Резюме

Вівсяні пластівці готують із сушеного вівса. Овес вважається цільним зерном з низкою харчових переваг. Вівсянка - улюблений сніданок багатьох людей, особливо в зимовий сезон. Його смакові якості та вміст поживних речовин можна збільшити, додавши фрукти чи інші предмети.

дієта

Враховуючи ці факти, не дивно, що навколо вівса була створена дієта. Але чи здоровою є вівсяна дієта і чи дає вона вам реальні результати зниження ваги?

Давайте детальніше розглянемо, що таке вівсяна дієта, і якщо це щось, що ви захочете спробувати, щоб досягти своїх цілей щодо схуднення.

Що таке вівсяна дієта?

Дієта з вівсянки орієнтована на овес, як випливає з назви. Але є не тільки вживання вівсяних пластівців. Основна концепція - їсти вівсянку як основну страву протягом одного-двох прийомів їжі на день.

Існує також дієтичний план вівсяної каші, який включає два етапи. Це:

  • Етап 1: їжте вівсяну кашу три рази щодня протягом першого тижня. У цей час слід їсти тільки цілу вівсяну кашу, а не вівсяну кашу швидкого приготування. Ви можете з’їсти трохи фруктів разом із вівсянкою і як закуски.
  • Фаза 2: Після першого тижня або фази ви будете їсти вівсяну кашу протягом одного або двох прийомів їжі на день, а для інших страв - здоровий, нежирний. На цій фазі додається більше фруктів і овочів, і вам дозволяється їсти вівсяну кашу швидкого приготування.

Інший варіант - це шестиденний план харчування, який включає вівсяні пластівці для двох ваших щоденних страв. Це схоже на другу фазу двофазного варіанту. Я б просто пропустив цілих сім днів вівсянки на кожен прийом їжі.

Що ви їсте на вівсяній дієті?

При приготуванні вівсяної каші рекомендований розмір порції - 1/2 склянки. На сніданок та обід вівсянка - це ваша основна страва.

Це дозволяє додавати або їсти невелику кількість знежиреного молока та трохи фруктів збоку, а також нежирний йогурт. Кориця також є чудовим доповненням для аромату.

Вранці ви перекусите - це, як правило, свіжі фрукти, а вдень перекусите сирими овочами або горіхами.

На вечерю в план входить курятина, смажена на грилі, риба, невеликий пісний стейк або навіть бургер з індички з картоплею з кабачків. А для частування дозволяйте низькокалорійний десерт після вечері.

Яку користь для здоров’я вживає вівсяна дієта?

Як уже згадувалося, овес - це цільнозернові продукти, і він може бути частиною здорового харчування. Вони також забезпечують клітковиною. Половина склянки вівсяного вівса, приготованого у воді, містить такі поживні речовини:

  • 2 грами харчових волокон
  • 3 грами білка
  • 0 грам цукру

Овес також містить 2 відсотки рекомендованої добової норми кальцію та 6 відсотків заліза. Вони низькокалорійні і мають всього 1,5 грама жиру.

Переваги вживання вівсяних пластівців включають зниження ризику серцевих захворювань та колоректального раку. Цілісні зерна, такі як вівсянка, також можуть допомогти знизити кров'яний тиск і знизити травлення. Вівсянка точно може бути частиною здорового харчування.

Ризики вівсяної дієти

Овес і овес пропонують ряд переваг для вашого загального стану здоров’я. Але є деякі ризики, про які слід пам’ятати, харчуючись вівсяною дієтою.

Як завжди, вам слід проконсультуватися з лікарем перед тим, як починати будь-який план дієти. Сюди входить план дієти, що складається з продуктів, які вважаються здоровими, наприклад, вівсяних пластівців. Повідомте свого лікаря про свою історію хвороби та будь-які захворювання, які у вас можуть бути.

Вівсяна дієта - це дуже низькокалорійна дієта, і деякі лікарі можуть вважати кількість калорій занадто низькою, щоб підтримувати здорову дієту. Тому вам може знадобитися збільшувати споживання калорій щодня, додаючи більше продуктів, перелічених у плані дієти для вівсянки.

Дієта на вівсяних пластівцях обмежує. Монотонність вживання вівсяних пластівців за один-два прийоми на день може ускладнити дотримання норм. Це може ускладнити вам схуднення.

Ризики вживання вівсяної дієти можна зменшити, коригуючи план прийому їжі. На додаток до збільшення кількості калорій до кількості, рекомендованої лікарем, ви також можете додати більше різноманітності, використовуючи додаткові овочі та інші здорові сторони, включаючи різні фрукти.

Ця стратегія може допомогти з одноманітністю такої обмежувальної дієти.

Чи допоможе вівсяна дієта схуднути?

При правильному дотриманні вівсяна дієта може допомогти вам у загальному плані схуднення. Плани їжі мають низьку калорійність та низький вміст жиру та включають здорову їжу.

Вівсяна каша сама по собі може допомогти вам схуднути, тому що вона допоможе вам почуватися ситою довше, ніж інші продукти. Вміст клітковини вівса також може допомогти травній системі.

Вівсянка - недорогий варіант, який полегшить дотримання, ніж система схуднення, яка коштує грошей на участь або вимагає дорогих спеціальних страв.

Як і будь-який здоровий спосіб життя або дієта, рекомендується включати певні фізичні вправи щодня. Це збільшить кількість калорій, які ви спалюєте щодня, а також підтримуватиме ваше тіло в тонусі та зменшує можливість втрати м’язів.

Коротко

Вівсянка - це хороший варіант, який можна включити в будь-який здоровий раціон. Це покращить здоров’я серця та загальний стан здоров’я. Якщо все правильно зробити, вівсяна дієта може стати ефективним способом схуднення.

Чи обмежувальні дієти (як вівсяна дієта) вважаються небезпечними для вашого здоров'я?

Так, екстремальні дієти, які прославляють одну їжу, виключаючи інші здорові продукти, можуть бути небезпечними для вашого здоров’я. Це пов’язано зі зміною обміну речовин, складу тіла, бактерій кишечника та споживання поживних речовин. Екстремальні дієти також сприяють негативним стосункам з їжею і часто не стосуються основних причин харчової поведінки. Етап 1 вівсяної дієти є крайнім і не рекомендується. Фаза 2 є більш збалансованою і менш обмежувальною. Тому це несе менший ризик. Однак навряд чи більшість людей зможуть тривалий час підтримувати цю дієту, що може призвести до збільшення ваги після закінчення дієти.

Відповіді медичної команди Healthline відповідають думкам наших медичних експертів. Весь вміст суворо інформаційний і не повинен розглядатися як медична порада.