Якісний вибір продуктів під час вагітності може визначити стан здоров’я дитини та матері. Ось чому ми представляємо вам ті, які не можуть бути відсутніми в дієті.

жінки

Переглянуто та схвалено дієтологом Саул Санчес Аріас 19 жовтня 2020 р.

Останнє оновлення: 19 жовтня 2020 р

Те, що ви вирішите їсти під час вагітності, вплине на ваше здоров'я та здоров'я вашої дитини зараз і в майбутньому. Вагітність - сприятливий час для поліпшення вашого стану дієта, так що ви можете додати деякі з цих пренатальних продуктів до своїх страв. Оскільки дієта вагітної жінки важлива і для неї, і для дитини.

Чи знаєте ви, яка їжа для вас найкраща? Чи важливо їсти рибу чи це буде небезпечно, оскільки вона містить ртуть? Чи потрібно їсти м’ясо? А в яйцях буде занадто багато холестерину?

Їжа в раціоні вагітної жінки

Включіть у свій раціон харчування такі продукти, щоб уникнути дефіциту.

Вівсянка

Овес - це цільне зерно з високим вмістом клітковини. Він відомий тим, що є винятковим джерелом енергії та багатим вітаміном В1, магнієм, білком та фосфором.

Спробуйте це як кашу для сніданку з молоком або використовувати його мелену для приготування печива, цільнозернові кекси та булочки. Вівсянка - головний інгредієнт граноли, який дуже добре поєднується з натуральним йогуртом.

Вживання цільних зерен під час вагітності важливо, оскільки вони містять багато клітковини та поживних речовин, включаючи вітамін Е, який захищає клітини тіла.

Окрім вівсяних пластівців, можна включити коричневий рис, хліб та коржі, приготовані з цільних зерен, лободи та навіть попкорну. Останні краще без масла або олії і намагайтеся не додавати сіль.

Шпинат

Вони добре відомі тим, що вони багаті залізом. Також є чудовим немолочним джерелом кальцію та вітаміну D, двох основних факторів для розвитку кісток дитини. Свіжий шпинат смачний у салатах, а заморожений шпинат можна класти у ваші приготовані страви, наприклад, локшину.

Вони є чудовим джерелом фолієвої кислоти, вітамін, який необхідний для вагітності та допомагає захистити дитину від вроджених вад, згідно з дослідженням, опублікованим в Annales D’endocrinologie. Фолієва кислота також сприяє утворенню нових тканин як у матері, так і у дитини, тим самим покращуючи загоєння та відновлення шкіри. Їжа, яка не повинна бути відсутнім у раціоні вагітної жінки.

Яйця

Окрім того, що яйця містять більше 12 вітамінів та мінералів, у них багато білка, який необхідний для вашої вагітності. Клітини тіла вашої дитини, які зараз ростуть і розмножуються, складаються з білків.

Крім того, організм сам потребує білка для росту та відновлення органів, які також розвиваються у вашому тілі, таких як плацента, матка та груди.

Чи не містять вони занадто багато холестерину? Насправді споживання насичених жирів набагато шкідливіше, ніж холестерин, який присутній в яйцях.

Нежирне м’ясо

Вживання нежирного м’яса забезпечує вас залізом, вітамінами групи В та білками. Залізо часто відсутнє у раціоні вагітних жінок, і його дефіцит збільшує ризик передчасних пологів. Пам'ятайте, що споживання заліза дуже важливо, оскільки воно може визначити майбутнє вашої дитини.

Купуючи яловичину, вибирайте пісні нарізки. Уникайте, однак, мортадел та ковбас, якщо ви не збираєтесь споживати їх, приготованих без олії. Окрім того, що вони менш здорові, існує невеликий ризик того, що споживаючи їх, ви можете передати дитині деякі шкідливі бактерії або паразитів .

Печінка

Це може не на смак кожній жінці, але споживання свіжої печінки гарантує, що ви отримуєте достатньо вітамінів. При вживанні в їжу під час вагітності його вітаміни можуть посилити розвиток мозку дитини. плід і призводять до розумнішої дитини.

Спробуйте включити печінку в просту зажарку. Не вживайте печінкові продукти, такі як хот-доги або паштет, оскільки вони містять багато консервантів.

Перець

Ці барвисті овочі вони багаті вітамінами А і С, що підвищує ваш імунітет, згідно з дослідженнями, опублікованими в Nutrients. Насолоджуйтесь ними як хрусткою закускою або нарізаними на смажені страви. Смажте їх або з’їжте на грилі з невеликою кількістю оливкової олії та часнику, його можна додати до раціону вагітної жінки .

Слідкуйте за своїм харчуванням під час вагітності

Під час вагітності важливо подбати про своє харчування. З цієї причини ми рекомендуємо вам включати продукти, згадані у ваші щоденні процедури. Таким чином ви забезпечите достатній запас поживних речовин.