впливає

Схожі повідомлення

Покажчик змісту

Рот, зуби та ясна необхідні для жування та ковтання. Форма частина перших кроків у процесі травлення, тому дієта впливає на ваше здоров’я зубів.

Рот - це початкова точка контакту організму з поживними речовинами, які ми споживаємо. Тому все, що ми вводимо в нього, впливає не тільки на загальний стан здоров'я, але і на зуби та ясна. Насправді, якщо харчування погане, перші ознаки неправильного харчування можуть з’явитися в роті.

Дієта та здоров’я зубів

Потреби людей у ​​калоріях та харчових продуктах залежать від їх віку, статі, рівня фізичної активності та інших факторів, пов’язаних зі здоров’ям. Як правило, всі здорове і збалансоване харчування повинно включати:

  • Фрукти та овочі. У сукупності вони повинні складати 50% споживання їжі під час кожного прийому їжі. Щодня слід їсти три порції фруктів і дві овочі.
  • Принаймні половина споживаних пластівців повинна бути цілою: цільнозерновий овес, хліб або рис.
  • Молочні продукти. Рекомендуються нежирні молочні продукти.
  • Білок. Рекомендоване споживання білка становить 10-15%. Здоровіше зупинити свій вибір на нежирних джерелах білка, таких як яловичина без шкіри, курка та риба. Також іншими джерелами білка можуть бути яйця, боби, горох та бобові. Їжте мінімум 300 грамів молюсків на тиждень.
  • Вони не повинні перевищувати 30% калорійності. Слід збільшити споживання ненасичених жирів (присутніх в рибі, горіхах, оливковій олії) і зменшити продукти, багаті насиченими жирами (червоне м’ясо, масло, пальмова олія тощо)
  • Цукор. Споживання вільного цукру (доданих цукрів) має становити менше 10% споживання калорій, а для більшої користі зменшити його споживання до менш ніж 5%.

Окрім дієти, це також важливо підтримувати активність для міцного здоров’я. Дорослі повинні отримувати принаймні дві з половиною години помірних фізичних навантажень на тиждень.

Як дієта впливає на ваше здоров’я зубів

Їжа та напої, які ви вживаєте, безпосередньо впливають на ваше здоров’я порожнини рота. Захворюваність та кількість порожнин, якими страждаєте, можуть бути збільшені залежно від наступних аспектів:

  • Формат їжі. Різницю має той факт, що їжа є рідкою, твердою, липкою або важкою для розчинення.
  • Як часто вони потрапляють всередину рафінована їжа та газовані та солодкі напої.
  • Харчовий склад їжі.
  • комбінація та порядок їх прийому їжа.
  • Хвороби страждали, такі як шлунково-кишковий рефлюкс та розлади харчування, здатні збільшити ризик карієсу та ослаблення зубів.

Ефект клювання між прийомами їжі

Для гарного здоров’я зубів, рекомендується обмежити перекуси між прийомами їжі. На жаль, більшість людей вибирають солодку їжу, яка найбільше пошкоджує зуби, просуваючи карієс.

Якщо у вас немає іншого вибору, як з’їсти щось між прийомами їжі, вибирайте найбільш поживні варіанти такі як сир з низьким вмістом солі, йогурт, фрукти або горіхи. Ці продукти будуть не тільки корисними для вашого здоров’я в цілому, але і для здорових зубів та ясен.

Продукти, що пошкоджують зуби та ясна

порожня калорійна їжа Це ті, що мають значну кількість енергії, але забезпечують мало або взагалі не містять поживних речовин. До цієї групи ми можемо віднести цукерки, випічку, газовані напої, закуски, алкоголь та смажену їжу, всі вони викликають стурбованість. Крім того, залежно від концентрації та виду цукру, який вони містять, вони можуть прилипати до зубів. У нашому роті є бактерії, які харчуються цими цукрами і виділяють кислоти, які сприяють появі зубних відкладень і порожнин.

напої з додаванням цукру (газовані безалкогольні напої, соки) викликають постійну цукрову ванну на зубах, що викликає можливість карієсу.

їжа Такі кислоти, як помідори та цитрусові, також можуть мати шкідливий вплив на емаль зубів. Тому рекомендується їсти їх у поєднанні з іншими продуктами і ніколи не поодинці.

сушені фрукти, такі як родзинки, сушений інжир, фініки тощо. Завдяки процесу сушіння він стає більш кислим і липким, тим самим прилипаючи до зубів. При споживанні в поєднанні зі слиною він пошкоджує зуби навіть після закінчення їжі.

Продукти, що приносять користь здоров’ю порожнини рота

Їжа с висока концентрація кальцію, як молочні продукти (сир, молоко або натуральний йогурт), зелені листові овочі та горіхи (мигдаль, фундук…) приносять користь вашому здоров’ю зубів. Також заслуговують на увагу багаті фосфором завдяки високій концентрації білка, такі як курка, індичка, риба та яйця. Обидва мінерали відіграють важливу роль у здоров’ї порожнини рота, допомагаючи захищати та ремінералізувати зубну емаль.

фрукти та овочі Вони також є хорошим варіантом насолодитися здоровою посмішкою. Вони багаті водою і клітковиною, що врівноважує вміст цукру. Крім того, вони допомагають чистити зуби природним шляхом. Ці продукти також допомагають стимулюють слиновиділення. У свою чергу, слина мінімізує та нейтралізує кислоти та частинки їжі на зубах, захищаючи їх від можливих порожнин. Багато фруктів та овочів містять вітамін С і А, що призводить до здорових ясен.

Як зменшити ризик карієсу

Коли ми зрозуміли, як дієта впливає на ваше здоров'я зубів, важливо знати, як це робити зменшити ризик карієсу. Ці чотири поради допоможуть уникнути болю в зубах та яснах:

  • Чистіть зуби тричі на день протягом двох хвилин для видалення цукрів та частинок їжі з зубів.
  • Зменшіть клювання між годинами.
  • Зберігайте цукор зі свого раціону. Вибирайте поживні продукти та напої і не їжте, щоб їсти.
  • Включіть у свій раціон молочні продукти, фрукти, овочі та воду. Усі вони відіграють фундаментальну роль у вашому здоров’ї порожнини рота.

Не грайте. Що б ви не їли, дієта впливає на ваше здоров'я зубів. Насолоджуйтесь великою, чистою та здоровою посмішкою, харчуючись добре та з досконалою гігієною порожнини рота, завдяки широкому асортименту продуктів, які ми пропонуємо вам, таких як GingiKIN B5, які допоможуть вам усунути наліт, щоб зменшити ризик порожнин та можливих пошкоджень. ясна.