Опублікував: Віктор Фіала у «Спорті» 9 вересня 2020 р. Коментарі вимкнено щодо дієти та харчування спортсмена - шлях до успіху 355 переглядів

дієта

Ні води, ні сходинки

Почнемо з питного режиму. Це дуже часто недооцінюється, особливо для людей, які від природи не відчувають спраги. Тоді необхідно усвідомлено усвідомлювати необхідність поповнення рідини. Доросла людина повинна випивати близько 2,5 літрів на день, але сюди не входять напої з кофеїном, які все одно зневоднюють організм. Якщо ви дуже активна людина, то вам слід також збільшити цей обсяг, щоб уникнути зневоднення. При регулярному вживанні рідини ваш шлунок також почуватиметься ситішим, нирки будуть повністю функціональними, а шкіра позбуватиметься сухості.

Регулярне та повноцінне харчування

Незалежно від того, яким способом ви намагаєтесь скорегувати свою фігуру в будь-якому напрямку, регулярний раціон завжди важливий. Різниця лише в порціях їжі та її складі макроелементів. Перш за все, вам потрібно встановити достатню кількість білка, який ви будете отримувати щодня, а потім вирішите, в якій пропорції ви будете вибирати вуглеводи проти жирів. Вуглеводи менш калорійні на грам, але жирна їжа, як правило, є носіями смаку. На додаток до макроелементів, важливо також доповнювати мікроелементи. Фрукти, овочі, вітаміни або мінерали. Якщо ви не можете прийняти жоден з інгредієнтів, тоді не економте на спортивному харчуванні і доповнити його якісною продукцією.

Найпопулярніші продукти спортивного харчування включають білки, незамінні амінокислоти, вітаміни та мінерали. Завжди вибирайте сертифікованого виробника цих продуктів і дотримуйтесь рекомендованих дозувань. Під час активних занять спортом ви також можете зіткнутися з необхідністю поповнення енергії, і чоловіки захочуть природним чином підтримувати вироблення тестостерону та ріст м’язів. Вони можуть вам у цьому допомогти легальні замінники стероїдів, які є безпечними харчовими добавками на ринку без будь-яких побічних ефектів.

Дієта дуже важлива для спортсменів, і вам слід забути про старі міфи, які говорять про те, що ви не можете споживати їжу через певну годину, фрукти підходять лише для обіду і додають деякі продукти. Отримуйте інформацію про дієту з перевірених джерел і завжди намагайтеся слухати своє тіло, щоб дати йому те, що йому потрібно.