Схуднути на 10 кілограмів не так просто, як це звучить. Особливо, якщо ви хочете досягти, не ризикуючи своїм здоров’ям. Наш тренер дає вам ключі, щоб зайняти якомога менше часу.

втрата ваги Зазвичай це одна з найпопулярніших резолюцій Нового року, якщо не найбільша. Але надлишок мотивація що зазвичай трапляється в таких випадках, іноді змушує нас намагатися якомога швидше досягти своєї мети.

Діяння таким чином може призвести до здорової мети, яка перетвориться на протилежну. У цьому сенсі слід пояснити, що помилково говорити про втрату ваги як такої. Це мабодифікація будова тіла.

Цей термін краще відображає реальна мета, оскільки схуднення можна досягти різними способами (втрата води, м’язів, кісток). Але те, що ми шукаємо, це зменшення жирової тканини (жиру). Детальніше про природні спалювачі жиру ви можете прочитати в цьому дописі.

Якщо ви хочете схуднути здоровим способом і не витрачаючи багато грошей, рекомендуємо спробувати Spacefit, це необмежені спрямовані заняття групових тренувань, бігу, функціоналу, йоги, боксу тощо. В усьому місті! Спробуйте безкоштовно і скасуйте, коли захочете.

надмірна вага та ожиріння їх не можна вважати простим естетичним питанням. Клітини, що відповідають за накопичення жиру, «адипоцити», разом складають ендокринний орган (гормональний регулятор).

скиньте

Коли вони збільшуються в кількості та розмірах, вони виробляють речовини сильно токсичний для організму. Отже, тривалий стан цієї ситуації та її еволюція матимуть серйозні наслідки.

Ці токсини мають великий негативний вплив на м'язова маса і сила, змушуючи їх зменшуватися. Це може бути ще гірше після 40 років. Також клітини, де жир використовується для отримання енергії втрачають свою ефективність, навіть робити аеробні вправи.

Одного разу усвідомивши цей стан, якщо ми також почнемо а дієта Якщо агресивно знижувати калорії (як ми пояснюємо в цій статті), наш організм зменшить споживання енергії. Він тлумачить, що він перебуває в стані готовності щодо нестачі їжі.

Як схуднути, і не тільки вага

Гіпокалорійна дієта

Дієта є ключовим елементом для досягнення цієї мети. Секрет у скільки і як слід обмежувати свій раціон виробляти дефіцит калорій. Тобто моє тіло споживає більше калорій, ніж приймає. Це зменшення калорій повинно бути приблизно 300-500 ккалорій, що надходять переважно з насичених жирів, спиртів та цукрів.

У свою чергу, вкрай важливо буде підтримувати або навіть збільшувати споживання білка, як і споживання рослинної їжі.

Хоча допомога професіонала вкрай необхідна. Як і наші експерти з харчування, які консультують нас протягом усього процесу. Крім того, вони оцінять склад нашого тіла, оскільки шкала для нього не працює.

Фізичні вправи та активне життя

Щоб мінімізувати втрату м'язової маси та витрати енергії, виробленої дієтою, вправа це важливо. Не тільки для збільшення щоденних витрат енергії, але тому, що це так єдиний метод змінити процес пошкодження, який утворює надлишок жиру. А також дефіцит, що виробляється в клітинах, які його споживають, що допоможе в майбутньому технічне обслуговування.

Тому сила та аеробні вправи стануть найкращим союзником для схуднення на 10 кілограмів збільшувати щоденні фізичні навантаження.

Якби це було бажання схуднути без дієти, навіть якщо втрата жиру незначна або навіть незначна, Здоров'я нашого організму значно покращиться. Втрата ваги жиру близько 10% може бути чудовою метою з дуже хорошими наслідками.

Короткострокове та довгострокове планування

Дотримуючись цих вказівок, ідеальним варіантом було б програвати щотижня між ними 0,5 і 1 кг жирової тканини. Тому, щоб схуднути на 10 кілограмів жиру та поліпшити склад тіла, це буде необхідно використовувати Приблизно 3 місяці.

Хоча це приблизна оцінка. І існує генетична схильність, яка сприяє більшій втраті жиру за допомогою дієти, і ефект стає більшим на початку втручання.

Після досягнення мети ми не повинні допускати помилки, розслабляючись і повертаючись до попередніх звичок. Якщо ні, ми швидко відновимо вагу, і наші зусилля не будуть результативними.

Необхідно знати термін пам'ять ваги, будучи пам’яттю, яку наше тіло має про те, що ми важимо. Таким чином, воно завжди буде прагнути повернутися до діапазону, де ми найдовше тримали певну вагу. Для його модифікації необхідно поставити себе в новий діапазон навколо 2 роки.

Зрозумівши поверхнево і просто, що таке надмірна вага, Настав час підвищити обізнаність. І що може бути кращим способом це зробити, як віддати себе в руки професіонала, який допоможе швидко та ефективно досягти поставлених цілей.

Закінчив факультет фізичної активності та спорту

Університетський експерт з персонального тренінгу

Університетський експерт зі спортивної фізичної реабілітації