Їжа, яка не повинна зазнавати невдач у дієті з низьким вмістом вуглеводів, а також кількість вуглеводів у дуже поширених продуктах харчування

Єва Аргедас, дієтолог-дієтолог, спеціалізується на спортивному харчуванні. Ви можете знайти її в її Instagram @nutrievarguedas

дієта

Якщо ви трохи загубилися, коли справа стосується вашого плану харчування при спробі організувати дієту з низьким вмістом вуглеводів, Ми залишаємо вам ці ключові поживні речовини, щоб ви могли грати безпечно і успішно виконувати його, і не нудьгувати занадто, ви побачите, що він набагато різноманітніший, ніж ви очікуєте!

Корисні жири, продукти, які ви не можете пропустити

Якби нам довелося дотримуватися однієї ключової їжі на дієті з низьким вмістом вуглеводів, вони могли б бути багаті здоровими жирами такі як горіхи, насіння, авокадо, оливкова олія тощо. Причина в тому, що, просто звертаючи увагу на назву згаданої дієти, необхідно зменшити споживання вуглеводів, те ж саме не відбувається з думкою, що це зменшення повинно йти паралельно зі збільшенням споживання жиру, яку зазвичай плутають із збільшенням споживання білка, яке, як зазначалося на початку статті, зазвичай є помірним.

Шукайте, щоб жири були ненасиченими

Також завдяки тому, що його ненасичений ліпідний профіль дозволяє збільшити щоденне споживання жиру не зловживаючи споживанням інших продуктів, багатих насиченими жирами, такі як тваринного походження (вершкове масло, вершки, бекон та ін.) або кокосового масла, наприклад, які можна споживати, але помірковано.

Надайте головне положення овочам овочам

У цьому випадку, незважаючи на той факт, що очевидно, що продукти, багаті корисними жирами, також є необхідними і займають більшу частину добового споживання при дотриманні цього типу дієти, ми могли б розглянути ключова їжа кетогенної дієти для овочів та зелені. Це виправдано з точки зору того, що їх потрібно включати щодня, щоб отримати достатню кількість клітковини, вітамінів і мінералів, поживних речовин, які важче засвоїти за допомогою решти продуктів, що характеризують цю дієту.

На додаток до цього, завдяки низькому складу вуглеводів, вони дозволяють нам це робити не перевищуючи дозу вуглеводів необхідний для підтримання стану кетозу, якого домагаються за допомогою кетогенної дієти, хоча завжди пам’ятаючи про їх кількість, яку ми споживаємо.

Скільки вуглеводів.

Один середній солодкий картопля

114 г: 103 калорії/23,6 г вуглеводів

Середня картопля:

136 г: 118 калорій/27,4 г вуглеводів

Чаша варених вівсяних пластівців:

234 г: 166 калорій/31,8 г вуглеводів

Скибочка цільнозернового хліба:

46 г: 128 калорій/23,6 г вуглеводів

Чаша вареної лободи:

185 г: 222 калорії/39,4 г вуглеводів

Довгозернистий коричневий рис:

195 г: 216 калорій/44,8 г вуглеводів

Варена брокколі:

156 г: 54,6 калорій/11,2 г вуглеводів

Банан:

118 г: 105 калорій/27 г вуглеводів

Яблуко:

182 грами: 95 калорій/25,1 г вуглеводів