Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.
Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!
Yoying: кошмар для кожного, хто їде
На жаль, ситуація, описана вище, дуже добре знайома більшості людей, які хочуть схуднути. За статистикою через рік лише ті, хто дотримується дієти, приблизно 5% здатні зберегти досягнуту вагу. Більше того, навіть більшість людей, які втрачають значну надлишкову вагу (принаймні 10% ваги свого тіла), не можуть зберегти свої результати в довгостроковій перспективі: 8 з 10 набирають вагу за рік.!
Дієта йо-йо або ефект йо-йо - це явище, коли втрата ваги та збільшення ваги циклічно чергуються, тобто кожна успішне схуднення - відносно швидке ожиріння і, як правило, супроводжується ще більшим накопиченням жиру, ніж раніше.
Як дієта йо-йо впливає на ваше тіло?
Ефект йо-йо не тільки негативно впливає на окружність талії, але і носить його як духовно, так і розумово, і навіть дослідження показують, що він має руйнівний вплив на весь організм. Постійно займаючись йо-йоєм, ви фактично стаєте самим собою найлютішим ворогом, саботуючи свою ефективну, тривалу втрату ваги і одночасно завдаючи шкоди своєму психічному та фізичному здоров’ю.
Мучительний голод
Ваші жирові клітини виробляють гормон, який називається лептин, який надсилає повідомлення вашому мозку, коли ваше тіло зберігає достатньо жиру. Втрата ваги = менше жиру = менше лептину, більше голоду. Крім того, ваше тіло починає накопичувати енергію, тому це уповільнює ваш метаболізм. Як результат, ви постійно голодуєте від вовків наприкінці дієти, але спалюєте менше калорій. Частково це також те, чому ваги показують більше після кількох циклів йо-йо дієти, ніж коли ви все це починали.
Більше жиру, менше м’язів
Ви втрачаєте як жир, так і м’язову масу під час схуднення, але коли втрачаєте кілограми, ви набираєте жир набагато легше, ніж набираєте м’язи. А високий апетит після припинення дієти лише ще більше збільшує накопичення жиру. Таким чином, повторювані цикли під час йо-йонгу завдають вам потрійного удару: більше ваги, більше жиру і менше м’язів. У підсумковому дослідженні 11 з 19 досліджень показали, що йо-йо дієти мають вищий відсоток жиру в організмі та більше жиру в животі.
Небезпечні, глибокі зміни
Навіть кілька кілограмів зайвої ваги можуть сильно змінити ваше тіло. Це підвищує рівень запалення, яке має масу шкідливих наслідків. Це також пошкоджує серце і знижує чутливість до інсуліну. Він також може активувати певні гени, що викликають збільшення серця. За умови тривалої втрати ваги ці зміни по суті є оборотними, хоча аж ніяк не на 100%, і довгострокові наслідки для здоров’я сьогодні далеко не відомі.
Стійко високий рівень стресу
Дієта непроста. Кожен цикл схуднення-ожиріння деморалізує і може змусити вас нервувати. Навіть це може значно підвищити рівень кортизолу, гормону стресу, у вашому організмі. Крім того, дефіцит калорій також збільшує вироблення кортизолу. Це проблема, оскільки підвищення рівня кортизолу може призвести до абдомінального ожиріння, що, в свою чергу, збільшує ризик розвитку діабету та серцевих захворювань, серед іншого.
Судоми, переїдання
Не всі йо-йо дієти потрапляють в переїдання в пастці, але явно існує зв’язок між ними. Ситуація порівнянна з розтягуванням гумки. Коли ви нарешті можете зняти напругу навколо короткочасного мислення: «Мені потрібно схуднути якомога швидше», це чудово втілює розхлябаність, яка говорить: «Я можу нарешті з’їсти все, що хочу». Це особливо небезпечна проблема для молоді (підлітків, дітей) і особливо для дівчат.
Підвищений ризик серцевих захворювань
Вчені ще не до кінця впевнені, як йо-йо дієти впливають на серцево-судинну систему. Однак результати поки що зовсім не обнадійливі. У короткостроковій перспективі ожиріння надзвичайно напружує серце та судини. Масштабне дослідження показало, що чим більше разів хтось важить вгору і вниз, тим більша ймовірність виникнення таких проблем, як стенокардія, інфаркт та інсульт. Крім того, більші коливання ваги також означають більший ризик.
Камені в жовчному міхурі
Камені можуть утворюватися не тільки в нирках, але і в жовчному міхурі. На жаль, жовчнокам’яна хвороба схильна як до ожиріння, так і до швидкої втрати ваги та голодування. Коли ви все частіше повторюєте цикл схуднення та ожиріння, шанси жовчнокам’яної хвороби зростають. До того ж, чим більше ваги ви втратите і відновите, тим більший ризик виникнення неприємної проблеми.
Порушення балансу кишкової флори
Ваша травна система повна мікроорганізмів, але немає причин лякатися, вони в переважній більшості корисні, наприклад, вони допомагають травленню, а також підтримують імунну систему. Дослідження показали, що йо-йо дієти змінюють склад кишкової флори, і, на жаль, не в дуже позитивному напрямку. Оскільки a кишкова флора відіграє роль майже у всьому, від здоров’я серця до депресії, погіршення стану може вплинути на загальний стан здоров’я.
Що робити, щоб уникнути йо-йонгу?
Найголовніше - це з правильним підходом подивіться на схуднення. Навіть термін "дієта" робить помилку, оскільки передбачає, що ви виконуєте певну діяльність як лікувальний засіб, а потім просто повертаєтеся до своїх попередніх звичок. Це прямий шлях до йо-йонгу, переїдання та набору ваги.
Правильна дієта - це не ліки, а зміна способу життя, поступова заміна старих, шкідливих звичок новими, здоровими - не тільки в харчуванні, але і в багатьох інших сферах життя, будь то фізичні вправи, сон або дієтичні добавки. Голодування НІКОЛИ не є рішенням проблеми із зайвою вагою до години або близько того, але у 100% випадків це призводить до невдач і невдач. Так само модні дієти не повинні падати, оскільки вони, як правило, нестійкі в довгостроковій перспективі.
Втрата ваги a різноманітна, збалансована і не надто сувора дієта найкращі опори. Думки щодо шкідливих наслідків йо-йо дієт досі розділяються між експертами, але одне можна сказати точно: якщо ви йо-йо, щось не працює, і вам пора йти іншим шляхом до вашої ідеальної ваги. Пам’ятайте: схуднення - це далеко не тільки ваша зовнішність, але (в першу чергу) здоров’я!
Ставте невеликі, чіткі та досяжні цілі, наприклад, втрату ваги на 0,5 кг на тиждень. Почніть з малого, а потім поступово додайте до своїх планів більше цілей. Практикуйтеся їсти свідомо: розпізнай, коли ти голодний, а коли ситий, добре пережовуй кожен укус і насолоджуйся ароматами, а не піною. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібна допомога чи мотивація в області дієти, фізичних вправ чи будь-якої іншої галузі, не бійтеся проконсультуватися з фахівцем (наприклад, дієтологом, тренером)!
Якщо ви дійсно хочете схуднути назавжди і здорово, загляньте в нашу базу статей, яка містить буквально десятки відповідних статей: КЛАЦНІТЬ ТУТ >>>
Не знаєте, з чого йому почати? Ось невеликий вибір наших основних матеріалів:
- Гінгівіт, кровоточивість ясен, як від нього позбутися Netamin Webshop
- Тренування під час вагітності безкоштовні, що і як Інтернет-магазин Нетаміну
- Схуднення хлопчика чи дівчинки Як схуднути Дієта дівчинки 11 років
- Дієта, рух і все одно набирати вагу 7 прихованих причин на задньому плані! Веб-магазин Netamin
- Модна дієта - дієтична феміна Як схуднути під кутом