Якщо ми маємо намір схуднути, важливим фактором, який слід враховувати, є відстеження споживаних калорій, ця дієта дозволяє вам взяти під контроль, але як гру і не позбавляючи себе того, що вам так подобається.
Існує максимальна кількість балів, які належать вам, залежно від вашого зросту, статі, зросту, щоденної активності, і ви не повинні перевищувати її, якщо маєте намір схуднути.
Приклад: 37-річна жінка, яка щодня проходить 5 км, має розмір 170 см і вагу 80 кг, хоче схуднути.
7 + 3 + 2 + 4 + 0 + 8 = максимум 24 бали.
| СЕКС | Чоловіки: 15 Жінки: 7 |
| ВІК | З 18 до 20: 5 З 21 до 35: 4 З 36 до 50: 3 Від 51 до 65: 2 Понад 65: 1 |
| ВИСОТА | 1,60 см: 1 + 1,60 см. два |
| ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ | Сидячий: 0 Невелика активність: 2 Часті заходи: 4 Фізичні зусилля: 6 |
| ЦІЛЬ | Схуднути: 0 Технічне обслуговування: 4 |
| ВАГА (береться десятка) | 100 кг: 10 90 кг: 9 80 кг: 8 70 кг: 7 60 кг: 6 |
Після того, як ми знаємо моменти, які відповідають нам, єдине, що нам залишається знати, це те, що кожна їжа варта, щоб скласти дієту на свій смак.
| ОВОЧІ | 0 |
| ЧАЙ І КАВА | 0 |
| КЛУБНИЦЯ | 0 |
| ПОМАРАНКОВИЙ | 0 |
| ЯБЛУКА | 0 |
| МЕД | 0,50 |
| ЗНЕЖИРЕНЕ МОЛОКО | 1 |
| ВИНОГРОДИ, БАНАНИ, ДАТИ | 1 |
| ВАРЕНИЙ ОКУЛЬ 2 СЛІЗИ | 1 |
| КУКІ | 1 |
| МАСЛО ТА МАСЛО (1 ст. Л.) | 1 |
| НОФАТ ЙОГУРТ | 1.5 |
| ЗБЕРІГАЄТЬСЯ В МАСЛІ | 1.5 |
| БУРГОСЬКИЙ СИР | 1.5 |
| 4 ОЛИВКИ | 1.5 |
| МАКАРОДНЕ СТИЛО | два |
| ЯЙЦЯ | два |
| ГАЙКИ | два |
| ПАТЕ | два |
| ВИНО | два |
| ОСВІЖНЕННЯ | два |
| КАРТОПЕЛЬ | два |
| РИБА | два |
| ФЛАНІЯ | два |
| КРОКЕТИ | два |
| КОПАННЯ | 2.5 |
| Кровотеча | 2.5 |
| ЧИЧИНА | 2.5 |
| ТУНА В ОЛИВКОВІЙ МАСЛІ | 2.5 |
| СЕРРАНО ХАМ | 3 |
| КОПКУРОН | 3 |
| ПИВО | 3 |
| ХОРЧАТА | 3.5 |
| INLAY | 3.5 |
| ЗАМОРОЖЕНИЙ | 4 |
| РИС | 4 |
| ПІЦА | 4.5 |
| ОМЕЛЕТКА | 5.5 |
| РОСІЙСЬКИЙ САЛАТ | 7 |
| М'ЯСО | 8 |
| МЯСНА Свинина або баранина | 9 |
| ПРОМИСЛОВА ПАРОК | 10 |
| ЗМІЇ | 10 |
Увага: будучи легкою дієтою, оскільки немає обмежених продуктів, ми можемо впасти в помилку, обмежуючись споживанням виключно тих продуктів, які нам подобаються, залишаючи осторонь здорову та збалансовану дієту, яка містить усі групи продуктів, які можуть бути нездоровим. Ми також повинні взяти до уваги, що бали, що присвоюються кожному продукту харчування, стосуються стандартної порції; марно обманювати себе або перевищувати та подвоювати порції, оскільки це мало б контрпродуктивність.
З цієї причини та, слідуючи попередньому прикладу, ми підготуємо меню з 24 пунктами, яке є достатньо збалансованим.
- Жирна печінкова дієта, повний перелік продуктів
- Дисоційована дієта забороняє змішувати їжу Антицелюлітні процедури Боротьба
- Як включити пробіотичні продукти в наш раціон Vogue Іспанія
- Дієта для схуднення для дитячого харчування для дорослих, меню та коментарі до результатів
- Як впоратися з ціліакією, продуктами та рецептами, щоб дотримуватися дієти без глютену