острів

Ми навіть можемо мати індивідуальний раціон на основі власної генної карти. Вчені з Стенфордського університету в США виявили ген, який впливає на те, наскільки наш організм може використовувати жир або вуглеводи.

Генетична дієта - давайте харчуватися відповідно до наших генів

Згідно з дослідженням, за один рік жінки, які дотримувались дієти, яка найбільше відповідала їх генетичному типу, втратили 5,3 відсотка ваги тіла, тоді як ті, хто не відповідав типу з дієтою, втратили лише 2,3 відсотка. "Генна дієта - це не що інше, як діагностична процедура, при якій спадковий матеріал досліджується на основі типу метаболізму пацієнта", - говорить генетик д-р Жолт Надь. Одна з пацієнток Жолта, Елеонора, хотіла скласти свою генетичну карту з двох причин. Він боявся хвороб своєї сім'ї та свого харчування. Для дослідження брали зразок із слизової оболонки рота пацієнта. Картографування генів - це практично індивідуалізоване читання тексту спадкового матеріалу. Генетична знахідка надається пацієнту разом із висновками експертів та консультуванням щодо способу життя. Наприклад, Елеонора була дуже щаслива, бо не успадковувала сімейних захворювань, а лише дотримувалася звичних харчових порад: їй доводилося виключати з раціону цукор і біле борошно. Наші гени також визначають наш зріст і колір волосся. Якщо, крім хвороб, схильність до ожиріння також кодується генетично, ми збагатилися іншим способом вирізати свої зайві кілограми.

Навчання відповідно до нашого власного рівня

Визначення рівня фізичної підготовки та сили м’язів дуже допомагає при індивідуальній оцінці дієти та здоров’я. Таким чином, навіть якщо ми не маємо генної карти відразу, ми все одно можемо схуднути у спортзалі чи навіть просто неба і вибрати тренування, яке відповідає нашому власному рівню. Наша сила та рівень фізичної форми є хорошим показником нашого здоров’я, але як ми можемо знати, чи годні ми? Базовий рівень фізичної підготовки означає, що ми можемо 20 хвилин швидко ходити без проблем і навіть розмовляти. Вміння робити це означає, що наші серця і легені є достатньо сильними, щоб ефективно перекачувати кров у наше тіло, мінімум, що нам потрібно для активного життя. Якщо ми не в змозі цього зробити, наші серця не працюватимуть належним чином, що збільшить ризик захворювання. Ми поступово підвищуємо свою фізичну форму, найкращий спосіб зробити це фазові тренування. Ходіть жваво хвилину, а потім трохи повільніше ще десять хвилин. Поступово збільшуйте тривалість та інтенсивність (ви також можете встановити підйоми), поки не досягнете бажаної фізичної форми.

Оцінка сили м’язів

Нашу силу м’язів можна виміряти, стоячи перед стільцем у ношах. Сідайте повільно, потім повільно вставайте, поки ваша дупа не дійде до стільця. Якщо ми можемо повторити цю вправу протягом 90 секунд, наша витривалість відмінна, якщо протягом 60 секунд це добре, але 30 секунд погано. Цей тест вимірює силу найбільших м’язових груп тіла, м’язів стегна та сідниць. Якщо ці м’язи недостатньо сильні, навантаження на коліна і спину збільшиться, що призведе до травм і болю в довгостроковій перспективі. У разі поганого результату ми багато разів повторюємо вправу для зміцнення м’язів. "Для того, щоб встати і сісти або сісти в машину або вийти з неї, вже потрібна сила м'язів, тому дуже важливо залишатися у формі, поки ми не досягнемо старості", - сказала Елісон Роуз, фізіотерапевт з клінічної травматичної клініки університету Лідса Daily Mail. Ми також можемо проводити більш складні опитування за допомогою персональних тренерів та тренерів, а дієтолог та консультант з питань харчування можуть допомогти вам скласти свій індивідуальний раціон.

Підтримка ваги та фізичної форми