Ніяких примхливих дієт або зловживання цукром та сіллю. Забудьте не їсти вуглеводи і не пропускати сніданок.

бути

Іноді здається, що кожні два-три місяці вони відкривають новий і кращий спосіб схуднення. Але якими б надійними вони не здавались, мабуть, найздоровіше, що можна зробити - це відмовитись від моди і слідувати (традиційним) порадам лікарів. За даними Британської національної служби охорони здоров’я (NHS), a здорова дієта не вимагає споживання великої кількості зеленого чаю або скрупульозного підрахунку споживаних калорій.

За словами експертів, ці зміни можна внести у свій щоденний раціон, щоб покращити свій спосіб життя.

Обмежте споживання цукру

За даними NHS, обмеження споживання цукру до порції 30 грамів на день зменшить ризик страждання від негативних наслідків цукру.

Уникайте примхливих дієт

Дотримання суворої дієти зі складними правилами через деякий час може набриднути. NHS рекомендує уникати примхливих дієт і, натомість, пропонує вам вибрати збалансовану дієту, яка включає цілісні та здорові продукти.

Припиніть пропускати сніданок

Сніданок обов’язковий. Початок дня зі здорової їжі мотивуватиме вас продовжувати робити здоровий вибір протягом решти дня. Ви можете взяти фрукти або батончик з мюсли, тости з авокадо або яйцями.

Їжте свою клітковину

NHS не рекомендує вилучати одну групу макросів, тому вуглеводи є важливою частиною здорового харчування. Відповідно до рекомендацій, "крохмалисті продукти, такі як картопля, хліб, рис, макарони та крупи, повинні складати третину вашої тарілки". Рекомендується завжди вибирати цільнозернові продукти, які забезпечують у вашому організмі більше клітковини, ніж цукру.

Їжте регулярно

NHS пропонує їсти кілька невеликих, частих прийомів їжі. Харчування з інтервалом гарантує, що ваше тіло харчується і зменшує бажання їсти шкідливу їжу.

Тримайтеся подалі від насичених жирів

NHS пропонує якнайбільше уникати насичених жирів і завжди вибирати хороші жири, як авокадо, оливкова олія.

Їжте п’ять фруктів на день

Здорова дієта повинна включати п’ять фруктів і овочів на день.

Не все потребує солі

Вживання занадто великої кількості солі може вплинути на здоров’я вашого серця, оскільки це підвищує кров’яний тиск і спричиняє жорсткість судин. Зменшення споживання солі є одним з найважливіших аспектів дотримання здорового харчування.

Їжте більше риби

NHS рекомендує їсти більше двох порцій риби на тиждень. Додавання до свого меню таких продуктів, як лосось і тунець, - чудовий спосіб додати здорові жири у свій раціон.