Що стосується кількості білка для тренувань, яку ми повинні з’їсти, якщо те, що ми шукаємо, є спортивна діяльність про яку ми вже говорили два різних варіанти.
Незважаючи на це, завжди виникають одні й ті самі запитання, скільки білка я повинен приймати для тренувань з обтяженнями, для боксу чи кросфіту? Чи доводиться мені більше пити, якщо я плаваю або кручуся у спортзалі?
Перш за все, ми збираємось поділитися програмами, які можуть допомогти вам у фізичних вправах. Усі програми, якими ми поділимось у всіх статтях, будуть безкоштовними.
Викликається перша програма Тренер з фрілетіку. Це програма, за допомогою якої ви можете тренуватися як вдома, так і в тренажерному залі. Це ніби у вас персональний тренер, який допомагає вам у всьому, що вам потрібно: худнути, збільшувати м’язову масу, працювати над силою ...
Білки для силових тренувань
Одним з них є розвиток сили, Для цього нам доведеться споживати приблизно від 1,8 до 3 грамів білка на кг ваги (1,8-3 г/кг).
Для тренувань типу підняття тягарів або робота з великим навантаженням Що кросфіт Оскільки відбувається більший обрив клітковини, дозу слід збільшувати, щоб сприяти синтезу білка та росту м’язів. У цьому випадку особливо важливо, щоб у вас були дієти з високим вмістом білка. Не тільки для навчання, але і для нарощування м’язів, оскільки це життєво важливо для вашого прогресу.
Білки для тренування з опором
Якщо, навпаки, те, що ми шукаємо у спортивних результатах, є вдосконалити наш витривалість досить споживати від 1,8 до 2 г на кг ваги (1,8-2 г/кг).
Ця кількість білка рекомендується для занять спортом, що спричиняє тривалий знос, наприклад: плавання, бокс, їзда на велосипеді, біг або кросфіт.
Такі види спорту є менша потреба у відновленні м’язових волокон, оскільки менше розривів тканин.
дієти для людей, які тренують важкі види спорту вони зазвичай є дуже високий вміст вуглеводів, але чому б нам також не давати м’язу необхідний йому білок? Зазвичай ми не робимо цього через незнання.
Якщо ми знижуємо жир і збільшуємо білок, ми не тільки зменшуємо кількість споживаних калорій, але й ми будемо більш задоволені Y тканини відновляться належним чином.
Ми знайшли кілька застосувань, які можуть допомогти вам забезпечити правильний баланс між білками, вуглеводами та жирами.
Його назва - YAZIO: лічильник калорій для схуднення та дієти. За допомогою цього додатка Ви можете вести свій щоденник харчування, записувати свою діяльність та успішно худнути.
Ще одна програма, яка може допомогти вам вести належний запис, називається Myfitnesspal, вона постачається з багатьма записами, якими поділились люди, і ви можете додати власні. Підрахунок калорій - це найефективніший спосіб дізнатися, скільки їсти, щоб не переборщити або не залишитися без їжі.
Високобілкові дієти з меншим вмістом жиру
Є багато випадків, коли людям важко досягти рекомендованої кількості білка, якщо вони багато займаються спортом, або тому, що готують фізичні тести, такі як противники міліції, цивільної варти, пожежників... або тому, що вони докладають великих фізичних зусиль з будь-якої іншої причини.
У цих випадках рекомендується носити з собою контроль за тим, що ви їсте, тому що якщо ви робите багато вправ, але не даєте м’язу те, що йому потрібно, він не може рости або відновлюватися належним чином.
Для нього, Ви можете використовувати програму, яка дозволяє вимірювати макроелементи вам потрібні (білки, вуглеводи та жири). Це найкращий спосіб контролювати дієту з високим вмістом білка. Щоб ви не переборщили з калоріями і не досягли споживання білка, необхідного для вашого тренування.
Високобілкова дієта без обмежень
Якщо вам не хочеться їсти так багато, ми рекомендуємо з нашого боку, що ти робиш заміни у вашому раціоні. Тобто, якщо ви зазвичай їсте каші з вівсом і додаєте якийсь вид какао, замість цього ми спробуємо покласти казеїн або білковий порошок змішується з молоком для аромату.
Якщо ви хочете взяти солодощі, і ви не можете вийняти шоколад, ви можете змінити його на деякі білковий батончик і ти користуєшся задовольнити себе більше і ви вводите додатковий білок, який допомагає досягти рекомендованої добової дози для вашого випадку. Вирішальним є те, що ви вживаєте достатню кількість білка для тренувань, які ви проводите.
Ще одна зміна, яка може вам допомогти, замість того, щоб споживати звичайні вуглеводи, такі як типові макарони або спагетті, використовуйте білкові сорти макарони.
Ми надаємо велике значення думці, що фізичні результати, які має кожна людина, починаються з кухні. Тренування, яке ми проводимо, його правильне виконання, правильне навантаження та об’єм дуже важливі, але якщо це не робиться в поєднанні з тим, що ми їмо, ми в значній мірі обумовлюємо результати. Ми могли б отримати оцінку 10, і ми будемо засуджувати себе, щоб отримати 6.
Ми сподіваємось, це вам послужило.
Погляньте на останнє у ConProteinas:
Кето-дієта - кетогенна дієта з низьким вмістом вуглеводів
Кіберпонеділок 2020: найкращі білкові пропозиції тижня
Розумні щитки для гомілки
6 найкращих обладнання для домашніх тренувань
Схожі повідомлення
Кето-дієта - кетогенна дієта з низьким вмістом вуглеводів
Розумні щитки для гомілки
6 найкращих обладнання для домашніх тренувань
Білки без лактози
Найкращі білкові батончики на ринку
Кращі сироваткові протеїни
Отримайте 3 місяці Amazon Music Unlimited безкоштовно
Нещодавні логіни
6 найкращих обладнання для домашніх тренувань
Білки без лактози
Найкращі білкові батончики на ринку
Кращі сироваткові протеїни
5 найкращих білків без вуглеводів на ринку
- Скільки білка потрібно взяти для тренувань щодо сили та витривалості, фітнес-блог,
- Дієти з високим вмістом жиру та білків ефективніші для схуднення - 2003-05-22 Голос Америки
- НАЙКРАЩЕ РЕЗЮМЕ ДЛЯ НАВЧАННЯ СИЛИ ТА М'ЯЗОВОЇ МАСИ Потужна вибухова речовина
- Дієти з високим вмістом білка - Хорхе Ройг
- Найкраща порада Ронні Коулмена щодо вдосконалення тренувань щодо м’язової сили