Міркування щодо грудного вигодовування Дієта Master Cleanse або дієта «Лимонад» потрапили в заголовки новин у 2006 році, коли Бейонсе схудла на 20 кілограмів лише за два тижні, використовуючи цей план детоксикації. Звучить занадто добре, щоб бути правдою, правда? Рідкі дієти можуть допомогти вам схуднути, але це не означає, що вони здорові або здорові. Насправді ви, швидше за все, втрачаєте м’язи та воду, а не жир.

Що таке Master Cleanse?

Цей "детоксикаційний" дієтичний план існує вже десятки років. Знаменитості клянуться струнким тілом і швидким схудненням. Як зазначає Національний центр додаткового та інтегративного здоров’я (NCCIH), немає жодних доказів того, що детоксикаційні програми, очищаючі та інші примхові дієти працюють. Ви можете схуднути на кілька кілограмів, але це лише тому, що ці плани зниження ваги настільки низькокалорійні. Основне очищення має дві фази. По-перше, потрібно очистити свій раціон і поступово переходити на рідку їжу. Потім слід пити домашній напій "для детоксикації" принаймні 10 днів. Ця суміш складається з очищеної води, лимонного соку, кайенського перцю та кленового сиропу, повідомляє офіційний веб-сайт Master Cleanse.

Випивайте щодня від шести до 18 склянок цієї суміші. Тверда їжа заборонена. Деякі люди, які харчуються, випивають до 26 склянок на день або дотримуються цього плану протягом місяців. Прихильники стверджують, що цілих 10 кілограмів можна схуднути вже за 10 днів. Якщо ви боретеся із запорами, ви можете випити трав'яний проносний чай перед сном або почати свій день із солоної води. Через 10 днів ви можете повільно вводити тверду їжу у свій раціон.

Цей план детоксикації також відомий як дієта кайенського перцю та лимонного соку або очищення лимонаду. Існує кілька версій, але їх усіх об’єднує одне: ви повинні жити на лимонному соку і відмовлятися від твердої їжі мінімум 10 днів. Якщо ви знаєте що-небудь про харчування, вам не доведеться довго розуміти, що такий підхід неправильний на багатьох рівнях! Чому детоксикаційні дієти не працюють!

лимонним

Як випливає з назви, дієта Master Cleanse - це план детоксикації. Він стверджує, що виводить токсини з вашого тіла і прискорює втрату ваги.

На жаль, жодного дослідження не проводилось для оцінки ефективності детоксикаційних дієт у людей, про що повідомляється в огляді від грудня 2014 року, опублікованому в Journal of Human Nutrition and Dietetics. Ваше тіло має свої власні механізми детоксикації, тому ці плани дієти насправді не мають сенсу. Як зазначає Британська асоціація дієтологів, людський організм постійно руйнується і виводить токсини, мертві клітини та метаболічні відходи через шкіру, печінку, нирки. та інших органів. Наприклад, ваша печінка відповідає за метаболізм і виведення алкоголю.

Деякі люди стверджують, що почуваються набагато краще, перебуваючи у плані детоксикації. Ці дієти виключають оброблену їжу, червоне м’ясо, газовану воду, алкоголь та інші продукти або напої, які можуть вплинути на ваше здоров’я. У той же час вони сприяють достатньому зволоженню.

Вносячи ці зміни, ви почуватиметеся енергійнішими, насолоджуватиметесь травленням і навіть втратите кілька кілограмів. Однак ви можете досягти тих самих результатів, не вдаючись до потенційно небезпечних дієт, що сприяють голодуванню. Майстер очищення і схуднення

Дієта на лимонному соку та кайенському перці також претендує на полегшення схуднення. Це твердження справді відповідає дійсності. За допомогою програми Master Cleanse ви обмежите споживання калорій і будете жити за рахунок лимонного соку 10 днів і більше! Однак занадто жорстке обмеження калорій, швидше за все, призведе до втрати м’язів, а не втрати жиру! Крім того, втрачена вага повернеться, як тільки ви повернетеся до звичного харчування.

Невелике дослідження, проведене на 84 жінках у постменопаузі та опубліковане в журналі Nutrition Research у травні 2015 року, оцінювало вплив дієти з детоксикації лимона. Як група плацебо, так і ті, хто дієт, які щотижня вживали лимонний детоксикаційний сік протягом тижня, втрачали більше ваги, жиру в тілі та сантиметри від лінії талії порівняно з контрольною групою. Вони також зазнали більшого зниження рівня сироваткового інсуліну, лептину та адипонектину - гормонів, що впливають на апетит і масу тіла! Ці результати вказують на те, що програма детоксикації лимона може зменшити жирову масу і знизити ризик серцево-судинних захворювань! Серця. Однак дослідження було досить невеликим і тривало лише сім днів. Як зазначає Американська академія сімейних лікарів, примхливі дієти не призводять до тривалої втрати ваги. Його довгострокові наслідки невідомі].

Зарахування математики

Наприклад, дефіцит білка може призвести до втрати м'язів, відмови органів, порушення імунної функції, здуття живота, затримки рідини, порушення згущення крові та проблем із психічним здоров'ям, згідно з оглядом, опублікованим у журналі Food Science and Nutrition у жовтні 2017 року. Лімонадна дієта надзвичайно мала білок, тому чим довше ви дотримуєтесь цього плану, тим більше ризиків. Чи спалює кайенський перець жир?