Чи знали ви, що студенти університету - це люди, які їдять найгірше?
- Почніть
- ABC
Відсутність організації, знань та відповідальності у аспектах, пов’язаних із здоров’ям їжі, тривога щодо навчання, майбутнього та партнерів, а також невдоволення тілом, спричинене стереотипами в суспільстві, змушують молодих людей у віці від 18 до 25 років, особливо під час іспитів, бути такими які їдять найгірше. Зокрема, ті, хто харчується найбільш неврівноважено, - це студенти в освітній кар’єрі. Хороший приклад, іди. Існує також різниця між статями: здається, дівчата їдять гірше, їдять менше за хлопчиків і більше зловживають солодощами.
Багато разів вони забувають їсти під час важливих прийомів їжі і проводять день, їдячи та п'ючи сміття. Більшість учнів живуть без батьків, їх супроводжує більше учнів, які теж не є хорошим прикладом збалансованого харчування. Потрапивши з дому, немає кому готувати для них або купувати їжу, і вони не мають бажання чи мотивації навчитися готувати здорово. Якби вони це зробили, оцінки були б кращими. Дослідження в двох американських університетах показує, що чим більше фаст-фуду вони вживають, тим гірше вони мають здатність вчитися і гірші результати вони отримують.
Якщо ви знаєте або маєте студента вдома і вас турбує подальша робота та стан здоров’я, важливо, щоб вони знали свої потреби:
Що їм потрібно для вивчення?
Поживні речовини та продукти харчування, які допоможуть вам краще вчитися, поліпшити навчання та успішність:
І поки вони навчаються ...
- Настій зелений чай або чай з розмарином (Середземноморська рослина, яка допомагає нам сконцентруватися та бути уважнішими завдяки своїм тонізуючим та стимулюючим для мозку властивостям).
- Горіхи без смаження або соління.
Окрім збалансованої та поживної дієти, що ще насправді важливо вивчити?
Невеликий шум (ви можете слухати слабку музику, але краще без текстів), мало візуальних відволікаючих факторів, збалансована температура і світло, дуже зручне крісло, перерви кожні півтори години, дві години з фізичною мобілізацією та соціальним контактом, спати 8 годин на день, користуватися додаткові години продуктивності (вранці-вдень-вночі залежно від людини), зручний одяг, достатньо місця, щоб мати все в межах досяжності, достатньо зволоження та робити здорові покупки вдома.
Чого їм слід уникати?
- Сходити в ресторан, фуршет або сімейну трапезу. Дуже великі прийоми їжі призведуть до того, що багато крові піде на травлення, а ваш мозок зовсім не сконцентрований (це пояснює сон у неділю після обіду).
- Шоколад, що має цукор. Саме поживна речовина найбільше деконцентрується. Якщо у вас є іспит, тест або вам доведеться вчитися, найгірше, що ви можете зробити, це випити напій або їжу, яка містить цукор.
- Алкоголь, тютюн, суглоби. (Більше половини студенток випивають алкогольні напої у вихідні дні, щоб напідпитку і розчарування).
Вплив алкоголю та наркотиків на нервову, травну та серцево-судинну системи є справді серйозним і є ключовим не лише для їх академічної та трудової діяльності, але й для соціальної діяльності та здоров'я.
- Пропустіть сніданок, середину ранку або перекус
- Більше 1 або 2 кави на день.
А перед іспитом що ми їмо?
Сніданок раніше:
- Якісний цільнозерновий хліб (наприклад, вівсяна каша) з оливковою олією холодного віджиму з відвареним яйцем або яєчною сухарями, паростками авокадо та люцерни у супроводі зеленого соку зі спеціальними інгредієнтами на пам’ять.
Обід раніше:
- Асорті з овочевих салатів або овочевий вок + сочевиця + кіноа + горіхи.
Вечеря до:
- Суп Місо з водоростями, броколі та морквою та коричневим рисом + синя риба.
* Обсяг порцій залежатиме від потреб кожної людини.
Неус Елкачо
Інтегративний тренер-дієтолог та дієтолог
Ара горщики просять зустрічі з
Неус Елкачо до Консультація l'Ets
936 338 063 Електронна пошта