на думку трьох експертів

Зниження починається з 25 років, коли кожен четвертий чоловік починає страждати від облисіння. Давайте подивимося, як ми можемо пом’якшити наслідки старіння волосся

За роки це не просто помітно у зморшках, любовних ручках та втомі. Ми також помічаємо плинність часу у волоссі, або за його відсутності, у випадку з багатьма чоловіками. Зниження починається після 25 років, коли кожен четвертий чоловік починає страждати облисіння; з більш ніж 50 років 50% з них лисі, а в похилий вік, цифра зростає до 98%, згідно зі світовим "рейтингом", підготовленим Tripadvisor.

помітний

Будьте обережні, проблема полягає не тільки у випадінні волосся або поява сивого волосся, тому що тьмяність волосся також відіграє фундаментальну роль у наступі старості.

Щоб цього не сталося з нами або щоб ми могли пом'якшити наслідки віку, ми повинні приділяти стільки уваги волоссю, скільки обличчю. Тобто, якщо ми щодня витрачаємо час та гроші на чищення, тонізування та зволоження обличчя, чому ми витрачаємо стільки волосся?

Їжте дієту, багату яскравими кольоровими свіжими фруктами та овочами, особливо буряком, болгарським перцем, кабачками та помідорами

Це те, що вони дивувались Сьюзен Кертіс, Директор відділу природного здоров’я для лікування двору Ніла, Самоскид Льюїс, натуропатичний травник, і Фіона попередження, дієтолог. Не знайшовши відповідей, вони вирішили написати книгу "Їжте красиво", де докладно описується, як дієта має значний вплив на зовнішній вигляд волосся.

Далі ми докладно розповімо про деякі поради, що містяться в книзі, зібрані "Femail".

П’ять основних речей для молодого волосся

♦ Антиоксиданти

Їх багато в свіжих фруктах та овочах яскравого кольору, особливо в буряках, болгарському перці, кабачках та помідорах. Ці захисні сполуки сприяють зміцненню крихітних капілярів біля поверхні шкіри, що в свою чергу сприяє здоровому кровообігу шкіри голови., живить корінь волосся і зберігає волосся блискучими та міцними.

♦ Жирні кислоти

Омега-3 та омега-6 допомагають збалансувати виробництво шкірного сала (натуральних олій для шкіри), підтримуючи шкіру голови здоровою.

Ви можете додати насіння льону, гарбуза та/або соняшнику до салатів, які повинні включати авокадо та волоські горіхи. Не забувайте про морські водорості, які наповнені хорошими жирними кислотами, і їжте синю рибу принаймні раз на тиждень.

Будьте обережні, не всі омега-6 того варті, тому що той, який надходить із менш здорових джерел, таких як м’ясо та крупи, може мати запальну дію, збільшити шкірне сало та залишити волосся жирним.

♦ Вітаміни групи В і С

Збільште споживання вітаміну В, який міститься в цільнозернових і бобових, оскільки він відіграє важливу роль у підвищенні еластичності волосся. Крім того, не втрачайте з виду вітамін С, який необхідний для утворення колагену, структурного білка, який утримує волосся разом.

Нестача вітаміну С може зробити волосся ламким, тому їжте багато цитрусові, ківі, брокколі та капуста.

♦ Корисні копалини

Для побудови здорового волосся є два життєво важливі мінерали.

  • сірка, міститься в капусті, цвітній капусті, брокколі, цибулі та часнику, має важливе значення для виробництва кератину, основного білка, що міститься у волоссі, а також було показано, що полегшує лупу та екзему.
  • цинку допомагає збалансувати вироблення шкірного сала і стимулює ріст: їжте багато зерен і горіхів, сочевицю, гарбузове насіння і іноді баранину.

Омега-3 та омега-6 допомагають збалансувати виробництво шкірного сала (натуральних олій для шкіри), підтримуючи шкіру голови здоровою

♦ Вода

Зберігання гідратації має важливе значення для здорового волосся без завитків. Крім води, спробуйте пити багаті мінералами овочеві соки.

Що слід їсти відповідно до вашого віку

Тепер, коли ви знаєте основні принципи дієти для здорового волосся, ви можете бути більш конкретними і приймати те, що підходить, залежно від десятиліття, в якому ви перебуваєте:

♦ У 40

Волосся починають рідшати: ми втрачаємо близько 100 волосся на день І, оскільки відростання уповільнюється, це може вплинути на обсяг волосся. Виробництво колагену зменшується, що ще більше послаблює волосся, і колір може почати змінюватися і сіріти.

У 40-ті ми можемо їсти продукти, багаті міддю, такі як мигдаль, ананаси та ожина, які можуть допомогти зберегти природний колір волосся. Корисні білки та продукти, багаті вітаміном С, такі як ківі, брокколі та капуста, дозволяють виглядати молодо.

♦ У 50

Коли сальні залози з часом скорочуються, волосся стає більш сухим і ламким, а колір стає сірим. Для деяких проблем із щитовидною залозою може призвести до змін текстури, витончення волосся та уповільнення росту. Колаген продовжує знижуватися, що може ще більше послабити корінь волосся.

Що їсти Такі продукти, як насіння льону та жирна риба, забезпечують як здорові жири омега-3, так і білок для зволоження та зміцнення волосся. Включіть фрукти та овочі, щоб отримувати всілякі вітаміни.

Такі продукти, як насіння льону та жирна риба, забезпечують як здорові жири омега-3, так і білок для зволоження та зміцнення волосся

♦ З 60

Волосся продовжують рідшати - кожне пасмо стає меншим, коли ми досягаємо 60-х років. Швидкість відростання також зменшується, а це означає, що покрив шкіри голови може бути меншим. Іншими словами: що ми лисіємо.

Волосся втрачає дедалі більше еластичності, що може ускладнити укладку. Зараз сиве волосся може бути довгим і поступово стає білішим.

Що їсти Продукти з вітаміном В та біотином, які сприяють зміцненню волосся та стимулюють ріст, такі як яйця, лосось та горіхи. Їжте продукти, багаті залізом, такі як сочевиця, та багато свіжих фруктів та овочів.

Що їсти, щоб уникнути облисіння

Хоча облисіння в більшості випадків неминуче, існують певні продукти, які можуть затримати його появу або пом’якшити процес. Вони містять антиоксидантні флавоноїди, які можуть зміцнити фолікули волосся; продукти, багаті залізом, оскільки вони збільшують еритроцити, а ті, що багаті білком і діоксидом кремнію, сприяють росту волосся. Потрібно придбати:

♦ Яйця: упаковані білками, вони сприяють збільшенню вироблення колагену, який оточує пасма волосся, роблячи їх більш міцними.

♦ Манго- Цей барвистий фрукт забезпечує мінерал кремнезему, компонент сполучної тканини, який сприяє зміцненню волосся та сприяє зростанню.

♦ Водорості- Поживні речовини морських водоростей, включаючи залізо та амінокислоту лізин, безпосередньо впливають на ріст волосся. Залізо забезпечує здорове вироблення еритроцитів, тоді як лізин сприяє засвоєнню заліза. Дефіцит обох може збільшити втрату волосся.

♦ Рис: вони є чудовим джерелом заліза та сприяють зростанню та блиску волосся. Ще одним хорошим джерелом заліза є горіхи та ягоди.