17 жовтня 2014 р./Благополуччя/Без коментарів

Чи знаєте ви, що неадекватне харчування може призвести до станів втоми? Ці випадки часто маскують схильність до вживання занадто багато жиру або занадто багато солодощів. Хочете знати, який тип дієти сприяє життєвому тонусу? Ну ходімо!

Ось кілька простих порад:

  • Віддавайте перевагу нерафінованим продуктам у хлібі та цільних зернах, оскільки вони багатші. Наприклад, в таких поживних речовинах, як усталення, такі як магній і вітаміни групи В.
  • Уникайте надлишку насичених тваринних жирів. Бажано споживати більше жирної риби, зокрема лосося, тунця та скумбрії.
  • Їжте більше сирих і варених овочів серед іншого запобігати запорам. Оскільки правильна евакуація запобігає втомі та змушує вас почувати себе краще.
  • Додайте в свій щоденний раціон злакові каші.
  • Їжте фрукти та овочі, багаті на натуральну клітковину (папайя, диня, кавун, манго та чорнослив). І уникайте продуктів, які поглинають воду (в’яжучі речовини) і сприяють запорам (яблуко, банан та груша.

Не забудьте зробити a щоденні вправи оскільки малорухливий спосіб життя уповільнює кишковий транзит і призводить до запорів.

І коли тільки можете, пропускайте надмірно солодкі сніданки! Приготуйте міцний перший прийом їжі, який складається із круп, яєць, йогурту або м’якого сиру. І настійно рекомендується щоранку випивати склянку свіжого фруктового соку. Також надлишок молока не приносить вам користі навіть для дітей.

Уникайте агресивного приготування їжі, оскільки вітаміни та мінерали втрачаються. Готувати їх на пару завжди корисніше. Зазвичай, готувати запальничку, обмежувальний соус і смажене. Уникайте або зменшуйте споживання кави (не більше однієї чашки на день) і не зловживайте чаєм. Y пити мінеральну воду протягом дня, один-два літри. Також можна вранці пити гарячі рідини, що сприяють кишковому транзиту.

І перш за все Уникайте зайвої ваги! Оскільки зайві кілограми вимагають постійних витрат енергії та втоми, різні функції: травлення, серцево-судинна система та виведення, серед іншого.

Те, що ми їмо, впливає на наш настрій

Результати наукового дослідження між Університетом Лас-Пальмас-де-Гран-Канарія та Університетом Наварри показали це люди, які їдять шкідливу їжу, мають на 40% вищий ризик депресії. Тож такі продукти, як промислова випічка, гамбургери, фаст-фуд, картопля фрі, хот-доги, безалкогольні напої з великою кількістю цукру, серед іншого, можуть призвести до депресії. Хоча, якщо ви хочете насолоджуватися хорошим психічним та фізичним здоров'ям, згідно з дослідженням, рецепт простий і на кінчиках ваших пальців: середземноморська дієта!

Чи підписуєтесь ви, щоб дотримуватися цих простих порад та набирати життєвих сил?

дієта