періодичне голодування в даний час є однією з найпопулярніших тенденцій здоров’я та фітнесу у світі. Зазвичай його використовують для схуднення, поліпшення здоров’я та спрощення способу життя. Багато досліджень показують, що це може мати потужний вплив на організм і мозок і навіть може допомогти продовжити життя.

періодичного голодування

Це режим харчування, який чергується між періодами голодування та годування. Тут не вказано, яку їжу слід їсти, але коли її слід їсти. Поширені методи періодичного голодування передбачають щоденне голодування протягом 16 годин або голодування протягом 24 годин, два рази на тиждень.


СПОСИБНИЙ МЕТОД ПОСТУ

  • Спосіб 16/8: Він також називається протоколом Leangains, він передбачає пропуск сніданку та обмеження щоденного періоду їжі до 8 годин, наприклад, 1-9 вечора; тобто ви постите 16 годин між ними.
  • Їжте-зупиняйте-їжте: це передбачає голодування протягом 24 годин, один-два рази на тиждень, наприклад, якщо не їсти від обіду один день до вечері наступного дня.
  • Дієта 5: 2: За допомогою цього методу ви споживаєте лише від 500 до 600 калорій у два дні, що не є послідовними, але зазвичай вони споживаються в інші 5 днів.
  • Альтернативний день: Голодування в інший день передбачає голодування через день, або від нічого не з’їденого, або просто від з’їдання кількох сотень калорій.
  • Дієта воїна: Дієта воїнів заохочує харчуватися невеликою кількістю овочів і фруктів протягом дня, а потім їсти величезну їжу на ніч.
  • Мимовільне пропускання їжі: Інший спосіб - це просто пропустити прийом їжі або дві, коли ви не голодні або встигаєте з’їсти.


Інструмент для схуднення


Втрата ваги є найпоширенішою причиною того, що люди намагаються переривати голодування. Вживаючи менше їжі, періодичне голодування може призвести до автоматичного зменшення споживання калорій, крім того, воно змінює рівень гормонів для полегшення втрати ваги.

Періодичне голодування знижує інсулін, підвищує рівень гормону росту та збільшує вивільнення гормону, що спалює жир, норадреналіну. Вживаючи менше і спалюючи більше калорій, періодичне голодування спричиняє втрату ваги, змінюючи обидві сторони рівняння калорій, що робить його дуже потужним інструментом схуднення.

Це може спричинити втрату ваги на 3-8% протягом 3-24 тижнів, допомагає втратити 4-7% окружності талії. Періодичне голодування спричиняє меншу втрату м’язів, ніж більш стандартний метод безперервного обмеження калорій.


КОРИСТЬ ДЛЯ ЗДОРОВ'Я

ЛЮДИ, ЩО ТРЕБА ЦІХ УНИКНУТИ


Переривчастий піст, безумовно, не для всіх. Люди з під вагою або з історією розлади харчування, не слід спочатку поститись, не порадившись з медичним працівником.

Також є деякі докази того, що періодичне голодування може бути не таким корисним для жінок. жінки як це стосується чоловіків, оскільки це може погіршити контроль рівня цукру в крові у жінок.

Жінкам рекомендується дотримуватися окремих рекомендацій, таких як полегшення практики та негайне припинення, якщо у них є такі проблеми, як аменорея (відсутність менструації). Якщо у вас є проблеми з фертильністю та/або ви намагаєтеся завагітніти, вам слід подумати про збереження періодичного голодування. Така схема харчування може бути поганою ідеєю, якщо ви вагітні або годуєте груддю.


РИЗИКИ ТА РЕКОМЕНДАЦІЇ


Голод - головний побічний ефект періодичного голодування. Ви також можете відчувати слабкість, і ваш мозок може працювати не так добре, як звик. Це може бути лише тимчасово, оскільки може знадобитися деякий час, щоб ваше тіло пристосувалося до нового графіка прийому їжі.

Якщо у вас є захворювання, вам слід проконсультуватися з лікарем перед тим, як пробувати періодичне голодування, особливо якщо:

  1. Маєте діабет
  2. У вас проблеми з регулюванням рівня цукру в крові
  3. Мають низький кров'яний тиск
  4. Приймати ліки
  5. Має недостатню вагу
  6. Майте в анамнезі розлади харчової поведінки
  7. Це жінка, яка намагається завагітніти
  8. Ви жінка з історією аменореї
  9. Вагітні чи годують груддю