Ви вже знаєте, що завжди є тим, що їсте. Але коли ви вагітні, відповідальність подвійна. У цей період життя ви не можете відкласти зміну звичок, але дуже важливо, щоб ви їли, як слід.
Гарбос хоче супроводжувати вас у тому чудовому досвіді, який ви проживаєте або будете жити, щоб у вас були найкращі рекомендації щодо харчування щодо ідеальної вагітності. Орієнтуйтеся на цю просту і рясну збірку, яку ми підготували для вас. Не скупіться на вимоги. Здоров’я вашої дитини буде вдячне вам. І твої теж, звичайно.
Різноманітність - це не кількість: Не впадайте у відчай, думаючи, що вам слід їсти вдвічі більше звичайної порції. Головне, щоб ви досягли різноманітної дієти. Рекомендується близько двох тисяч калорій на день, 70 відсотків - у крупах, хлібі та макаронах, бажано цільних зернах. Їжте щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день; і дві-три порції білка та знежиреного молока.
Стримане збільшення: З другого триместру трохи збільште потребу в калоріях. Не можна надмірно вживати нездорову їжу, а тим більше обмежувати те, що ви їсте. Ідеальний приріст ваги під час вагітності коливається від дев'яти до дванадцяти кілограмів. Не забувайте про наявність поживних речовин і вітамінів, таких як фолієва кислота, залізо, кальцій та йод. Ні жирам!
Більше і менше: Не важливо, щоб ви за один раз надто наситилися, а щоб ви продовжували годувати себе протягом дня. Збільште частоту до шести порцій на день, щоб сприяти травленню та уникати кислотності та тяжкості шлунка, спричинених вагітністю. Добре пережовуй кожну їжу. Поповніть свій раціон харчовими добавками і, особливо, фолієвою кислотою та пренатальними вітамінами кальцієм.
Ще один літр води: Під час вагітності рекомендується збільшувати споживання води на один літр. Натуральні фруктові соки також важливі. Це бореться з головним болем, затримкою рідини та запорами.
Тисячу разів ні: Відсутність алкоголю, кофеїну або трав’яних чаїв. Щоб модерувати рибу два-три рази на тиждень, і уникати м’яса дичини. Важливо зменшити споживання солодощів, безалкогольних напоїв та солодощів. Замініть оцет на лимон і використовуйте оливкову олію. Жодних нарізок та ковбас, непастеризованих сирів та печінки.
Невідомі переваги: Авокадо підтримує ріст дитини та допомагає боротися з нудотою. Горіхи та сухофрукти забезпечують вас енергією. Манго - це потужний фрукт, який забезпечує вас вітаміном А і С і великою кількістю калію. Вміст вітаміну А в моркві допомагає дитині розвивати очі, кістки та зуби, тоді як шпинат підтримує мозок. І не відмовляйтеся від яєць, просто добре їх приготуйте і включіть до свого щоденного раціону до двох.
Питання вирішено! Дотримуйтесь цих порад, і ваша вагітність буде відмінною. Удача!