На головну »Літні люди» Дієта для здорового та міцного росту

міцною

Подібно до того, як немовлятам та дітям потрібна спеціальна дієта, яка дозволяє їм рости здоровими та сильними, дорослим людям також потрібно споживати певні поживні речовини, щоб залишатись здоровими у віці. Тут ми розповімо вам, що ви повинні включати у свій щоденний раціон, коли досягнете цього етапу життя. Це наша дієта, щоб рости здоровою та міцною.

Проти запорів: клітковина

З віком кишечник починає сповільнюватися і відчуває проблеми з перетравленням їжі. Клітковина і цільні зерна у вашому раціоні можуть допомогти вам поліпшити цю ситуацію. Чому? Оскільки нерозчинна клітковина - це речовина, що міститься в рослинах, і організм не може її перетравити, саме тому вона діє як своєрідна мітла, яка очищає ваше тіло зсередини, що не тільки сприяє нормалізації кишкового транзиту. Розчинна клітковина також допомагає контролювати рівень цукру в крові, а оскільки клітковина, як правило, довше залишається в організмі, це допомагає відчути ситість і може допомогти при втраті ваги.

Проти зневоднення: рідини

Незважаючи на ризик виділення сечі або ненавмисної втрати рідини (нетримання сечі), дорослим людям важливо пити багато рідини, оскільки вони, як правило, менш спрагують і можуть зневоднюватися. Крім того, рідини необхідні, щоб разом з клітковиною впливати на нормальне функціонування кишечника і тим самим уникати незручних запорів.

Якщо ви не любите пити воду (або вашому доглядачеві складно її вживати), не хвилюйтеся: молоко (з низьким вмістом жиру), трав’яні чаї (наприклад, кава та чай), супи та натуральні соки - хороші джерела рідини для дорослих.

Що стосується супів, то в ідеалі їх слід готувати вдома. Якщо ви використовуєте бульйони або купуєте готові супи, не додайте сіль і будьте обережні з кількістю натрію, який вони містять, оскільки це може загрожувати здоров’ю вашого серця.

Так само газовані напої та морозиво є хорошими джерелами рідини, але ви повинні бути обережними з тим, скільки цукру ви споживаєте. Звичайно, якщо у вас діабет, слід уникати цих продуктів або вибирати ті, які не містять цукру. У цьому випадку слід бути обережним і з соками.

Щоб захист був міцним: споживайте досить білка Y b12 вітамін

Здатність засвоювати вітамін В12 також зменшується з віком. Важливим джерелом цих поживних речовин є м’ясо. Завжди вибирайте нежирні нарізки та рибу, таку як лосось, сардини, тунець та підошва (камбала чи калкан). Окрім цього, останні є чудовим джерелом жирних кислот омега-3, таких як ті, що містяться в горіхах, насінні та авокадо або авокадо, наприклад, які допомагають у роботі мозку та зменшують запалення.

Проти слабких кісток: споживає кальцію Y вітамін D

З віком кістки стають слабшими, тому важливо, щоб організм отримував достатню кількість кальцію щодня, в ідеалі з їжею. Ви можете отримати його з молочних продуктів (вибирайте нежирні або нежирні); також із сардин, лосося та іншої жирної риби; із зелених овочів (таких як мангольд та шпинат) та з сімейства капустяних (цвітна капуста, брокколі, капуста тощо), з насіння та сухофруктів; збагачені продукти та соєві продукти.

Проти відсутності апетиту: поживна їжа

Нарешті, пам’ятайте, що закуски можуть бути дуже смачними, але часто мають високу калорійність та низький вміст поживних речовин. І оскільки дорослі люди, як правило, їдять менше, оскільки це робить їх менш голодними або вони не можуть добре пережовувати їжу, то переважно, щоб вони використовували кожну голодну хвилину, щоб вибрати поживні продукти. З іншого боку, із старшим віком ви повинні споживати менше калорій, оскільки втрачається м’язова маса, а кількість фізичних вправ, які ви робите, зменшується, хоча ідеальним буде збільшення.

Так, дуже важливо, щоб разом із правильним харчуванням ви також займалися фізичними вправами. Взагалі, люди перестають рухатися, коли з’являється біль, і вони втрачають гнучкість. Навпаки, фізичні вправи - хороший союзник, щоб залишатися гнучкими і навіть боротися з такими болями, як артрит. Крім того, це допомагає підтримувати м’язи та кістки міцними. Звичайно, сума буде залежати від потреб та фізичних умов кожного з них, але це не означає, що ви повинні залишатися сидячим.