ТИЖДЕНЬ 3

тижня

Давайте підемо на 3 тиждень дієти XLS!;) Так само, як минулого тижня пам’ятайте, як важливо робити деякі вправи, я вже кілька днів тому згадував, що за будь-якої повсякденної діяльності ми досягаємо витрати калорій. Це дуже просто, підніміть настрій!

  • Сніданок: 200мл молока + 30гр цільного зерна.
  • Середина ранку: 1 шматок фрукта (уникайте банана, винограду, граната та хурми).
  • Їжа: 1-я страва: Нут зі шпинатом: 3 столові ложки нуту, 200 г свіжого шпинату, 1 зубчик часнику, 1 чайна ложка оливкової олії, сіль і перець. 2-я страва: 3 кефалі на грилі + салат з салату: 3 червоні кефаль, 40 г салату, 1 чайна ложка петрушки, 1 чайна ложка оливкової олії. Десерт: фрукти. Хліб: 20 гр хліба (1 скибочка).
  • Середина дня: 1 шматок фрукта + 1 знежирений йогурт.
  • Вечеря: 1-я страва: Кабачковий крем з картоплею: ​​1 кабачок, 1 середня картопля, 1 цибулина, сіль, мускатний горіх і 1 десертна ложка оливкової олії. 2-я страва: Легкий омлет із сиру та орегано: 1 яйце, 1 знежирений сир порційно, 1 десертна ложка материнки та 1 столова ложка оливкової олії. Десерт: знежирений йогурт. Хліб: 20 гр хліба (1 скибочка).

  • Сніданок: 1 знежирений йогурт, 40 гр хліба і 2 знежирених сиру.
  • Середина ранку: 1 шматок фрукта (уникайте банана, винограду, граната та хурми).
  • Їжа: 1-я страва: Макарони з цільної пшениці з кабачками та соєвим соусом: 2 столові ложки макаронних виробів, 1 кабачок, 1 столова ложка соєвого соусу, 1 столова ложка оливкової олії. 2-а страва: Курка на грилі з смаженим перцем: 125 гр курки, 1 перець, 1 чайна ложка оливкової олії, сіль і перець. Десерт: фрукти. Хліб: 20 гр хліба (1 скибочка).
  • Середина дня: 1 шматок фрукта + 1 знежирений йогурт.
  • Вечеря: 1-я страва: Зелена квасоля і паровий картопля: 150 гр зеленої квасолі, 1 середня одиниця картоплі, 1 десертна ложка оливкової олії та сіль. 2-я страва: Хек з грибами, обсмаженими на 5 перців: 125 грамів хека, 5 грибів, сіль, 5 перців і 1 столова ложка оливкової олії. Десерт: знежирений йогурт. Хліб: 20 гр хліба (1 скибочка).

  • Сніданок: 200мл молока + 30гр цільного зерна.
  • Середина ранку: 1 шматок фрукта (уникайте банана, винограду, граната та хурми).
  • Їжа: 1-я страва: Крем з моркви, цибулі, зеленої квасолі та зеленого перцю з базиліковою олією: 1 морква, 1 цибулина, 5 зелених бобів, 1 зелений перець, 1 столова ложка оливкової олії, 1 столова ложка подрібненого базиліка та сіль. 2-я страва: Підошва на грилі з рисом, обсмаженим з молодим часником: 125 гр підошви, 2 столові ложки рису, 3 молодих часнику, 1 чайна ложка оливкової олії, сіль і перець. Десерт: фрукти. Хліб: 20 гр хліба (1 скибочка).
  • Середина дня: 1 шматок фрукта + 1 знежирений йогурт.
  • Вечеря: 1-а страва: Перець і баклажани, засмажені в духовці: 1 перець, 1 баклажан, 1 столова ложка олії та груба сіль. 2-я страва: Тушковані кубики індички з цибулею-пореєм і гірчицею: 125 г кубиків індички, 1 цибуля-порей, 1 десертна ложка гірчиці, 1 столова ложка оливкової олії і сіль. Десерт: знежирений йогурт. Хліб: 80 гр хліба (4 скибочки).

  • Сніданок: 1 знежирений йогурт + 40г хліба + 2 знежирених сиру.
  • Середина ранку: 1 шматок фрукта (уникайте банана, винограду, граната та хурми).
  • Їжа: 1-я страва: Суп із сочевиці з овочами: 3 столові ложки сочевиці, 1 цибулина, 1 цибуля-порей, 30 грамів гарбуза, 1 десертна ложка материнки, 1 чайна ложка оливкової олії та сіль. 2-а страва: Креветки на грилі з часником і петрушкою: 8 креветок, 1 зубчик часнику, 1 столова ложка подрібненої петрушки, сіль і 1 столова ложка оливкової олії на десерт. Десерт: фрукти. Хліб: 20 г хліба (1 скибочка).
  • Середина дня: 1 шматок фрукта + 1 знежирений йогурт.
  • Вечеря: 1-я страва: Овочі на грилі: 1/2 цибулі, 1/2 кабачка, 1/2 червоного перцю та 1/2 баклажана, 1 столова ложка оливкової олії та 1 десертна ложка прованських трав. 2-а страва: Легкий картопляний омлет: 1 яйце, 1 картопля, 1 чайна ложка оливкової олії, сіль і 5 перців. Десерт: знежирений йогурт. Хліб: 20 гр хліба (1 скибочка).

  • Сніданок: 200 мл молока + 30 гр цільних зерен.
  • Середина ранку: 1 шматок фрукта (уникайте банана, винограду, граната та хурми).
  • Їжа: 1-я страва: Рис з грибами, цибулею-пореєм та морквою: 2 столові ложки рису, 4 гриби, 1 цибуля-порей, 1 морква, 1 чайна ложка оливкової олії та сіль. 2-а страва: лосось, маринований з лимоном і кропом: 1 корейка лосося (125 гр), 1 десертна ложка кропу, 2 столові ложки лимонного соку, 1 столова ложка олії та солі. Десерт: фрукти. Хліб: 80 гр хліба (4 скибочки).
  • Середина дня: 1 шматок фрукта + 1 знежирений йогурт.
  • Вечеря: 1-я страва: Капуста з картопляно-часниковою олією: 1/2 капусти, 1 середня одиниця картоплі, 1 столова ложка оливкової олії, 1 зубчик подрібненого часнику. 2-а страва: Курячі смужки, обсмажені із зеленою спаржею: 125 гр курки, 5 зелених спарж, 1 десертна ложка оливкової олії, сіль і білий перець. Десерт: знежирений йогурт. Хліб: 20 гр хліба (1 скибочка).

  • Сніданок: 1 знежирений йогурт + 40 гр хліба + 2 знежирених сиру.
  • Середина ранку: 1 шматок фрукта (уникайте банана, винограду, граната та хурми).
  • Їжа: 1-я страва: Запечені артишоки з часником, чилі, орегано та лимонним винегретом: 3 артишоки, 1 подрібнений зубчик часнику, 1/2 подрібненого чилі, 1 десертна ложка орегано, 1 десертна ложка оливкової олії, 2 столові ложки супниць лимона та солі . 2-а страва: Стейк на грилі з салатом: 1 стейк з яловичини 125 гр, 30 гр руколи, 20 гр салату з баранини, 1 столова ложка оливкової олії, 1 чайна ложка бальзамічного оцту та сіль. Десерт: фрукти. Хліб: 80 гр хліба (4 скибочки).
  • Середина дня: 1 шматок фрукта + 1 знежирений йогурт.
  • Вечеря: 1-я страва: Коричневий рис з яблуком та каррі: 2 столові ложки коричневого рису (50 гр), 1/2 золотистого яблука, 1/2 цибулини, каррі та 1 столова ложка оливкової олії. 2-а страва: Кальмари на грилі з часником і петрушкою: 125 гр кальмарів, 1 зубчик часнику, 1 столова ложка петрушки і 1 столова ложка оливкової олії. Десерт: знежирений йогурт. Хліб: 20 гр хліба (1 скибочка).

  • Сніданок: 200 мл молока з 30 г цільнозернових злаків.
  • Середина ранку: 1 шматок фрукта (уникайте банана, винограду, граната та хурми).
  • Їжа: 1-а страва: Рибний суп з дрібними макаронами: 250 мл рибного бульйону, 2 столові ложки дрібних макаронних виробів (ангельський тип волосся). Друге блюдо: Яйце на грилі/мікро з невеликою кількістю олії та відкритим помідором: 1 яйце, 1 чайна ложка олії, 1 помідор, сіль та перець. Десерт: фрукти. Хліб: 20 гр хліба (1 скибочка).
  • Середина дня: 1 шматок фрукта + 1 знежирений йогурт.
  • Вечеря: 1-я страва: Біла квасоля з цибулею-пореєм і кабачками: 100 г вареної білої квасолі (3 столові ложки), 1/2 цибулі-порею, 1 столова ложка оливкової олії, бальзамічний оцет, гірчиця, сіль і 1 щіпка чорного перцю. 2-а страва: запечений кролик з прованськими травами, часником і лавровим листом: 125 гр кролика, порізаного на восьмі, 1 столова ложка прованських трав, 1 зубчик часнику, 1 лавровий лист, 2 столові ложки прованських трав, 1 зубчик часнику, 1 лавровий листя, 2 столові ложки білого вина і 1 столова ложка оливкової олії. Десерт: фрукти. Хліб: 20 гр хліба (1 скибочка).

Нарешті, завжди пам’ятайте, дотримуючись дієти:
Здорове харчування та фізичні вправи в поєднанні з XLS Medical -> результати: скиньте в 3 рази більше ваги.