Щоб дієта допомогла вам втратити живіт, вона повинна бути комплексною: зосередитися на накопиченому жирі, запорах, здутті живота і газах. І це те, що завантажує дієта CLARA, щоб втратити живіт.

Оновлено 6 жовтня 2020 р., 09:04

дієта

A дієта для втрати живота воно повинно "змусити" тіло звернутися до запасів жиру, щоб спалити накопичену енергію. У випадку з жінками це є недоліком живіт - це улюблений склад жиру в організмі, ваша остання інстанція для влади. Ось чому нам так важко його втратити. Око, це коштує, Але це може.

Але накопичений жир - не єдиний, що може змусити наш живіт виглядати об’ємним; запор, здуття живота і затримка рідинита газів вони також відіграють роль у цьому фільмі. Тому дієта для втрати живота CLARA також враховує вирішення цих проблем, щоб ви могли один раз попрощатися зі своїм животом.

Як дієта CLARA для втрати живота?

Давайте зрозуміти це з самого початку, немає дієти, яка була б націлена на проблемні ділянки нашого тіла. Тіло глобально стоншується, не тільки живіт, або кобури, або стегна. Але якщо ви хочете втратити живіт - або кобуру, або стегна - вам доведеться дотримуватися дієти.

Але це відбувається не лише з дієтою. Це трапляється і при фізичних вправах. Наприклад, вбивати себе, щоб робити присідання, не настільки ефективно для втрати живота, ніж виконувати інші вправи, хоча це переконання також існує. Може бути кориснішим робити присідання, випади або інші серцево-судинні вправи, оскільки вони генерують катехоламіни, речовини, що активують рецептори "b1", протилежні рецепторам, що затримують жир "a2". Виконання цих вправ допомагає мобілізувати жир, закріплений у животі та на патронах.

Так чому робити цю дієту, а не іншу?

Тому що це дієта, яка крім регулювання калорій змушує ваше тіло спалювати жирові відкладення. Включіть продукти, які допомагають спалювати жир. Також зверніть увагу на ті, що мають сечогінну дію, щоб при затримці рідини ви не відчували роздуття. Збільште кількість клітковини що ви вживаєте, щоб допомогти при запорах, а також містить ветрогонні інгредієнти, щоб контрольні гази. Все поєднане має ефект «гладкого живота», який ви хочете.

Які інгредієнти містить дієта CLARA для втрати живота

  • Їжа, яка допомагає спалювати жир. Гострі спеції, такі як чилі, кайен, гострий перець. містять капсаїцин, речовина, яка збільшує спалювання жиру для отримання тепла. Крім того, капсаїцин допомагає боротися з накопиченням жиру, сприяючи зменшенню жирової тканини. У поєднанні з чорним перцем він допомагає блокувати утворення нових жирових клітин. Гірчиця також збільшує швидкість метаболізму завдяки вмісту алліл ізотіоціанату.
  • Продукти, що сприяють детоксикації. Загалом усі фрукти та овочі, але ми наголошуємо на таких, як артишок, який завдяки своєму інуліну та цинарину полегшує роботу печінки та сприяє виведенню токсинів; у селері, яка є потужним сечогінним засобом і чудовим союзником для втрати живота завдяки своєму багатству калієм, фосфором, вітаміном А, вітаміном С і клітковиною, як чорниця, спаржа тощо; або цибуля, відмінне миючий засіб.
  • Продукти, що зменшують запалення. В основному це ті, які забезпечують нас жирними кислотами омега 3 і 6, такими як жирна риба, оливкова олія або горіхи, які допомагають нам спустошити повітря, посилюючи синтез протизапальних речовин. Також такі спеції, як куркума, мають протизапальну дію.
  • Їжа, яка піклується про мікробіоти. Як йогурт, кефір, квашена капуста, темпе та ін. Тому що незбалансована мікробіота, в якій домінують "погані" бактерії, перетворюється на гази, запори, дискомфорт, переїдання або навіть смуток.

Завантажте найпростіший путівник по догляду за животом

Як організована дієта CLARA для втрати живота

  • Натщесерце. Випийте велику склянку води, щоб допомогти вивести рідину.
  • Сніданок. Він включає такі продукти, як банан, який багатий клітковиною і калієм, мінералом, який сприяє виведенню рідин, як і авокадо, серед інших. Також молочні продукти (краще, якщо вони ферментовані), такі як йогурт або кефір, щоб нагодувати «хороші бактерії» мікробіоти кишечника, які сприяють хорошому травленню і спалюють більше жиру. Не забувайте про вуглеводи, з яких ми отримуватимемо енергію та клітковину, наприклад, цільнозернові вівсяні пластівці або хліб із закваски з цільної пшениці. Ось багато ідей здорового сніданку.
  • Їжа. Оскільки дефіцит калорій змусить вас схуднути, важливо також включати продукти, які сприяють стійкості, такі як легкі білки, які забезпечуються індичкою, куркою, рибою, яйцями або бобовими. Щоб закріпити шкіру, вона також повинна бути добре зволоженою, тому слід включати вуглеводи (рис, макарони, хліб). Вибирайте їх цілими, вони багаті селеном і допомагають підтримувати гладкість тканин. Хоча, звичайно, основою є фрукти, овочі та овочі за їх багатство клітковини та поживних речовин. Розподіл кількості фруктів та овочів, білків та вуглеводів повинен відповідати рекомендаціям Гарвардської тарілки.
  • Вечері. Вони повинні бути легкими і легко засвоюваними, тому ми пропонуємо овочеві пюре та креми як перший варіант. Якщо ви супроводжуєте його рибою, краще готувати на пару, ніж на грилі. Ви також можете вибрати легке м’ясо, тофу, яйце. у простому приготуванні їжі з низьким вмістом жиру (пара, залізо ...).

15 смачних вечерь, ідеально підходить для схуднення

А щоб вам було легше дотримуватися дієти CLARA, щоб втратити живіт, ось завантажуване меню щоб ви могли слідувати за ним. Це однотижневе меню, але ви можете зробити це ще на кілька тижнів досягти вашої ідеальної ваги просто змінити деякі продукти на інші еквівалентні або сезонні.