Вправляючись, тіло витрачає енергію, яку потрібно замінити. Заняття спортом означає вживання більше цукру? вуглеводи, В основному глюкоза в крові та м’язовий глікоген є основними джерелами енергії для нашого м’язового волокна під час фізичних вправ. Тому однією з основних причин м’язової втоми є брак вуглеводів для енергії. Це призводить до зменшення інтенсивності фізичних вправ, оскільки енергія, що надходить від жирів або білків, не виробляє стільки енергії за одиницю часу, скільки вуглеводи.

приймати

Деякі дослідження показують, що в аеробні заходи Низька інтенсивність, 10-15% енергії, яку використовує організм, походить від цієї групи продуктів харчування. Але відсоток можна підвищити до 100% у високоінтенсивних заходах. Більшість видів спорту займаються від помірної до високої інтенсивності, тому вуглеводи є основним джерелом енергії в організмі. Ось чому важливо знати, скільки цукру споживати, якщо ви займаєтеся спортом.

Як діє цукор?

Простий цукор - це миттєве джерело енергії, їжа, яка містить швидко засвоювані вуглеводи. Білий цукор - це сахароза, поєднання глюкози та фруктози, яка дуже легко засвоюється і за лічені секунди переходить у кров. Для спортсменів цукор ідеально підходить у той час, коли зусилля виснажують глюкозу, а м’язи закінчуються.

Єдина проблема полягає в тому, що його засвоєння відбувається настільки швидко, що спричиняє підйом і падіння рівня глюкози в крові і може спричинити гіпоглікемія. Спортивні енергетичні напої змішують прості цукри з іншими з більш складним засвоєнням для контролю гіпоглікемії.

Ідеальна кількість цукру

Щоб фізична працездатність і баланс організму були оптимальними, необхідно чітко усвідомлювати, скільки цукру приймати. дієта спортсмена воно повинно бути багатим на вуглеводи, оскільки ця група продуктів харчування відіграє ключову роль у спортивних показниках та подальшому одужанні.

Щоб знати тип та кількість, яку слід взяти з цієї групи продуктів, важливо врахувати зусилля, які потрібно докласти - інтенсивність та тривалість. Важливо приймати вуглеводи до, під час та після тренування. І ви не повинні забувати:

- Контролюйте рафінований цукор. Краще зупинити вибір на нерафінованому, цілісному або коричневому цукрі.

- В потрібний час і суму. Не переборщуйте з кількістю цукру, оскільки це може спричинити надмірну реакцію інсуліну, що знизить рівень глюкози в крові та змусить вас почуватись слабкими. Тому не їжте цукор за годину до тренування.

- Після тренування. Настав час приймати цукру, оскільки вони сприяють відновленню та регенерації м’язів.