Мета цих дієт - забезпечити повноцінне харчування для тренувань, відновлення та змагань із силових видів спорту.

дієти

Наведені нижче діапазони призначені для спортсменів вагою від 75 до 100 кілограмів. Щоденне споживання білка базується на 1,5 г білка на кілограм ваги. Порції круп і бульб можуть відрізнятися залежно від інтенсивності та тривалості тренувальних занять.

Бажано вживати білкові порції, як пропонується, і змінювати порції вуглеводів залежно від апетиту кожного спортсмена. Для контролю споживання енергії рекомендується проводити щотижневу перевірку ваги.

Дієта повинна бути ВИСОКОЮ:

Складні вуглеводи:

такі продукти, як хліб, рис, макаронні вироби, крупи, фрукти та коренеплоди повинні бути включені в кожен прийом їжі протягом дня. Бодібілдери хочуть збільшити м’язову масу, тому вони, як правило, використовують білок як джерело енергії, але це не зручно, оскільки утворюються зайві відходи, які змушують нирки працювати більше.

Рідини: під час та після тренувань тіло повинно бути добре зволоженим, а також під час змагань, щоб допомогти усунути відходи.

Дієта повинна бути НИЗКОЮ:

Жири та олії:

Слід уникати вживання їжі з високим вмістом жиру. Вживання невеликої кількості жиру необхідно для засвоєння жиророзчинних вітамінів. Жир не є хорошим джерелом енергії для роботи м’язів, тому переважно вибирати продукти з низьким вмістом жиру і уникати додавання маргарину, масла, олії, вершків і майонезу до продуктів.

Дієта повинна бути ПОМІРНОЮ:

Білки:

Спортсменам потрібно збільшити споживання білкової порції їжі, щоб забезпечити адекватне відновлення і ріст м'язів (за розмірами чи силою), але не за рахунок продуктів, багатих вуглеводами. Термін прийому білка є більш критичним (невеликі кількості протягом дня, щоб допомогти контролювати голод, і більші кількості відразу після тренування, протягом двох годин).

Білкові та вуглеводні добавки зручно вживати відразу після тренування. Уникайте вживання великої кількості білка за 3 години до змагань або тренувань. Спортсмени, які хочуть втратити жирові відкладення та набрати більше м’язового тонусу для змагань, повинні їсти щодня порцію білкової їжі на кожні 5-8 кілограмів ваги, де одна порція еквівалентна 30 грамам нежирного червоного м’яса, курки чи риби без шкіри, 1 ціле яйце або 250 мілілітрів (1 склянка) знежиреного молока.