Десять пропозицій щодо звичок здорового харчування починати 2020 рік, перш ніж приймати рішення про дієту за порадою фахівця.
Середземноморська дієта
Це класика, якої ніколи не бракує. Проблема полягає в тому, щоб сплутати середземноморську дієту з тим, що споживається в середземноморських країнах. Просто, як додавання овочів, фруктів, овочів, бобових, цільнозернових злаків, горіхів та оливкової олії. До побачення цукри, насичені жири та червоне м’ясо. Це покращує функції мозку та серця, одночасно попереджаючи фактори ризику, пов'язані з діабетом та деякими типами раку. Краще, якщо це сезонні та місцеві продукти.
Дієта для гурманів
Секрет цієї дієти - помірність (за консультацією з дієтологами). Жодна їжа не виключається, тому все їдять. що було правильно приготовлено. Гриль і варене - пріоритети, але теорія говорить, що ви не голодні, бо не виключаєте жодної їжі. Його схвалюють такі експерти, як дієтолог Ана Лузон, член Іспанського товариства дієтології та харчових наук.
Флекситарна дієта
Перевага цієї дієти полягає в тому, що овочі, овочі та фрукти є основними джерелами їжі, але відкриває двері для продуктів не рослинного походження (зазвичай морепродуктів, риби та птиці). Допомагає підтримувати вагу та боротися з хронічними захворюваннями.
Силова дієта
Це дієта, запропонована Університетом Ньюкасла (Австралія). Вона орієнтована на чоловіків із зайвою вагою. Планування має важливе значення для організації кожного прийому їжі, і рекомендується готувати вдома те, що ви збираєтеся їсти поза домом. Як і у всіх дієтах, фізичні вправи посилюють свої наслідки.
Генетична дієта
Ця дієта настільки нова, що потрібно дотримуватися обережності. При генетичному дослідженні спостерігаються сильні сторони, недоліки, ризики та можливості пацієнта. Відтак правильний раціон адаптується до генетичної схильності, віку та способу життя.
Суперфудова дієта
Овоч є головним героєм цієї дієти, хоча і не єдиним. Куркума, імбир та лобода є основними інгредієнтами, але про рибу не слід забувати завдяки її внесенню Омеги 3. Дієтологи рекомендують цю дієту (завжди з контролем) для зміцнення імунітету.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів
Продукти, які вилучаються, - це цукор, пшениця, олія насіння та харчові продукти, що переробляються. Для решти їжі інструментом є контроль за порадою фахівців. Втрата ваги є більш прогресивною, але безпечнішою.
WW дієта
WW - скорочення від Weight Watchers. Для страв встановлено бальну систему відповідно до калорій, а споживання балів на день обмежено. Здорові не витрачають бали.
DASH дієта
Ця дієта отримала свою назву від скорочення від режиму зупинки гіпертонії. Національний інститут охорони здоров’я США рекомендує уникати солі та цукру для зміцнення харчової основи цільнозерновими, овочами, бобовими, фруктами та рослинними оліями. Метою є придбання магнію, калію та кальцію. Забороняє жири, солодощі, червоне м’ясо та алкоголь.
Дієта з мікроелементами
Цей режим прийому їжі заснований на виборі продуктів харчування для мінералів та вітамінів, які організм не може виробляти самостійно. Ставте на різноманітність та збалансованість. Морква, кабачки та персики - одна із зіркових продуктів, але є також місце для молочних продуктів та яєць.