Поділіться публікацією

порядок денний

Фото i yunmai на Unsplash

Багато людей кажуть мені, що, починаючи дієту або починаючи доглядати за собою важко знайти мотивацію, або вони навіть не знають, з чого почати; Ось чому сьогодні я хотів дати вам кілька прийомів, які дуже добре підійшли особисто для мене.

Перш за все ми повинні включайте здорові звички в наш розпорядок дня, Для цього я використовую свій особистий щоденник як «особистий щоденник», до нього включаю свою вагу, зріст, міри ... Тож у довгостроковій перспективі ми зможемо побачити, як ми розвиваємось.

Важливо, що не одержимі вагою, Багато факторів залежать від цього, особливо якщо почати зараз з дієти та фізичних вправ. Все впливає, наприклад, у жінки в періоди менструації ви зазвичай зважуєте щось більше, так як ви затримуєте більше рідини.

Як тільки ви почали, запишіть поточну вагу порядку денного, Для цього ми збираємось вибрати день тижня (я рекомендую п’ятницю, або якщо не інший день, крім понеділка, зазвичай це день, коли ви повернетесь із вихідних, коли ви могли перевищити, а також, коли змінюєте звички, можете більше затримують рідини).

Важливо, що крім відзначення ваги, запишіть виміри, Багато разів шкала не надто надійна, як я вже говорив раніше, можливо, того дня у вас більше зберігається, ви змінили шкалу ... вимірювання подібні до бавовни, вони ніколи не обманюють, хе-хе. Нижче я покажу вам, як ми можемо правильно вимірювати:

Фото Siora Photography on Unsplash

1 - Зніміть весь одяг, краще робити мірки в нижній білизні, щоб ніщо не впливало.

2- Вимірюючи грудну клітку, оберніть стрічку навколо спини і покладіть її над сосками. (Видихніть повітря перед проведенням вимірювань)

3- Щоб виміряти талію, покладіть стрічку між пупком і грудною кліткою.

4- Покладіть стрічку на стегна, де знаходиться найширша точка, оскільки при вимірюванні стегна стрічка повинна знаходитися в найширшій точці (під сідницями)

5- Зробіть вимірювання талії, стоячи, навколо найвужчої точки живота. Зазвичай це між пупком і грудною кліткою.

6- Виміряйте стегна в найширшій точці, де сідниці найбільше виділяються.

7- Виміряйте стегно в найширшій точці, трохи нижче сідниць.

8- Виміряйте теля, сидячи, навколо його найширшої точки.

Після того, як ви записали ці дані, ви повинні записати свою мету (наприклад, через 2 місяці, програвши ...), таким чином ви завжди будете залишатися мотивованими та бажаючими подолати наступний виклик, те, що я зазвичай роблю, також напиши мені приз (Це мене більше мотивує, хе-хе), це може бути щось на зразок придбання тобі сережок або навіть складання якогось веселого плану.

Інша справа, яку я зазвичай роблю, - це щотижня я записую фразу чи малюнок, який мене мотивує, здається дурним, але вважаю, що це працює.

На закінчення я хотів дати вам aПоради щодо зважування щоб вага був максимально реальним:

* Намагайтеся завжди зважуватись на одних і тих же вагах, від однієї ваги до іншої вага може відрізнятися.

* Візьміть один день тижня, щоб зважитись і переконатися, що це завжди один день і в той же час. Важливо, щоб ви зважувались лише раз на тиждень, а не щодня, але ви будете одержимі і думатимете, що вага від дня до дня вага може змінюватися, що робить вас легко демотивованими.

* Завжди зважуйтесь на голодний шлунок і після відвідування ванни

* Найкращий час доби - це перше, що відбувається вранці.

* Зважуйте себе завжди в нижній білизні і завжди однаково.

* Жінкам краще не зважуватися, коли у них менструація (ви, як правило, затримуєте більше рідини)

АНОТАЦІЯ:

- Візьміться за порядок денний або використовуйте свій порядок денний як "особистий щоденник"

- Зважтесь і виміряйте себе, щоб записати це на порядок денний і таким чином побачити зміни тиждень за тижнем.

- Також запишіть виклик та винагороду, якщо вам вдається досягти мети

Сподіваюся, я допоміг цим трюкам, якщо ви хочете щось знати або щось не зрозуміло, не соромтеся запитувати мене!