Дієта балів у PDF Що ви можете завантажити в кінці статті, воно засноване на методі Weight Watchers, і ми можемо передбачити, що це не проста дієта для схуднення, а здоровий спосіб життя, який ви можете підтримувати протягом усього життя. Це передбачає дві речі: схуднення та збереження ідеальної ваги назавжди. Мало хто з дієт відповідає необхідним умовам, щоб класифікувати їх як здорові дієти, і серед усіх мало хто отримує позитивні думки та хороші медичні оцінки, але головна дієта є однією з таких.
Хочете знати, з чого складається дієта з балів і як за допомогою неї схуднути? Ми тобі говоримо.
Індекс статті
У чому сенс дієти?
Як випливає з назви, це тип дієти, заснований на класифікації продуктів харчування відповідно до таблиці пунктів. Таким чином, людина, яка хоче схуднути, зобов’язана підрахувати бали, які вони з’їдають щодня, і обчислювати бали свого харчування, щоб не перевищувати межі, встановлені дієтою за балами.
Хороша новина полягає в тому, що на цій дієті ви можете їсти все, що завгодно, якщо ви не перевищуєте денну межу.
Бали призначаються кожному виду їжі на основі калорій, які вона містить, та іншої серії інгредієнтів, таких як вітаміни, вуглеводи або жири.
Як розрахувати щоденні бали, які я повинен поглинути?
Якщо кожна людина різна, чи всі ми повинні споживати однакові щоденні бали? Ну ні. Кожне тіло різне, і тому перед тим, як починати бальну дієту, необхідно розрахувати бал, що відповідає вашому організму, який буде залежати від вашої статі, віку, ваги, зросту, фізичної активності та мети.
Щоб розрахувати щоденні бали, які потрібно споживати, потрібно вибрати один з наступних параметрів і додати бали, призначені кожному з них:
- Жінка: +7
- Чоловік: +15
- 18-20 років: +5
- 21-35 років: +4
- 36-50 років: +3
- 51-65 років: +2
- Понад 65 років: +1
Станьте на ваги і зважтеся. З числа, що з’явилося, потрібно вибрати десяток, тобто число зліва. Наприклад, якщо ви важите 75 кг, ви додасте 7.
- Якщо ви вимірюєте менше 1,60 см: додайте +1
- Якщо ви вищі за 1,60 см: додайте +2
- Сентиментальне життя: +0
- Довгий час: +2
- Помірні фізичні навантаження: +4
- Інтенсивні фізичні навантаження: +6
- Якщо ви хочете схуднути: +0
- Якщо ви хочете зберегти свою вагу: +4
Результатом додавання всіх цих балів буде щоденне значення балів, яке ви повинні споживати щодня. З цих розрахунків та з урахуванням балів, які складає кожен вид їжі, ви зможете складати щотижневе меню, що дозволяє схуднути або підтримувати поточну вагу за допомогою дієти балів.
І яке спільне значення має дієта з методом спостерігачів ваги?
Дієта “Ваг спостерігачів” - це схема схуднення, дуже схожа на точкову дієту, яку ми знаємо в Іспанії. Він базується на одній і тій же ідеї присвоєння балів їжі замість підрахунку калорій, а механізм точно такий самий.
Цей метод пунктів схуднення був створений Жаном Нідечем в 1961 році, і з тих пір кількість чоловіків і жінок, які вирішили схуднути здоровим способом за допомогою цього типу дієти, щороку зростає.
А ви, чи хочете ви досягти своєї ідеальної ваги за допомогою бальної дієти? Продовжуйте читати, тому що ми даємо вам ключі до нього.
Поради щодо схуднення за допомогою точкової дієти
Перш ніж починати худнути методом балів або методом спостерігачів ваги, майте на увазі, що ця дієта:
- Його не можна проводити вагітним жінкам.
- Не підходить для дітей.
- Вам потрібно випивати від 1,5 до 2 літрів води на день.
- Він передбачає споживання щонайменше 5 штук фруктів щодня та включення овочів до основних страв.
- Це не дозволяє пропускати прийоми їжі, і ви не можете їсти нижче денних балів, розрахованих на 4 бали.
- Дозвольте їсти фрукти та овочі між прийомами їжі, якщо ви голодні, оскільки вони є 0-точковими продуктами і ситні.
- У ній підкреслюється, що певні продукти, у яких занадто багато балів, не слід вживати, але ви можете робити це до тих пір, поки не перевищите денну норму. Ці продукти - ковбаси, печиво, цукерки, безалкогольні напої, алкоголь, сир, цукор, шоколад, соуси та нарізки.
Перелік продуктів харчування і дієта точка точка
І тепер, коли ми знаємо, що таке дієта в балах, як вона працює, і ми вже розрахували бали, які потрібно вживати на день, настав час дізнатися перелік продуктів та їх відповідні бали.
Таблиця продуктів та балів
Харчування від 0 до 2 балів
Всі овочі, полуниця, апельсини, яблука, кава та чай мають 0 балів, тому ви можете споживати їх у будь-який час доби, щоб придушити апетит.
- Мед: 0,5 бала
- Виноград: 1 бал
- Вишні: 1 бал
- Дати: 1 бал
- Ананасовий сік 250 мл: 1 бал
- Знежирене молоко 250 мл: 1 бал
- Перепелине яйце: 1 бал
- Варена шинка (3 скибочки): 1 бал
- Горох: 1 бал
- Знежирений йогурт: 1,5 бала
- Мідії консервовані: 1,5 бала
- Свіжий сир: 1,5 бала
- Вареник з тунцем: 1,5 бала
- Золотий: 1,5 бала
- Норвезький омар: 1,5 бала
Харчування від 2 до 4 балів
- Напівжирне молоко 250 мл: 2 бали
- Кальмар: 2 бали
- Свіжа тріска: 2 бали
- Одне яйце: 2 бали
- Макарони: 2 бали
- Мигдаль: 2 бали
- Картопля: 2 бали
- Хек: 2 бали
- Курячі крокети: 2 бали
- Копчений лосось: 2 бали
- Келих вина: 2 бали
- Сочевиця: 2,5 бала
- Шинка Серрано 3 скибочки: 3 бали
- Хорізо: 3 бали
Продукти з 4 і більше балами
- Рис три деліциди: 4 бали
- Морозиво: 4 бали
- Скибочка піци: 4,5 бала
- Іспанський омлет: 5,5 балів
- Пивна тростина: 6 балів
- Фабада: 8 балів
- Антрекот з яловичини: 8 балів
А поки що таблиця балів і харчування. Як ви побачите, легше не може бути. Цілком ймовірно, що спочатку це буде коштувати вам дорожче, але оскільки ви сидите на точковій дієті кілька тижнів, оцінки кожної їжі будуть записані, і вам навряд чи доведеться дивитись на цю таблицю.
Отже, що ви чекаєте, щоб почати скидати кілограми та досягти ідеальної ваги за допомогою дієти за балами?