Однак існують певні продукти, які можуть вплинути на вашу фертильність більше, ніж ви думаєте

Чи є якась істина в загальноприйнятій думці, що деякі домашні засоби допомагають збільшити народжуваність? Відповідь проста: ні. Ні того, ні іншого ліжко, науково не доведено, що ні олія примули, ні інозитол - щоб назвати декілька найпоширеніших хитрощів - ефективні. Однак, на думку експертів, продукти, які ми включаємо в раціон, є настільки вирішальними, коли ми шукаємо дитину, ніж на інших етапах, таких як вагітність або лактація. Таким чином, здорове та збалансоване харчування (багате на овочі, фрукти, крупи, молочні та бобові), поряд з іншими корисними звичками, такими як фізичні вправи, не куріння та вживання алкоголю, або уникнення стресу; буде ключовим фактором для сприяння вагітності.

Чи існує дієта для народжуваності?

Сьогодні відомо, що їжа має багато що сказати як при зачатті, так і при розвитку майбутнього новонародженого. Особливо, внесок деяких важливих для здоров'я поживних речовин, таких як риба чи молочні продукти. “Правильне харчування за місяці до вагітності, яке гарантує достатню кількість певних поживних речовин, зумовить здоров’я вагітної жінки, а також здоров’я дитини. Дуже наочний приклад: якщо жінка приймає від 2 до 4 порцій риби за тиждень до того, як завагітніти, у неї будуть оптимальні запаси DHA, жирної кислоти, необхідної для неврологічного розвитку плода. Деякі дослідження, в цьому сенсі, показали, як діти, народжені малими для гестаційного віку через дефіцит харчування матері, частіше страждають ожирінням та серцево-судинними захворюваннями у дорослому житті. Тому їжа необхідна ", - пояснює він. Доктор Анхель Гіл, президент FINUT (Fundación Iberoamericana de Nutrición) та професор біохімії та молекулярної біології в Університеті Гранади.

їсти

Молочні продукти та їх взаємозв'язок з вагітністю

Так само, молоко та похідні (йогурти, сири, сир та ін.), Зібрані нещодавня доповідь Молоко як засіб для здоров’я в особливих фізіологічних ситуаціях: вагітна жінка (2018), відігравати фундаментальну роль у харчуванні майбутніх мам; оскільки вони забезпечують енергією та високоякісними необхідними поживними речовинами, такими як кальцій, вітамін D (який, крім іншого, допомагає імплантації ембріонів) та вітаміни групи В.

Як рекомендація, на думку експертів, однією з порцій повинні бути цілісні продукти, решта можуть бути нежирні молочні продукти (сир типу Бургос, Віллалон та ін.) Або знежирені або напівжирні продукти, в даному випадку збагачені або збагачені з жиророзчинними вітамінами та кальцієм; а також збагачення їжею є альтернативою, яка допомагає жінкам, котрі заздалегідь зачаті, задовольнити свої харчові потреби.

Які ще харчові звички корисні для збільшення народжуваності?

З іншого боку, «це добре відомо прийом фолієвої кислоти до вагітності та на початкових стадіях зменшує частоту дефектів нервової трубки в ембріоніn. Рекомендовані кількості навряд чи досягаються при дієті; тому прикорм рекомендується принаймні за місяць до вагітності та перші три місяці вагітності. Дефіцит фолієвої кислоти або її недостатнє споживання в основному може спричинити мегалобластичну анемію та вроджені вади розвитку; тому підживлення слід проводити до зачаття, щоб досягти цього рівня з хорошим станом цього вітаміну. В Іспанії органи охорони здоров'я рекомендують приймати добавку 0,4 мг фолієвої кислоти всім жінкам, які планують завагітніти ”, - пояснюють вони у звіті, підготовленому спільно Іспанською фондовою організацією харчування, Іберо-американською фондовою організацією харчування та іспанською Товариство гінекології та акушерства.

Продукти, багаті фолатами, - це переважно фрукти, зелені листові овочі (спаржа, мангольд, шпинат, брокколі ...) та інші овочі, такі як помідори та морква; але також бобові, горіхи, насіння або цільні зерна, такі як овес, лобода або коричневий рис.

Крім того, іншими найважливішими рекомендаціями щодо дієтичних звичок, яких слід дотримуватися як у попередні місяці, так і під час вагітності та лактації, є:

● Dрозподілити прийом протягом п’яти-шести прийомів їжі і не пропускайте жодного з них (особливо сніданок).

● Пристосовуйте об’єм забору до ступеня фізичної активності, виключення важкої їжі.

● Щодня включайте шматочок фрукта з високим вмістом вітаміну С (апельсин, мандарин, грейпфрут, ківі, полуниця) та порція сирих овочів.

● Ретельно мийте овочі та фрукти та їжте добре приготовлене м’ясо, щоб уникнути інфекцій, які можуть вплинути на плід. Уникайте вживання сирого або недовареного м’яса.

● Збільшити вживання їжі з високим вмістом клітковини: бобові, фрукти, овочі та цільні зерна.

● Споживайте синя риба, вибір малих видів через високий вміст жирних кислот Омега 3.

● Зменште споживання солі (використовуйте йодовану сіль) та помірні напої з кофеїном (менше 200 мг/добу). Не зловживайте також чаєм, оскільки він містить теїн.

● Збільште cщоденне споживання рідини (від 2 до 2,5 літрів), бажано води, і приймати прийом, особливо під час їжі. Під час вагітності ніколи не можна пити алкогольні напої.

● Також Слід уникати споживання цукру та штучних підсолоджувачів. Згідно з дослідженням, проведеним Fertility Medical Group з Сан-Паулу, нещодавно опублікованим у журналі Reproductive BioMedicine Online, щоденне споживання більше 3 порцій звичайних безалкогольних напоїв або будь-якої кількості дієтичних безалкогольних напоїв або "світильників" може бути пов'язане з ооцитами дисморфізм, зниження якості ембріонів на 2 і 3 день культури та незначний вплив на формування бластоцисти, імплантацію та рівень вагітності.