• Почніть
  • Новини
  • Харчування
  • Добова допомога
    • Поради
    • Обсяг захоплення
    • Визначте м’язи
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Добавки
  • СПЕЦІАЛЬНА ЖІНКА
  • навчання
    • ABS
      • Начальство
      • Нижній
      • Косий
    • Спинний
    • Біцепс
    • Грудна
    • Трапеції
    • Трицепс
  • Співробітники
  • Травник
  • Відвідайте магазин

Ви їсте, їсте, їсте і не набираєте ваги? Ось дієта, яка допоможе здоровим способом збільшити м’язову масу.

коричневим цукром

Насипна дієта (2)

Сніданок:

  • Вівсяні пластівці, мюслі або крупи з молоком або мигдальним молоком
  • Тост з олією та шинкою, або з невеликою кількістю масла та варення
  • Кава або настій з молоком, підсолодженим медом або коричневим цукром
  • 1 шматочок фрукта

Середина ранку: Сік та/або кава або настій, підсолоджені медом або коричневим цукром, і на вибір:

  • Скибочки хліба з маслом та желе або арахісовим маслом
  • Бутерброд з шинкою та сиром
  • Сендвіч з тунцем з майонезом і салатом
  • Горіхи

Харчування:

  • Макарони, бобові з картоплею або рисом
  • Яйця в омлеті, омлет, фаршироване або варене м’ясо на ваш вибір
  • Порція салату, заправлена ​​олією або майонезом
  • Сир або десерт на ваш вибір
  • Хліб
  • Кава або настій

Середина дня: Сік та/або кава або настій, підсолоджені медом або коричневим цукром, і на вибір:

  • Скибочки хліба з маслом та желе або арахісовим маслом
  • Бутерброд з шинкою та сиром
  • Сендвіч з тунцем з майонезом і салатом
  • Горіхи

Вечеря:

  • Овочевий і картопляний суп або вершки з бобових
  • Варена риба, прикрашена картоплею або рисом
  • Творог з медом
  • Хліб
  • Настій ромашки, цвіту апельсина або підсолодженої меліси

Поради:

  • Перед сном бажано випити склянку теплого молока з медом, і якщо вам захочеться, ви можете випити печива типу Марія.
  • Закуски в середині ранку та в середині дня не повинні бути занадто великими, щоб приїхати голодними до основних страв.
  • Обід і вечеря завжди повинні супроводжуватися трохи хліба.

Спортивні добавки:

Щоб отримати набагато більше від наших тренувань та нашого раціону, може стати в нагоді наступне Спортивні добавки: Амінокислоти. Білки. Волумайзери. Прогормональний. Збільшення ваги. Вуглеводи.