Яблуко - це один з продуктів, який не повинен бракувати в жодному здоровому та збалансованому харчуванні, що варте його солі. яблучна дієта, Залежно від тривалості, він може дати цілком задовільні результати, оскільки за один тиждень здоровим способом можна скинути два-три кілограми.

Багатий вітамінами і клітковиною, яблуко - чудовий фрукт, який може стати чудовим союзником у схудненні. Існує багато дієт, таких як зелене яблуко або червоне яблуко, залежно від обраної вами, вона може тривати більш-менш довго.

Види яблучної дієти

Як ми вже заявляли раніше існують різні типи яблучних дієт, від найсуворіших до найлегших. Найбільш обмежувальне, яке може тривати до тижня, включає споживання лише яблук, з ранку до вечора, від двох до чотирьох кіло на день.

дієта

Що стосується більш легкої яблучної дієти, то фрукти поєднуються зі збалансованою дієтою, багатою іншими продуктами, які допоможуть спалити зайвий жир, щоб схуднути. Зазвичай він концентрується на двох основних обідах, сніданку та вечері. Але існують деякі варіації, при яких їх також можна вживати в середині ранку або під час перекусу.

Якщо дієта не обмежує, можливо підтримується регулярними фізичними навантаженнями. Це не повинно бути занадто надмірно, це може бути щоденна прогулянка півгодини або вправи йоги або пілатесу.

Яблучна дієта: зразкове меню

Це може бути типовим меню для двотижневої яблучної дієти.

Яблучна дієта: 1 тиждень

Перший день

Хоча це може здатися дуже складним, лише протягом першого дня на сніданок, обід і вечерю слід вживати щонайменше півтора кілограма яблук. У цьому випадку, щоб обдурити мозок, рекомендується повільно з’їдати кожен шматочок яблука. Крім води, дозволений чай, трав’яний чай або кава.

Другий і третій день

На сніданок два яблука, на обід і вечерю зелене яблуко з тарілкою змішаного салату, прикрашеного олією та оцтом.

З четвертого по сьомий день

Їжте три яблука на день, одне на сніданок, одне на обід і одне на вечерю. На сніданок ви також можете вибрати омлет із двох яєць із сиром та молоком з деякими пластівцями, наприклад, вівсяними пластівцями.

В середині ранку ви можете вибрати нежирний натуральний йогурт, тоді як на обід ви можете поєднати яблуко з двома печивом та скибочкою індички з сиром.

На вечерю, крім яблука, ви також можете вибрати курячу грудку з додаванням вареної брокколі та півсклянки рису. Крім того, ви також можете вибрати салат з лососем.

Яблучна дієта: 2 тиждень

Давайте тепер подивимося меню на другий тиждень дієти, в якому буде три дні, присвячені детокс-дієті.

Понеділок

На сніданок яблуко з чашкою молока та каш. На обід яблуко з двома круто звареними яйцями та двома скибочками грінки або нарізаний помідор з сирним намазкою.

Для закуски ви можете вибрати між білим йогуртом, 100 грамами сиру або свіжим сиром. А на вечерю, крім звичного яблука, ви можете вибрати овочеві суміші або холодний курячий салат або салат з лососем і зеленим.

Вівторок

Детокс день.

Середа

На сніданок яблуко з вівсяним вівсом і жменька чорниці зі столовою ложкою пластівців мигдалю. На обід яблуко, що супроводжується сирним омлетом із салатом та грибами, або два сухарики з тунцем та помідорами та ложкою легкого майонезу.

На вечерю, окрім звичайного яблука, ви можете вибрати суміш варених овочів за смаком з 50 грамами рису або, простіше, запечену тріску з грибами, цибулею та картопляним пюре.

Четвер

Детокс день

П’ятниця

Яблуко на сніданок зі склянкою знежиреного молока та мюслі. На обід яблуко з двома сухарями та трохи скибочок едамеру або салат з курки. На вечерю яблуко та м’ясо з горохом та брокколі.

Субота

Детокс день.

Яблучна дієта: чи справді це працює?

Очевидно, як і при будь-якій дієті будь-якого типу, перш ніж вирішувати дотримуватися її повністю автономно завжди бажано прислухатися до порад лікаря або, ще краще, поради таких професіоналів, як дієтологи та дієтологи.

Якщо яблучна дієта може здатися набагато менш обмежувальною, ніж дієта білкового типу, але якщо не застосовувати збалансовано, це може спричинити побічні ефекти.

Наприклад, хоча яблуко - це фрукт, багатий водою, з цукром, ви можете відчути запор. Однак у цьому випадку ви можете спробувати виправити це шляхом збільшення споживання води від півтора літрів до навіть двох літрів. У будь-якому випадку це буде 50 мл на кілограм ваги вашого тіла.

Надмірно обмежувальна яблучна дієта, яка вже закінчена, може спричинити ненависний ефект відскоку. Що стосується будь-якої іншої дієти, насправді, якщо ви не дотримуєтеся періоду, короткого чи тривалого, коли певні звички знову повільно інтегруються, цілком ймовірно, що ви скасуєте всі жертви, зроблені до цього моменту, повернувши собі всі кілограми, навіть якщо їх небагато, втрачені протягом періоду часу.