Поживні речовини, необхідні для зачаття дитини
Якщо ви хочете мати дитину, вам слід почати піклуватися про свій раціон за три місяці до того, як завагітніти. Деякі поживні речовини необхідні для підвищення вашої фертильності, для підтримання здоров’я в хорошій формі та для того, щоб допомогти вашій майбутній дитині знайти речовини, необхідні йому для його розвитку.
Зараз більше, ніж коли-небудь, слід стежити за тим, що їсте, і думати про те, чого не можна їсти. Їжа та її склад впливають на весь організм, але її вплив помітний не відразу. Зміни в харчових звичках суттєві і мають бажаний вплив на організм через три місяці до року після їх початку. Це дієта, щоб завагітніти.
Поживні речовини, необхідні для вагітності
Тому, щоб зіткнутися з вагітністю в доброму здоров’ї, виявіть, які необхідні поживні речовини повинні циркулювати у вашому тілі, і якими ви поділитеся з дитиною, коли прийде час:
1. Фолієва кислота. Сочевиця, спаржа, шпинат, чорна квасоля, арахіс, цитрусові, брокколі, салат, мангольд, шпинат та цільнозерновий хліб та крупи багаті фолієвою кислотою, поживною речовиною, яка не повинна відсутня у вашому раціоні, якщо ви хочете завагітніти. Цей вітамін групи В допомагає запобігти дефектам нервової трубки (головного та спинного мозку), таким як роздвоєння хребта, коли його приймають за три місяці до і протягом перших тижнів вагітності. Однак цей вітамін легко втратити під час приготування їжі, і тому доцільно приймати фолієву кислоту в добавках по 400 мікрограмів, що супроводжується здоровою дієтою, багатою на фолати щодня.
два. Омега 3. Омега-3 жирні кислоти необхідні для підвищення родючості. Вони містяться в здорових жирах у рибі, а у більшій кількості містяться у сортах жирної риби. Креветки, легкий тунець і лосось - це продукти з морепродуктів, які мають найменший вміст ртуті, але вони містять значну кількість Омега 3. І хоча жирні кислоти необхідні для правильної роботи яєчників, ртуть токсична для дитини. Якщо ви віддаєте перевагу рослинному джерелу омега-3, насіння льону багаті цими омега-3 жирними кислотами і їх легко знайти в магазинах здорової їжі.
3. Залізо. Цей мінерал необхідний для утворення еритроцитів. У поєднанні з киснем він виробляє гемоглобін - білок, який відповідає за транспортування кисню, який надходить до наших легенів, до клітин тіла. Це також важливий елемент для синтезу колагену - білка, що міститься в кістках, хрящах та сполучних тканинах. Прийом заліза під час вагітності дуже важливий, оскільки мати використовує 50 відсотків для збільшення кількості крові, а решта заліза використовується плодом та плацентою для його розвитку. Тому збільште споживання м’яса, особливо червоного. Пам’ятайте, що залізо краще засвоюється у поєднанні з вітаміном С, тому не забувайте їсти помідори або цитрусові за один і той же прийом їжі, коли ви їсте м’ясну страву.
4. Цільнозернові продукти. В процесі очищення зерна втрачається 17 основних поживних речовин, які стимулюють родючість, такі як вітаміни групи В, залізо та антиоксиданти. Якщо ви плануєте зачати дитину, бажано включити у свій раціон миску з цільним зерном на сніданок, пару тостів цільнозернового хліба на обід або перекус і порцію цільнозернових макаронних виробів на вечерю.
5. Вітаміни та мінерали. Вони дуже важливі, щоб допомогти організму скористатися енергією, яку забезпечує їжа. Вони також виконують функції відновлення та підтримки клітин і тканин. Фрукти та овочі - це продукти, багаті вітамінами та мінералами, і вони не повинні відсутні у вашому раціоні, якщо ви хочете завагітніти. Завдяки своєму насиченню фотохімічними речовинами та антиоксидантами вони нейтралізують вільні радикали, які є шкідливими молекулами, які атакують організм і присутні в забрудненні навколишнього середовища, і які можуть завдати шкоди репродуктивним органам. Фрукти та овочі яскравих кольорів завантажені цими поживними речовинами. Зробіть важливим з’їдати 5 порцій фруктів або овочів на день.