рішення, поєднане з високим вмістом вуглеводів та низьким вмістом білка. На відміну від цього, для тих, хто має більш масивну природу, збільшення маси тіла може призвести до збільшення ваги на додаток до їжі, багатої вуглеводами, тому їх вживання завжди має бути адаптоване до індивідуальних потреб.
Креатин покращує енергозабезпечення м’язів, збільшує включення амінокислот у м’язи, збільшує м’язову масу і призводить до різкого збільшення сили та працездатності.
Амінокислоти навряд чи беруться з природного раціону, що дозволило б збільшити регенерацію м’язів, пригнітити розпад м’язів і повільне, але стабільне відновлення м’язів під час тренувань.
Жиросжигатели мають два основних типи. Термогенні спалювачі жиру є стимуляторами, збільшуючи основне енергозабезпечення організму. Можливі побічні ефекти включають надмірне збудження, високий пульс і артеріальний тиск, скарги на сон. Нетермогенні спалювачі жиру на основі карнітину є широко поширеними, безпечними та дуже ефективними. Карнітин - це безпечна поживна речовина, яка також присутня в їжі і виробляється в нашому організмі з певної кількості амінокислот, що відіграє вирішальну роль у розщепленні жиру та виробництві енергії в нашому організмі. Він також допомагає нормальній роботі серця, запобігає накопиченню молочної кислоти в м’язах, покращує їх надходження кисню, збільшуючи тим самим витривалість і затримуючи втому, підвищуючи ефективність тренувань.
Востаннє ми говорили про те, що в сучасному світі харчові продукти містять мало мікроелементів, мінералів та вітамінів. Тому настійно рекомендується приймати полівітаміни не тільки у разі занять спортом, але і у випадку середнього способу життя, і таким чином забезпечити необхідні добавки.
Габор Іван
Фото: Габор Маркалі
Раніші частини серії можна прочитати тут: