Лев El Español Publicaciones S.A.

скласти

Здоровий

Якщо ми хочемо схуднути, найкраще звернутися до фахівця, який рекомендує дієту для схуднення, таку, яку ми показуємо вам у цій статті

Пов’язані новини

Є новорічні постанови, які ніколи не провалюються. І отримання форми - один з них. Зазвичай це передбачає початок дотримуйтесь дієти для схуднення, крім того, що почали регулярно займатися.

Їжа засмутилася Різдвом, і багато людей це помічають. Інші ж шукають виправдання в цілях нового року розпочати новий рік, щоб рішуче запропонувати почати краще дбати про своє харчування та дієту.

Як би там не було, якщо серед тих, хто сьогодні шукає дієти для схуднення, слід знати, що запобіжність і правильне харчування є основою цього процесу. Ні диво-дієт, ні переставання їсти є відповідною практикою, якщо передбачається схуднути на кілька кілограмів і підготувати тіло.

Слід враховувати, що здоров’я стоїть на першому місці, і що неправильний раціон може призвести до проблем зі здоров’ям та ефекту відскоку, через який ви зможете повернути втрачені кілограми за дуже короткий час. Таким чином, Бажано звернутися до лікаря, якщо те, що ви шукаєте, виконуючи процес, який ґрунтується на здоров’ї. І це те, що багато факторів впливають на процес схуднення, такі як метаболізм кожної людини, фактори навколишнього середовища або рутинні фізичні вправи, які виконує кожен з них.

Ми даємо вам кілька порад про те, як діяти, коли ви хочете схуднути на кілька кілограмів, або про найдоцільніші дієти, коли йдеться про здоровий догляд за собою.

Дієти для схуднення, які найкраще підходять

Середземноморська дієта, орієнтуйте овочі в сезон

Як ми вже говорили вам, ми уникаємо будь-якої дієти для схуднення, яка вважається чудодійною або здається нездоровою. Виключення з нашого щоденного меню цілої групи продуктів або втрата 5 кілограмів за тиждень не є корисною практикою для людського організму. І навіть менше, якщо ми передбачимо, що за кілька місяців дуже ймовірно повернеться втрачена вага.

Тому ми віддаємо перевагу цим дієти для схуднення що, будучи менш безпосереднім, забезпечують нас безпечні та здорові харчові звички.

Середземноморська дієта

Середземноморська дієта, без сумніву, є чудовим варіантом, якщо ви хочете дотримуватися дієти для схуднення здоровим способом та різноманітним харчуванням. Його переваги незаперечні, оскільки з цього часу він дуже допомагає серцево-судинній системі нашого організму запобігає багатьом серцевим захворюванням.

Середземноморська дієта характеризується більшість споживають фруктів та овочів, молочних продуктів, яєць, вуглеводів, круп і риби. І в ньому є деякі зіркові продукти, такі як оливкова олія, яка в харчових продуктах краща за рослинні та вершкове масло. Крім того, ця дієта також заохочує до щоденних фізичних вправ, а також споживання місцевих та сезонних продуктів.

Дієта, яка розділяє багато продуктів із середземноморською дієтою, а також сприяє практиці фізичних вправ та здорових звичок, є Атлантична дієта.

Дієта DASH або дієта від гіпертонії

Домашні злакові батончики Макарони

Це дієта, спеціально розроблена для боротися з високим кров'яним тиском. Однак він позиціонується як одна з найбільш здорових дієт для схуднення.

Фактично, північноамериканський портал новин Новини США помістіть цю дієту, як найздоровіший у вашому списку. Але що таке дієта DASH? Щоб дотримуватися його, вам слід взяти до уваги деякі міркування.

Їжі, якої слід уникати

Наприклад, споживання Сіль іншими продуктами, такими як ароматичні трави та спеції. Рекомендується уникати вживання нарізки, соління, копченості та консерви оскільки, крім того, що вони містять багато натрію, вони також забезпечують занадто багато насичених жирів. заздалегідь приготовлені та заморожені страви вони теж не є хорошим союзником.

Їжа, яку слід їсти

Яйця, безперечні дійові особи цього трюку.

Навпаки, споживання риби, не надто жирного м’яса, такого як курка, індичка, цільні зерна, яйця, фрукти та овочі. Ці продукти містять мінерали, які сприяють зниженню тиску, а також містять багато вітамінів і клітковини.

Дієта MIND

І саме із поєднання двох дієт, пояснених вище, виникає ця, про яку ми докладно розповімо нижче. Дієта MIND має абревіатуру від „Середземноморська DASH втручання для нейродегенеративної затримки“, тобто (Середземноморська DASH втручання для нейродегенеративної затримки).

Як бачимо, він був створений спеціально для уникати деяких нейродегенеративних захворювань від правильного харчування.

У 2015 р. Два великі дослідження, проведені в США, показали набагато повільніший когнітивний спад для 35% людей, які дотримувались цієї дієти з гнучкістю, і для 53% тих, хто дотримувався її до кінця.

Пам'ятайте, що це не диво-дієта або спеціально розроблена як дієта для схуднення, але, будучи типом здорового меню, що уникає продуктів, які менш корисні для здоров’я, воно, як правило, є корисним метод сприяння схудненню.

Рекомендації щодо дієти MIND

Таким чином, щоб дотримуватися цієї дієти, ви повинні взяти до уваги деякі аспекти, які ми пояснимо.

Дієта MIND встановлює споживання цільнозернові пластівці три рази на день, у будь-якій його формі (рис, хліб, макарони ...). Також шаблон, який споживається овочі та фрукти щодня, а також 30 грам горіхів.

Кожні два дні слід приймати овочі і двічі на тиждень вживання червоних фруктів, оскільки вони є потужними антиоксидантами. куряче м'ясо та риба Їх слід приймати кілька разів на тиждень, а також уникати нездорової їжі, попередньо приготованої або обробленої (це також включає промислову випічку, смажену їжу та будь-яку їжу, що містить надлишок цукру).

Що ще, склянка вина щодня є позитивною для здоров'я, хоча цей момент не є суттєвим.

Жир у дієті для схуднення - так чи ні?

Хоча поширена думка, що дієта для схуднення повинна бути знежиреною, правда полягає в тому, що тема, щодо якої ведеться багато суперечок. Насправді нещодавно в журналі "The Lancet: Diabetes & Endocrinology" було опубліковано дослідження Гарвардських вчених, яке показує, що дієти з низьким вмістом жиру допомагають схуднути, але ця втрата ваги не підтримується з часом. З іншого боку, тим, хто дотримувався дієти, що включала деякі продукти, багаті жиром, вдалося зберегти втрату ваги принаймні чотири роки.

Здорові, необхідні жири

Однак це не означає, що нам слід починати вживати жири без контролю. І саме це, крім того, не всі жири мають однаковий вплив на наш метаболізм. Саме на це вказує це інше дослідження, “Дієтичні рекомендації для американців”, яке випускається кожні п’ять років як дієтичне керівництво в США.

Підсумовуючи, у цьому посібнику йдеться про те, що жири не є абсолютно забороненими у здоровій дієті для схуднення, але що щоб уникати насичених жирів і трансжирів що містять багато продуктів. Однак здорові жири, ті, що містять продукти, такі як оливкова олія, яйця, коров’яче молоко або деякі види риби, такі як лосось, корисні для організму.

Завдяки цьому, дотримуючись однієї з вищезазначених дієт, ми можемо долучитися до абсолютно здорового способу життя, одночасно пропагуючи профілактика деяких захворювань серцево-судинна, нейродегенеративна або гіпертонія.

У будь-якому випадку пам’ятайте, що якщо вам потрібна дієта для схуднення, яка найбільше відповідає вашим конкретним потребам, то вам слід звернутися до професійного дієтолога.