корисних

Незалежно від того, чи хочете ви їсти всередині або поза домом, хороший бутерброд завжди добре приймається, і якщо це допомагає вам не нехтувати своїм харчуванням, а також корисний і смачний, тим краще.

Продовжуйте сендвіч-дієту! Скільки разів вони рятували вас на екскурсії, поїздці чи епізодичному поході? Це може бути хорошим способом заощадити, і якщо ви думаєте, що це не може принести вам вигоди, ви помиляєтесь. Всередині бутерброда ви можете пограти зі здоровою та поживною їжею, такою як овочі, риба та фрукти.

Якщо ваша турбота стосується хліба, і ви не збираєтеся використовувати нарізаний хліб чи багети, не хвилюйтеся, оскільки в звичайному хлібі дуже мало жиру та цукру. Крім того, ви можете використовувати цільнозерновий або багатозерновий хліб (багатий клітковиною, вітамінами та мінералами) підвищує харчову цінність сендвіча. Хліб містить вуглеводи і насичує, тому він допоможе вам уникнути цих закусок між прийомами їжі.

100 грам білого хліба Цього достатньо для бігуна, як ви, оскільки він може забезпечити вам близько 250 калорій (приблизно), крім вітамінів В1, В2, клітковини, фосфору та кальцію.

ПОРАДИ ПО ЗБІРКУ ВАШИХ МЯС

  • Якщо ви збираєтеся використовувати ковбаси, використовуйте корейку, варену шинку, шинку серрано та курячу або індичу грудку. Це найменш жирні ковбаси та ті, які забезпечать вас найбільшою кількістю білка та вітамінів.
  • Слідкуйте за надмірностями з такими соусами, як кетчуп, сальса брава або майонез. Замініть їх на пюре з авокадо/ баклажани/морква, м’якоть томатів, оливкова олія тощо.
  • Жирні сири можуть бути надмірно калорійними, спробуйте замінити їх на оливкова олія або свіжий сир.
  • Спробуйте покласти трохи зелений до ваших бутербродів. Овочі забезпечать багатим джерелом вітамінів і клітковини.
  • Щодо його збереження, зручно, що багато годин не проходить від його приготування до споживання. В ідеалі, тримайте його холодним і спеції прямо під час прийому.

10 корисних закусок

Після того, як ми вирішили хліб, куди збираємося укласти всю свою уяву, настав час наповнити його їжею здоровий і смак хороший (Сендвіч не повинен бути калорійним). Далі ми залишаємо вам 10 рецептів бутербродів, які не залишать вас байдужими:

№ 1 - французький омлет з помідорною м’якоттю, грибами та свіжим сиром.

No2 - Куряча грудка на грилі з помідорами черрі та гірчицею.

No3 - Тунець з м’якоттю томатів і подрібненим салатом.

No4 - спаржа з ​​копченим лососем та морквяним пюре.

№ 5 - варене яйце зі спаржею, цибулею, салатом та помідорами.

No6 - ростбіф з гірчицею і карамелізованою цибулею.

№ 7 - Смажена курка з грецьким йогуртовим соусом, цибулею і тертим огірком.

№ 8 - Йоркська шинка з натуральним ананасом і тертим яблуком.

No 9 - копчений лосось із сиром Філадельфія та подрібнене яйце укрутую.

№ 10 - шинка Серрано з помідорами, рубаною петрушкою та анчоусами.