Ви хочете скинути від 4 до 6 кілограмів? Ось дієта, яку можна завантажити, підготовлена ​​нашим дієтологом, та інструкції щодо її правильного дотримання.

Оновлено 8 липня 2019 р., 07:00

кілограмів

Кілька тижнів тому ми провели опитування 5000 читачів CLARA і запитали вас, якою була ваша ідеальна дієта для схуднення. З ваших відповідей ми створили цю дієту, розроблену справжніми жінками та для них. Багато з вас говорили нам, що хотіли схуднути приблизно на 5 кілограмів, тому ми підготували цю ідеальну дієту для схуднення від 4 до 6 кілограмів. Це 7-денне щотижневе меню зі сніданком, обідом, вечерею та перекусом (це можна зробити в середині ранку або в середині дня).

Є дієта, розроблена на замовлення доктором Мª Ізабель Белтран, лікарем-дієтологом CLARA враховуючи ваші уподобання.

Як це дієта, щоб схуднути на 5 кілограмів

  • Ви будете їсти близько 1400 ккал на день.
  • Це не суворо, ви можете помінятись стравами або скласти подібні рецепти.
  • Це дозволяє вам спілкуватися. Харчуючись поза домом, намагайтеся вибирати страви, подібні до дієтичних.
  • Можна їсти хліб, макарони та шоколад.
  • Найкраще, вам не потрібно зважувати кількості.

Рекомендації щодо дієти 5 кілограмів

  1. Ви повинні дотримуватися його як мінімум 4 або 6 тижнів.
  2. Якщо ви зголодніли між прийомами їжі, ви можете зробити настій або овочевий відвар без солі.
  3. Якщо ви дійсно хочете піцу, наприклад, з’їжте скибочку розміром з руку і зелений салат.
  4. Коли ви закінчите дієту і втратите вагу, яку хочете, харчуйтеся нормально, продовжуючи ті добрі звички, які ви заклали. Ви можете дозволити собі 2 або 3 безкоштовні страви на тиждень.
  5. Зважуйте себе раз на тиждень, і якщо ви побачите, що відновите кілька кілограмів, поверніться до дотримання дієти.

Сніданки

Слухайте своє тіло. Якщо ви не голодні, як тільки прокинетесь, поснідайте в середині ранку. Якщо, навпаки, ви прокидаєтесь надзвичайно голодними, добре поїжте перед виходом з дому.

У завантаженій дієті ви знайдете 7 сніданків. Ви можете повторити ті, які вам найбільше подобаються. Ось вам більше ідей для сніданку для схуднення:

  • Вівсянка на молоці та чорниці
  • Невеликий тост із цільнозернового хліба зі свіжим сиром та ескалівадою
  • Міні цільнозернова 100% натуральна грудка індички та огірок
  • Йогурт з бананом, полуницею і тертим кокосом
  • Шматочок цільнозернового хліба з 1/4 авокадо, помідорами та руколою

Продукти харчування

Ми пропонуємо 7 варіантів їжі, але ви можете поєднати рецепти обіду з рецептами обіду, як забажаєте. Жодна страва не перевищує 450-500 ккал тому що "ця калорійність - це те, що дозволяє вам добре харчуватися, відчувати задоволення, отримувати необхідні поживні речовини і не голодувати", - пояснює доктор Белтран. Важливо: підрахуйте, що порцій вуглеводів - рису, картоплі, макаронних виробів або хліба - це жменька.

  • Ці страви можна їсти всією сім’єю (адже настільки хорошими, як вони є, ніхто не скаже, що це дієтичні страви).

35 смачних ідей для сніданку, щоб розпочати день, харчуючись краще

Ви хочете більше ідей для їжі?

  • Широка квасоля та паелья мідій
  • Макарони з кулькою фаршу, 3 столовими ложками софріто і тертим сиром
  • Матроські спагетті з молюсками, часником і петрушкою
  • Крем з кабачків без крему з креветками на грилі.

Ви можете супроводжувати ці страви зеленим салатом та одним із десертів, які ми пропонуємо у завантажуваному меню. І якщо ви все-таки хочете більшого, ось 55 рецептів для схуднення, які стануть в нагоді.

15 легких і смачних салатів для схуднення

Вечері

Ми пропонуємо вам легкі рецепти, дуже легкі для засвоєння, але не змусять вас прокидатися голодною серед ночі. Ми знаємо, що дуже ліниво починати готувати на ніч, саме тому багато людей викидають м’ясні нарізки та сири, що навіть не близько до ідеалу, не для схуднення, а для всіх, адже це продукти з великою кількістю сіль і прихований жир. Тому ці страви дуже легко і швидко зробити, мало готуючи. Майже здоровий фаст-фуд, але такий смачний, що не розчарує навіть більшості кухонь.

Якщо ви не перекусили, ви можете прийти на вечерю дуже голодні. В ідеалі перед вечерею слід випити склянку гарячого овочевого бульйону ковтками, який допоможе утримати голод. І якщо це не допомогло, щоб уникнути перекусів під час приготування вечері, з’їжте середню моркву. Вони складають всього 22 калорії, і, оскільки твердість моркви змушує вас жувати, вона дуже ситна і заважає їсти дуже калорійну їжу.