Їжа, яку вживає жінка, яка годує груддю, впливає на склад грудного молока. Для його утворення необхідні також наступні поживні речовини. Різноманітне меню приносить масу позитиву не тільки матері, а й дитині.
Грудне молоко містить усі необхідні вітаміни та речовини, необхідні для здорового розвитку дитини в перші шість місяців життя. Як підкреслює HiPP, харчування під час годування груддю повинно покривати харчові потреби як матері, так і дитини, яка годується груддю. Грудне вигодовування йде паралельно зі збільшенням витрат енергії, поживних речовин, вітамінів і мінералів. Середня добова калорійність матері повинна бути на 500 ккал вище під час годування груддю порівняно з невагітною жінкою. Те, що ви споживаєте, звичайно, впливає на смак грудного молока. Таким чином, дитина, що годується груддю, знайомиться з широким асортиментом смаків, а також це чудова підготовка до періоду годування.
Грудне вигодовування як перевага
Однією з незаперечних переваг грудного молока є той факт, що воно завжди свіже і при розумній температурі, що багато жінок особливо оцінять протягом ночі. Початок грудного вигодовування може зайняти багато часу, а головне - непередбачувано. Не дивно, що багато матерів, які вперше вперше досягли дна терпіння на самому початку. Короткого грудного вигодовування вистачить для неповнолітніх дітей, інші страждають від більш тривалого і частішого годування. Кожна мама, яка годує груддю, повинна звертати увагу на різноманітне і збалансоване меню.
Продукція високої якості
Сьогодні все більше матерів віддають перевагу продуктам з органічного землеробства. Це зобов'язується не використовувати добрив, спреїв або канцерогенних пестицидів під час вирощування. Ці хімічні речовини знищують бур’яни та шкідників та підвищують продуктивність сільськогосподарських урожаїв. Залишається питання, що вони можуть робити в нашому організмі. Найбільш ризикованою групою є вагітні жінки, годуючі матері та маленькі діти. Часті прояви таких шкідливих речовин - це різні види алергії, проблеми зі шкірою, знижений імунітет, нейродегенеративні захворювання або зміни гормонального балансу системи.
Збільшити споживання білка
Під час годування груддю слід збільшити споживання білка на 15 грамів на день. Наприклад, три склянки нежирного молока на день відповідають заданій кількості. Кисломолочні продукти, нежирне м’ясо, яйця та бобові - чудові джерела білка.
Залізо
Залізо необхідне для виробництва еритроцитів. Немовля на грудному вигодовуванні має достатні запаси заліза протягом шести місяців. Після закінчення цього часу його доповнюють поступово введеними кормами.
Жири як джерело енергії
Жири є цінним джерелом енергії і необхідні для засвоєння вітамінів D, E, K, A. Особливо важливим є вживання поліненасичених жирних кислот, що містяться в риб’ячому жирі, якісних рослинних оліях і продуктах, виготовлених з них.
Йод необхідний для правильної роботи щитовидної залози та психомоторного розвитку дитини. Джерелами йоду є морська риба та йодова сіль. Вагітні та матері, які годують груддю, як правило, відчувають дефіцит йоду. Звичайно, цей елемент слід після консультації з фахівцем доповнити у вигляді харчових добавок.
Кальцій
Молоко та молочні продукти є основним та достатнім джерелом кальцію. Однак вміст його в молоці не залежить від прийому їжі.
Вітамін С
Ви отримуєте добову дозу вітаміну С, необхідну для підтримки імунітету від вживання одного апельсина, грейпфрута або перцю. Багато свіжих фруктів та овочів - основа різноманітного та збалансованого меню. Однак деякі види викликають метеоризм, що неприємно для дитини, яка перебуває на грудному вигодовуванні. Однак з часом кожна мама дізнається, які страви погано підходять для її дитини.
Подумайте про достатню кількість рідини
Не можна недооцінювати питний режим, особливо під час годування груддю. Ідеально пити за десять-п’ятнадцять хвилин до грудного вигодовування. Загальний об’єм рідини повинен становити близько 2,5 літрів рідини на добу. Найкраща - це якісна вода, негазована мінеральна вода, розбавлені соки, фруктові та трав'яні чаї (кріп, аніс, раска підтримують виробництво грудного молока). Абсолютно непридатними є загальнозміцнюючі засоби, алкоголь, енергетичні напої, кофеїн та вода з неперевірених джерел.