принцип

Розділена дієта - це не одна із типових дієт для схуднення, а скоріше складна зміна способу життя та способу життя, що також може призвести до оптимізації ваги. Принцип дієти - правильне поєднання продуктів, які поділяються на групи.

Ви не знайдете солодощів, макаронних виробів або супів в одній групі. Дієта також включає нейтральну їжу, яку можна поєднувати набагато гнучкіше. Необхідно відображати меню розділеної дієти, щоб ви не поєднували ті страви та продукти, які не поєднуються і могли погіршити травлення та втрату ваги. Якщо ви хочете знати, як це зробити, читайте далі.

Що таке розділена дієта, які її позитивні ефекти та негативи та ризики

Термін розділена дієта означає спосіб харчування, коли окремі продукти та сировина поділяються на кілька груп, і існують правила, що забороняють одночасне поєднання декількох видів їжі між групами в одній порції їжі.

Дієта сама по собі має ряд переваг, головним чином у зменшенні загалом нездорової їжі та сприянні травленню та детоксикації травної системи. Однак він також має недоліки, особливо коли мова йде про недостатню втрату ваги при надмірному ожирінні, надмірну складність у складанні ідеальної дієти або надмірне споживання вуглеводів у деяких прийомах їжі.

KetoMix

  • Комплексна кето-дієта
  • Втрата ваги
  • Оптимізація ваги

Що стосується розподілу продуктів харчування, сировини та їжі, то загалом існує 5 груп:

  • перша - це група продуктів для тварин, яка включає м’ясо, рибу, ковбаси, молоко, деякі молочні продукти, такі як білий йогурт або нежирні сири та яйця
  • друга - рослинна група продуктів харчування, яка включає, наприклад, темний і цільнозерновий хліб, бобові, картоплю, рис, сою, макарони або мед
  • третя група - овочі, до яких належать усі види коренеплодів, салату та глибоких овочів, але не соя чи гриби, які належать до групи рослин
  • четверта група - це фрукти, до яких належать практично всі види фруктів, будь то сушені чи свіжі, за винятком деяких дрібних видів

П’ята група - це нейтральні продукти, які мають ту перевагу, що їх можна вживати в поєднанні з будь-якою із згаданих груп. Сюди входять горіхи, насіння, дріжджі, зелень, кисломолочні продукти, мак та деякі дрібніші фрукти.

РОЗДІЛЕНОЇ ПРОДУКТИ ПІДХОДИТЬ ВСІМ?

Як і деякі інші дієти та дієтичні програми, розділене харчування не є ідеальним варіантом для всіх. Цього слід уникати дітям та підліткам до 18 років, які все ще потребують усіх можливих поживних речовин, включаючи вагітних та жінок, які годують груддю, та людей похилого віку.

У чому полягає принцип розділеної дієти

Принципи розділеної дієти засновані головним чином на придатних та непридатних поєднаннях окремих продуктів. Вони поділяються на 5 категорій, і важливі правила щодо того, які продукти та страви можна з чим вживати.

Щоб дотримуватися розділеної дієти, пам’ятайте про такі вказівки:

Підходящі комбінації: Що стосується відповідних комбінацій продуктів харчування, нейтральну їжу можна поєднувати з усіма групами, будь то фрукти, овочі, тваринна або рослинна їжа. Групу тварин можна поєднувати лише з овочами, продуктами рослинної групи з овочами або фруктами.

Невідповідні комбінації: Окрім рекомендованих та дозволених комбінацій, тут також заборонені поєднання окремих груп продуктів. Групи рослин і тварин, фрукти з овочами та фрукти з групами тварин не можна поєднувати між собою. Крім того, намагайтеся не поєднувати кілька видів білка в одній порції одного прийому їжі.

Питний режим: Не лише їжа, а й напої та питний режим мають великий вплив на успіх або невдачу розділеної дієти. Напої ідеальні і рекомендуються чиста, не міхурова та несолодка вода, мінеральна вода та несолодкий трав'яний чай. Пийте відразу менші кількості, наприклад 1 - 2 dcl, але частіше і протягом дня, кожні 1 - 2 години.

Спосіб приготування та прийому їжі: Останнім важливим принципом розділеної дієти є спосіб харчування, зокрема інтервали часу та кількість прийомів їжі протягом дня. Між прийомами їжі повинен бути інтервал не менше 3 годин і дотримуватися правила 5 прийомів їжі на день. Їжу можна готувати і тушкувати, якщо ви хочете перемішати і запекти їх, лише з краплею олії.