ЗДОРОВ'Я - ПЕРШЕ

Досить гуру диво-дієти; деякі зміни та хороші наукові поради - найкращий спосіб підтримувати форму

Залишатися у формі легше, ніж здається. Усі ми знаємо когось, хто постійно підписується на всілякі дієти та способи схуднення, що дають їм, у найкращих випадках, відносний успіх. І це те, що кожен фахівець, дієтолог або спаситель мішлену, що з’являється, приносить свій новий рецепт, який також має тенденцію перекривати або скасовувати інші.

найефективніших

Це пов’язано з тим, що вони засновані на виключенні або різкому скороченні того чи іншого виду їжі. Однак, і це не дивно, це не найкращий варіант дбати про своє здоров’я. Веб-портал 'USNews' створив збірник наукових досліджень, спрямованих на те, щоб дати нам ключі до того, щоб зробити наше повсякденне життя та наше навчання більш ефективними, щоб підтримувати здоровий спосіб життя.

За допомогою лише декількох невеликих ударів, які можна додати до нашої повсякденності, ми зможемо ефективно підтримувати форму, роблячи це встигнути і без необхідності гадати, чи насправді те, що ми робимо, здорове.

Поміняйте бігову доріжку на гирі

Гарвардська школа громадського здоров’я протягом 12 років спостерігала за 10 500 людей, які проводили 20 хвилин на день, виконуючи або опору, або кардіо вправи. Наприкінці дослідження люди, які практикували силові тренування вони зменшили жир у животі більше.

Кардіо вправи, як правило, спалюють найбільше калорій, тому вони часто найпопулярніші у людей, які хочуть схуднути. Однак у таких випадках, як "біг", м'язова маса також спалюється. І саме тут тренування м’язового опору перемагає у грі: вони спалюють калорії не тільки під час фізичних вправ, але і трохи пізніше і, крім того, збільшуючи нашу м’язову масу, це сприяє прискоренню обміну речовин і, отже, спалюванню жиру.

Кортні Томас, фахівець з тренування м’язової сили рекомендує, що «якщо ви певний час виконували одну і ту ж програму вправ, корисно збільшувати частоту або вводити нові вправи поступово, для ефективного прогресу».

Повна темрява спати

Від сонячних променів, які проникають через вікно і пробуджують нас за пару годин до часу, до відблисків телевізора, будь-яке світло, яке порушує наш сон, може впливати на наш метаболічні ритми і в рівнях гормонів, відповідальних за регулювання голоду, що може призвести до переїдання на наступний день.

Це було зроблено на підставі розслідування, опублікованого в «Американському журналі епідеміології», в якому взяли участь 100 000 жінок. Ті, хто спав у абсолютно темних кімнатах, мали до 21% менше шансів страждають ожирінням, ніж ті, хто спав з легким втручанням.

Покиньте звички "багатозадачності"

Ми часто їмо швидко і, можливо, навіть працюючи або займаючись іншими справами, але нещодавній аналіз, опублікований в «Американському журналі клінічного харчування», безумовно, не рекомендує цього робити. Простий акт перегляду телевізора або спілкування в чаті по телефону "призводить до того, що наш мозок не усвідомлює, скільки ми їмо і, отже, коли він повинен бути повним", говорить він. Уеслі Дельбрідж, дієтолог, що спеціалізується на дієтології. Вона рекомендує зосередити всю увагу на тому, що ми їмо, оскільки це автоматично посилить відчуття ситості, і ми не будемо їсти більше, ніж потрібно.

Збалансуйте кожну тарілку

Якщо замість того, щоб дістати калькулятор і подивитися, скільки калорій має кожна страва, ми переживаємо, що в ній є білки, вуглеводи, багаті клітковиною і корисні жири, ми будемо їсти дуже здоровий і врівноважений, безпосередньо минаючи такі проблеми, як стрибки інсуліну.

Крім того, це завадить нам переїдати: з одного боку, вуглеводи швидко забезпечують енергією, а з іншого - білками, повільніше всмоктування, разом з клітковиною та жиром сповільнюють цей внесок, змушуючи нас не відчувати такого голоду між прийомами їжі.

Рухайтеся у своєму повсякденному житті

Не все відвідує тренажерний зал, у повсякденному житті ми можемо змінити дрібниці, які роблять наше життя трохи менш сидячим, навіть якщо воно не є строго «фізичним навантаженням». Підставляйте ліфт сходами, смійте йти Відправитися за покупками Регулярно або гуляти замість того, щоб їздити на громадському транспорті, коли це можливо, є лише декількома прикладами того, що якщо ми не змінимося, це просто тому, що ми лінуємось.

Не можна на самоті, з друзями, так

Наявність компанії чи підтримки іншої людини, наприклад, заняття спортом з кимось або початок дієти одночасно з другом, може мати велике значення для досягнення поставлених цілей. Беріть участь у вашому наміри та цілі для інших людей це створює знаменитий ефект "якщо я це сказав, то тепер я зобов'язаний це зробити". Без сумніву, це соціальний тиск, але якщо це з вагомою метою, давайте зробимо це!

Навіть після схуднення, ті, хто отримує соціальну підтримку від інших, частіше отримують тримати в часі результати, які отримують ті, хто намагається робити це самостійно, згідно з дослідженням, опублікованим у "Journal of Human Nutrition and Dietetics".

Використовуйте менші тарілки, навіть якщо ви їх заповнюєте

Це старий фокус, але він працює. Візуальне відчуття великої тарілки полягає в тому, що їжі мало. Однак якщо взяти дещо меншу тарілку і наповнити її доверху, то, мабуть, здасться, що їжі велика кількість, і ви не матимете схильності до того, що збираєтесь залишитися голодний.

Згідно з дослідженням лабораторії Food and Brand Cornell University, людям, які харчуються з великих тарілок, подають страви На 52% більше їжі, і їдять на 45% більше, ніж ті, хто їсть з маленьких тарілок.

Бережіть своє здоров’я, але не захоплюйтеся

Підводячи підсумок, здорові звички набагато корисніші для підтримки форми, зберігаючи здоров’я, ніж неможливі диво-дієти, які створюють ілюзію худорлявості, яка не завжди йде поруч із здоров’ям. Навіть деякі, далеко не наближаючись до здорових звичок, і, незважаючи на те, що ми бачимо, що втрачаємо вагу, можуть бути безпосередньо шкідливий для здоров'я. На додаток до створення за ними так званого "ефекту відскоку", оскільки вони не створюють стійкі харчові звички з часом, основною проблемою яких є не набір ваги, а кількість дисбалансів, що виникають у нашому тілі, коли воно змушене слідувати звички, які не збалансовані.