У 2019 році австралійка Тіа-Клер Тумі стала першою жінкою, яка тричі поспіль вигравала Ігри Crossfit, змагання, що проводяться щоліта з 2007 року. він не мав суперника, домінуючи в п'яти з 12 випробувань, що складають загальну кількість змагань, і фінішував попереду чоловіків у плаванні.

тіа-клер

В інтерв’ю “Жіночому журналу здоров’я” вона зазначила, що її успіх, частково, зумовлений тісними стосунками, які вона має зі своїм особистим тренером, який також є її чоловіком. Кожен день для неї різний, будь то тривалі поїздки на велосипеді, подвійні тренування або стрибки з літака. "Краса CrossFit у тому, що він завжди різний, тут дуже багато різноманітності". Він запевняє, що коли він починав працювати з дієтологом і тренером Сімоне Джейн Артур, ще в 2018 році він навчився їсти інтуїтивно.

Їжа для неї необхідна, врешті-решт, саме бензин служить для харчування її організму. Незважаючи на те, що він вважає себе частиною руху "Realfooding" (ідентифікуючи оброблені продукти та замінюючи їх варіантами, які не мають рафінованої сировини та добавок), він також визнає, що любить шкідливу їжу і повинен контролювати себе. Завдяки Сімоне він навчився виховувати те, що так важливо. "Я керуюсь його рекомендаціями, а також власним інстинктом, і я почуваюся краще, ніж будь-коли".

Стакан води під час вставання

Як тільки Тіа прокидається, іноді о 5:30, іноді о 7:00 ранку, вона зволожує. "Я завжди випиваю склянку води з невеликою кількістю лимона". Іноді у нього вівсянка з чорницею, полуницею та малиною. "Мені також подобається яєчня з беконом та тостами з авокадо, я думаю, це моя улюблена їжа". Забезпечує, що білки та жири дозволяють почувати себе ситими до наступного прийому їжі.

Якщо ви один з тих, хто вирішує піднести воду до тумбочки на випадок, коли ви посмагаєте на світанку, насправді експерти більше погоджуються з тим, що робить Тіа. Пити, як тільки ми встаємо, є способом регідратації організму, виведення токсинів з організму, активізації метаболізму, зменшення печії, поліпшення травлення та запорів.

Білок

"Я люблю смажені овочі", - каже він. "Я можу додати скільки завгодно, а потім включити білок". Крім того, він каже, що готує все з кокосовою олією: "Таким чином я залишаю решту масел подалі. Чистий кокос має трохи смаку, і таким чином я залишаюся здоровим і забезпечую хороші поживні речовини для свого тіла".

Але пам’ятайте, що вживання занадто великої кількості білка може нашкодити вашому здоров’ю. М'ясо є чудовим джерелом насичених жирів, що збільшує ризик серцевих захворювань, а також може збільшити вироблення кортизолу, гормону стресу та V-реактивного білка, що виробляється печінкою, особливо коли організм запалюється. Деякі експерти виступають за обмеження кількості щоденних тваринних білків і збільшення овочів, хоча питання є складним, оскільки інші радять вживати більше 100 грамів білка на день, щоб не втратити м’язову масу, особливо якщо ми намагаємось схуднути.

Тіа, зі свого боку, іноді також їсть спаржу зі стейком або навіть яйця з бубликами. "Найголовніше, що ви годуєте організм здоровими інгредієнтами, які ви можете знайти у фруктах, овочах, маленьких стейках або рибі", - говорить він.

Вечеря рано, найкращий варіант

Оскільки він зазвичай зміє банан, він приїжджає на вечерю, готовий з’їсти шпинат або лосось. "Це легко, ситно і здорово, чого більше я можу попросити. Я намагаюся тримати свої обіди невеликими, щоб я не лягав спати з повним шлунком", - пояснює він, зазвичай він приймає цей останній прийом їжі протягом дня близько 19:00 о 21:00.

Переривчастий піст також частково підтримує таку практику. Згідно з дослідженнями, цей режим змушує підшлункову залозу відновлювати клітини, які регулюють рівень цукру в крові. По суті, ці типи планів можуть потенційно допомогти в боротьбі з діабетом, і це дуже просто: він пропонує обмежити споживання їжі лише вісьмома годинами протягом дня - методикою, яка підтримує управління вагою. Протягом цього періоду потрібно вживати всі калорії. Звичайно, наступні шістнадцять годин ви не зможете з’їсти укусу, але багато води.

Найдивовижніше в Тіа - це те, що, за її власними відомостями, вона ніколи не голодна. "Моє тіло постійно харчується, щоб зі мною цього не сталося", - каже він. "Після тренування я приймаю білкові коктейлі, а також банани для енергії. Я приймаю їх, тому що, коли я напружуюсь, я знаю, що потрібно споживати паливо, щоб тіло було добре", - підсумовує він.