Гормональні цикли у жінок вносять різкі зміни у сприйняття та вживання певних видів їжі. Якщо ми хочемо оптимізувати свій раціон для схуднення та спалювання жиру, хорошою ідеєю є врахування періоду. Сьогодні у FitNatura ми навчаємо вас правильному харчуванню відповідно до менструального циклу для схуднення.

Спалювання жиру та збільшення м’язів у жінок

Перш ніж починати поради щодо дієти, важливо трохи знати про те, як розвивався жіночий організм. Жінки запрограмовані на те, щоб розвивати життя нової людини і виховувати його протягом місяців. Це вимагає величезної кількості енергії, і тому ми частіше накопичуємо жир.

Хоча це якість, яка сприяє нашому виживанню під час голоду, сьогодні такі ситуації трапляються рідко, і така якість не надто корисна. Однак це також допомагає нам розщеплювати менше м’язів, тому ми, як правило, тримаємо їх набагато більше, ніж чоловіки, коли стикаємося зі змінами в макросах нашого раціону.

Годування відповідно до менструального циклу

У той час як у чоловіків відбуваються деякі гормональні зміни протягом дня, коли мова йде про тривалі періоди, суттєвих змін практично не відбувається. На відміну від цього, у жінок спостерігаються сплески певних гормонів, які повністю змінюють наші інстинкти, коли мова йде про годування.

циклу

Фолікулярна фаза

Як тільки наша менструація закінчується, починається фолікулярна фаза. Що робить нас більш чутливими до інсуліну, і ми можемо краще переносити вуглеводи в ці дні. Хоча це не означає, що ви можете поласувати печивом та хлібом, але що ви можете включити більше бульб та зернових культур, не впливаючи на накопичення жиру, ви також більше використовуєте глікоген на цьому етапі.

Фаза овуляції

Коли яйцеклітина опускається до матки, ми перебуваємо в найбільш фертильній стадії, тому ми несвідомо готуємося до продовження роду та статевої взаємодії з високими піками естрогену. Це знижує наш апетит, і ми можемо скористатися цими днями, щоб робити переривчасті голодування тривалішої тривалості.

Лютеїнова фаза

На цій стадії спрацьовує прогестерон - сигнал для накопичення енергії, необхідної для запліднення, навіть якщо воно не відбувається. Це підвищує наш апетит і робить нас більш схильними до тяги, саме тому в наші дні дуже проблематично, якщо ми сидимо на дієті, проте наш метаболізм трохи піднімається, допомагаючи нам використовувати більше жиру для палива.

На цьому етапі це рекомендується зменшити вуглеводи, і збільшити споживання жиру для задоволення апетиту. Якщо тягу важко ігнорувати, вибирайте фруктові закуски або темний шоколад вище 75%.

Менструація

При кровотечах відбувається загальний колапс наших гормонів, через що ми відчуваємо дратівливість, втому та загальний дискомфорт. На додаток до втрати заліза, що робить необхідним збільшення споживання овочів, рідин та продуктів, багатих залізом та магнієм.

“Періодизація вуглеводів - чудова стратегія, якщо синхронізувати її із циклом, це допоможе швидше схуднути і спалити впертий жир. Ми запрошуємо вас до нашого центру схуднення в Мадриді, щоб отримати більше інформації та допомогти персоналізувати свій раціон ".