Тіла людини бувають різних форм і розмірів; Ми всі народилися з успадкованим типом статури на основі скелета та складу тіла. Коли ви дивитесь на своє оголене тіло в дзеркалі, що ви бачите? ... Якщо ви не є якимось м’язовим генетичним мутантом, ваше тіло потрапить в одну з трьох типових форм тіла: ендоморф, мезоморф або ектоморф.

Однак більшість людей - це унікальні поєднання всіх трьох типів фігури; для
Як правило, ми прагнемо до одного, тоді як маємо сліди від інших. Хороший олімпійський джемпер, для
Наприклад, це може бути екто-мезо, оскільки довгі кінцівки (ектоморф) бажані для
захоплюйте швидкість і зріст, одночасно маючи сильні м’язи верхньої частини тіла
(мезоморф) важливі для того, щоб задіяти тіло на стійці.

щодо

На даний момент ви вже зможете визначити свій тип фігури; якщо це не так, то слід зауважити
більш ретельно до конкретних фізичних характеристик кожного типу тіла, щоб мати можливість знаходити
точність того, що ти є. Ну, різні типи фігури вимагають різних методів тренування і
дієтичні плани; саме ваш тип фігури визначає, наскільки добре ви реагуєте на певні типи
тренування та споживання їжі, і таким чином ви можете налаштувати свої харчові звички
досягти своїх цілей у фітнесі.

Які характеристики мезоморфа?

Перш ніж ми поговоримо більше про план дієти для мезоморф, Давайте ближче розглянемо
основні характеристики такого типу фігури, як цей.

  • Мезоморфи показують те, що ми могли б назвати типовою чоловічою структурою (більше структура
    V-подібне тіло), з більш широкими плечима та вужчими стегнами.
  • A мезоморф він природно мускулиста людина, ідеально підходить для бодібілдингу; просто зробіть
    нарощувати м’язи досить легко, прекрасно справляючись зі стресом підняття тягарів.

У більшості людей немає цієї конкретної версії (версії мезоморф) хіба що
попрацюйте над цим. Насправді, a мезоморф має набагато більш нормальну форму,
Склад вашого тіла можна значно покращити за допомогою фізичних вправ та дієти. Завдання полягає
що всі ми, незалежно від форми тіла, прагнемо бути в ньому
реальність а мезоморф або якщо можливо мати якомога більш спортивну структуру.

Метаболізм і дієта мезоморфа

Швидкість метаболізму мезоморфів дозволяє їм додавати м’язову масу, не додаючи занадто багато жиру
тілесний; їм набагато легше, ніж ектоморфам чи ендоморфам, що стосується нарощування маси
мускулистий, як ми вже говорили раніше. Завдяки ефективному обміну речовин, a мезоморф може
дотримуйтесь дієти, подібної дієті ектоморфа: помірно велика кількість білка, висока
кількість вуглеводів і низька кількість жиру.

Багато вуглеводів дозволяють мезоморф нарощувати м’язову масу, не боячись
додати жир в організмі; Отже, якщо ваш метаболізм дозволяє їсти багато вуглеводів, вперед.
що зайві вуглеводи допоможуть вам наростити м’язову масу. Також якщо ти такий,
вам потрібно буде споживати помірно велику кількість білка, коливається від 2,25 до 2,75 г/кг
вага тіла, крім споживання більше вуглеводів, ніж білка з метою досягнення
худорляві м’язи.

Тому що відносно швидкий метаболізм мезоморф дозволяє з’їсти багато
вуглеводів, слід знижувати споживання жиру. Немає причин їсти велику кількість
жир крім вуглеводів; звичайно, ви повинні отримувати достатньо незамінних жирних кислот
підтримувати міцне здоров’я, однак після виконання цієї вимоги немає сенсу
споживайте зайвий жир.