Зміст

тонона

Дієта Тонона, швидка і безкоштовна дієта?

Що таке дієта Тонона?

Дієта Тонона - дієта, яка сприяє зниженню ваги, створена лікарем Університетської лікарні Тонон-ле-Бен. Ця дієта для схуднення пропонує швидке зниження ваги як для чоловіків, так і для жінок, які прагнуть отримати короткочасні результати.

Ефективно схуднути на кілька кілограмів, вам все одно доведеться звертати увагу на ефект йойо, який може виникнути через деякий час після початку дієти, а також на його недоліки. Ідеалом і надалі буде контрольоване схуднення, поступово сприяння підтримці ваги, отриманої стійким шляхом шляхом збалансування їжі.

Ви можете розробити цю дієту самостійно. Вам не потрібно проходити окрему особу, програму чи спосіб оплати, щоб її налаштувати.

Що таке дієта Тонона?

Ця дієта складається з двох різних фаз, яких необхідно неухильно дотримуватися:

Фраза 1: Перші 14 днів

Перша фаза триває 14 днів. Ваша мета - значно зменшити щоденне споживання калорій. Ви можете їсти певну їжу за бажанням (овочі), щоб уникнути почуття голоду. На цьому етапі потрібно виключити багато продуктів харчування.

Фаза 2: фаза стабілізації

Цей другий етап триває кілька тижнів або навіть кілька місяців. Ми поговоримо про стадію стабілізації. Тривалість стабілізації буде більш-менш тривалою залежно від кількості фунтів, втрачених під час фази 1.

Більш конкретно, якщо ви змушені скинути 5 кілограмів під час фази 1, вам доведеться пройти фазу стабілізації 5 тижнів. В принципі, 1 втрачений кілограм відповідає 1 тижня стабілізації.

Дієта Тонона, дієва дієта?

Перша фаза дієти Тонона спрямована на створення дієти з низьким вмістом калорій (тобто зі зменшеним споживанням калорій) і високим вмістом білка. Для цього ваші різні страви складатимуться в основному з продуктів, багатих білками з дуже контрольованим споживанням вуглеводів та ліпідів.

Метою прийому білка є підтримка м’язової маси, одночасно сприяючи втраті жирової маси, що можна охарактеризувати як швидке.

Ця дієта дуже ефективна, але надмірна втрата ваги за короткий час все одно небезпечна для вашого організму та вашого здоров’я.

Це виглядає досить легко встановити на поверхні, але на практиці це все ще дуже складно підтримувати через безліч розладів, які він викликає, часто приводячи до кінцевої точки.

Які продукти ми можемо їсти під час дієти Тонона?

Який стейк їсти?

Червоне м’ясо є невід’ємною частиною цієї програми. Однак ми віддаємо перевагу білому м’ясу, яке є нежирним, менш жирним.

Яку рибу їсти?

Риба, яка дозволена в цій дієті, це біла риба:

приклад: морський окунь, хек, минтай, хек, путас, тріска, короп, пікша ...

Яку шинку їсти?

Не всі типи шинки можна їсти, приймається лише варена шинка, така як біла шинка. Біла шинка менш багата жиром, ніж сира шинка з 3 г ліпідів на 100 г.

Скільки хліба

Що стосується хліба, то білий хліб заборонений. Тільки з третього дня дієти ви можете включити цільнозерновий хліб у своє меню.

Що стосується кількостей, вам дозволена лише одна скибочка цільнозернового хліба.

Які фрукти і скільки фруктів їсти?

У цій дієті фрукти за бажанням. Важливо вживати його, щоб споживати цукор. Плоди також багаті клітковиною, яка регулює кишковий транзит.

Приклади фруктів: ківі, банан, клементин, яблуко, груша, хурма, ананас, персик тощо ...

Який соус супроводжує салат?

На цій дієті заборонені соуси та заправки на масляній основі. Тому потрібно робити винегрети без жиру або соусів на основі лимона.

Тунцева дієта: приклад типового меню

Що стосується рецептів, дієта Тонона дуже обмежує, але ми дамо вам зразкове меню для фази 1 та фази стабілізації.

Приклад конкретного меню для тунцевої дієти в Росії речення 1:

Сніданок: Чай або трав'яний чай або кава за бажанням без додавання цукру (заборонено вживати хліб або крупи);

Їжа: порція м’яса або 2 варені яйця або риба з овочами без Сіль за бажанням;

Вечеря: порція м’яса або 2 варених яйця або риби з овочами за бажанням;

Як пояснювалося, після фази 1 слід Фаза стабілізація:

Сніданок: Кава або чай без цукру, нежирний молочний продукт, 1 скибочка цільнозернового хліба з 10 г маргарину та 1 фрукт;

Їжа: Сирі овочі, заправлені максимум чайною ложкою олії, порція риби або нежирного м’яса, варені овочі без жиру, шматок фруктів і нежирне молоко;

Вечеря: Овочевий суп без жиру, дуже мало крохмалю (розміром з маленьку картоплину), порція риби або нежирного м’яса, варені овочі без жиру, шматочок фрукта та шматок хліба;

Скільки кілограмів можна схуднути за допомогою цієї дієти? Скільки фунтів він втратив за 14 днів?

Дієта Тонона - це сувора і обмежувальна дієта

Ця дуже обмежувальна дієта може призвести до інтенсивної втрати ваги до 10 фунтів за два тижні. Насправді, за допомогою цього методу легко схуднути, оскільки певна їжа виключається з вашого раціону під час фази 1:

- не можна вживати сіль, солодощі, крохмаль.

- Хліб можна їсти в дуже малих кількостях.

Обмеження у харчуванні, встановлене на практиці цієї дієти, настільки обмежене, що втома відчувається швидко і дуже швидко, ми виявляємо, що споживаємо один і той же вид їжі.

Скільки калорій на день?

Споживання калорій для здорового чоловіка та жінки складає в середньому 2300/2400 ккал на добу. Дієта з тунцем - це дуже гіпокалорійна дієта, яка рекомендує споживання калорій близько 800 ккал на день у фазі 1 та внесок у кволу 1200 у фазі стабілізації для жінки. Для чоловіка ми базуватимемося на 1500 ккал.

Отже, споживання калорій за допомогою цієї дієти є дуже низьким і, отже, може призвести до численних ускладнень.

Ускладнення та небезпека тунцевої дієти

Обмеження, накладені цією дієтою, сприяють розвитку розладів, а також численним харчовим дефіцитам. Під час цієї дієти може відчуватися сильна втома і головний біль.

Перші 14 днів, орієнтовані на виведення багатьох продуктів, можуть спричинити слабкість та надмірне вживання жирних та цукристих продуктів, що призведе до інтенсивного збільшення ваги.

Накладений ритм порушує коди будови та хороших харчових звичок.

Як і всі обмежувальні дієти, дієта Тонона значно підвищує ризик розвитку розладів харчування (ADD), таких як одержимість їжею, булімія тощо.

Тому цієї дієти слід уникати та виключати для дітей, вагітних жінок, жінок, які годують груддю та людей похилого віку, оскільки вона не відповідає різним потребам організму.

Як згадувалося вище, дієта Тонона - це високобілкова дієта, вона також буде протипоказана людям, які страждають на захворювання нирок.

Крім того, втрата ваги не спрямована конкретно на жирову масу, суттєво впливає і на ваші м’язи. Протягом перших 14 днів спостерігається втрата м’язової маси.

Занадто раптова втрата ваги може спричинити проблеми з кишковим транзитом, але також у деяких жінок аменорея (переривання менструального циклу).

Як правильно схуднути?

Щоб схуднути здоровим і стійким способом, уникайте дієти Тонона, яка є занадто низькою калорією і може спричинити різні проблеми зі здоров’ям.

Ідеально було б здійснити збалансування їжі зі збалансованою дієтою, яка відповідає вашим потребам, щоб уникнути недоліків та проблем зі здоров’ям.

При збалансованому харчуванні слово "обмеження" повинно зникнути з вашого словникового запасу та харчових переконань. Жодна їжа не видаляється, щоб уникнути появи розладів і тріщин. Кожна сім'я продуктів приймається, тому ви знайдете крохмалі, овочі, фрукти, м'ясо, рибу, яйця, молочні продукти ...

Вам потрібно лише створити структуру з 3 прийомів їжі на день, при необхідності перекусивши. Вам все одно доведеться звертати увагу на кількість, яку ви вживаєте, щоб не перестаратися, але зберігати розумні порції їжі, щоб втамувати голод, а також задовольнити численні потреби вашого тіла.